Hamafiso ny fomba fiasan'ny traikefa
Tsy misy zavatra ratsy kokoa noho ny fanatontosana ny andro sy ny andro, tsy misy fiafarany. Na dia eo anivon'ny fiofanana matihanina aza ianao, dia mila manova zavatra indraindray mba hampidiranao zava-mahadomelina amin'ny fiainanao. Ity karazana fiofanana ity dia afaka manampy anao hampiakatra ny tsy fahampiana mozika ihany koa amin'ny fampihenana ny mety ho ratra.
Ny fanatanjahantena valo manaraka dia natsangan'ny mpanofana ara-panatanjahan-tena sy ny manam-pahaizana avy any ivelany manerana ny firenena. Noho izany, mitadiava tady mitsambikina, tandrefana, na kitapo ady totohondry, ary miomàna hanatsara ny hatsembohana. Ho gaga ianao hoe ahoana no ahafahan'ny fanatanjahan-tena vaovao mampivelatra ny fientanentanana ho an'ny fahasalamana sy ny fitongilanana.
1 - Fanatanjahan-tena mahomby
ChaiseFitness, fanatontosana nataon'ilay mpandihy taloha Rachel Piskin, dia nampiasa fitaovana fampiofanana matanjaka lava sy lava. Raha mbola tsy manana iray ianao dia afaka mividy tarika iray eo amin'ny $ 10 amin'ny fivarotana fitaovam-piadiana ara-panatanjahantena alohan'ny hanarahana ny fampiasana ny dihy sy ny dihy izay novolavolain'i Piskin. Miaraka amin'ny fampiasana cardio fampiasana cardio, mahavariana, hetsika toy ny dihy, ary kely fitazanana, dia fanatanjahan-tena lehibe iray manontolo mba hananganana programa fampiofanana matanjaka kokoa nentim-paharazana.
2 - Fanaovana fikolokoloana mafy
Mialà eo ivelan'ny toerana ary tadiavo ny mpitsoa-ponenana akaiky anao akaiky indrindra, na any amin'ny zaridainam-panjakana akaiky azy, na ny sekoly, na ny anjerimanontolo ao an-toerana. Ity fanatanjahantena mavesa-doko ity dia tsy mitaky afa-tsy ny vatanao sy ny dingana maromaro. Ny fiasan-davenona izay manodidina ny tohatra iray dia fomba iray hanamafisana ny fiaretanao amin'ny muscular sy ny hery kodiarana, ary raha toa ianao ka mamorona toy ny mpanazatra Shannon Colavecchio, dia azonao atao ny mihazakazaka ny vondrona misy tebiteby nefa tsy mampiasa fitaovana fanatanjahan-tena tokana.
3 - Fikoranana ho an'ny toerana kely
Raha tsy tafiditra ao amin'ny trano fandraisam-bahiny na efitrano fandraisam-bahiny ianao, dia tsy fialan-tsiny mba hialana amin'ny fanatanjahanao ny asanao. Adam Rosante, mpanazatra malaza, dia nanamboatra fomba fanao mahazatra five-hetsika, totalin'ny vatanao afaka mahafeno azy na aiza na aiza. Ny haingana, ny-ny-point, ary ny vokatra, ary ny fitaovana rehetra ilainao dia seza mafy.
4 - Fomba fampiasana MMA miorina ao an-trano
Raha toa ianao ka manana kitapo mavesatra ao an-trano, nefa tsy azonao antoka ny fomba hampiasana azy, dia jereo tsara lavitra noho ity fampiofanana natsangan'ny mpiady matihanina sy 18 taona mpiaro ny UFC, Chris Camozzi. Mila tady mitsambikina sy kitapo mavesatra ianao, ary be fikirizana sy kisoa satria io dia sarotra .
5 - Fihetseham-po iray rehefa saro-kenatra ianao
Aza atao ambanin-javatra ny maha-zava-dehibe ny fotoana fanarenana aorian'ny fiofanana henjana. Raha mihatsaravelatsihy kely ny hozanao sy ny kibonao, dia tsy mila mihinana fanazaran-tena hafa ianao. Diniho kosa ny fanandramana fanatanjahantena izay mifantoka amin'ny fanasitranana ny tenany manokana, tahaka ity fomba fanao an-teboka efatra ity mifantoka amin'ny famotsorana ny myofascial. Na dia tsy manana fitaovana manokana aza ianao, dia azonao atao ny mametraka kitapo roa tennis ho ao anaty lakaly fantson-koditra ary mifamatotra amin'ny farany mba hamoronana ny fitaovanao manokana. Mety ho gaga ianao hoe ohatrinona ny vatanao no mila fialana.
6 - Fomba 7-minitra Atao Raha Tsy Manam-potoana
Ny zavatra rehetra ilainao hikororohana amin'ny alalàn'ny fandaharana 7 minitra novolavolan'ilay mpanorina ny Pregame Fit, Dempsey Marks, dia fika tsotra. Fa aza avela hamitaka anao ny fahaizan'ny mpandalina-satria ny fanatanjahan-tena fohy toy izao dia ny Marks dia mandray anao amin'ny asam-panafody amin'ny vatana sy ny hery enti-mampihetsi-po izay azo antoka fa hampitombo ny fonao.
7 - Fomba Fanatanjahan-tena Azonao Atao ny Tenanao
Raha aleonao mifidy ny fampiasanao manokana fa tsy mamela olona hisafidy izany ho anao, dia azonao atao ny manangona karatry ny karatra. Amin'ny fahalalana mahazatra, afaka mamadika karazana ordinatera ho an'ny mpampiofana manokana ianao. Azonao atao ny manendry ny fanatanjahan-tena tsirairay, mametraka fotoana, ary manamboatra karatra iray avy ao amin'ny kitapo ary manao ny fanatanjahana nomena ilay karatra notsongaina ho an'ny isam-bolana noraisin'ny karatra. Izany dia rafitra tsotra, fa raha mila tari-dalana hafa ianao, jereo tsara ny hevitra momba ny fampihetseham-pihetseham-po eto .
8 - Fitaovana fiarovan-tena
Tsy misy fotoana toy ny ankehitriny mba hampiakatra ny fiarovan-tenanao manokana. Ity fampiroboroboana Krav Maga ity dia novolavolain'ny manam-pahaizana manokana momba ny fiarovan-tena sy ny fiarovana, Jarrett Arthur, manome ny fihetsika tsotra sy mahomby mila miady amin'ny mpanafika. Ankoatr'izay, ny fizotra araka ny tokony ho izy dia mahafeno fepetra ho toy ny fanatontosana ny fotoana amam-pitsaboana anao-ny fanakanana sy ny fitifirana rehetra dia mety hahatratra ny fakan'ny ra.