Ny jiro sy ny lelafo dia lingo mahazatra ao amin'ny toeram-pisakafoanana eo amin'ireo mpampiofana traikefa sy mpanao biriky. Ireto ny zava-mitranga amin'ny fametrahana fanehoan-kevitra momba azy ireo sy ny dikan'ny fampiofanana azy ireo. Rehefa manofana mafy ny toeram-pisakafoanana ianao , indrindra rehefa mampiofana amin'ny tsy fahombiazana dia hahita zavatra roa ianao:
- Ny Burnana : fahatsapana miforitra amin'ny hozatrao mandritra ny fanatanjahantena.
- Ny valan-javaboary : ny fihintsanana ny hozatra mandritra sy aorian'ny fampiharana.
Muscle Burn
Ny balsama hozatra dia tonga aloha, amin'ny lafiny iray, satria io no zavatra voalohany tsapanao rehefa eo amin'ny fetran'ny famerimberenana ianao ary, na ny lanja azonao raisina . Ny famerimberenana avo lenta kokoa amin'ny lanjany dia hampisy ny 'mandoro'. Ny fihetseham-po mirehitra dia vokatry ny hidiran'ny tongolinao ao amin'ny faritra anaerobika.
Anaerobika dia midika hoe "tsy misy oksizenina", fa amin'ny fikarakarana ara-physiologie, dia midika tokoa izany fa ny fangatahanao ho an'ny hozatra dia toy ny tsy ahafahan'ny tsiron'ny oksizenina sy ny famatsian-tsakafo hitaky ny hozatry ny hozatra. Ao anatin'io toe-javatra anaerobika io, ny toetry ny asidra sy ny famokarana ny ion hydrogènes dia manorina ary mahazo ny fihetseham-po mirehitra rehefa misy fiantraikany ny selan'ny nerveau sy ny solika.
Nandritra ny taona nodiavin'ny fihetseham-po mirehitra dia noheverina ho vokatry ny asidra / lactate lactic, izay novolavolain'ity fepetra ity. Saingy fantatsika ankehitriny fa ny lactate dia mety ho valim-panampiana, fikasan'ny vatana hanaisotra ireo ionona rano.
Ny fampiofanana dia manampy ny hozatrao hiatrehana ny tontolo iainana miteraka sy ny atleta izay tsy maintsy mifaninana amin'ity fanjakana anaerobic ity dia mila mampiofana amin'izany tontolo izany koa.
Ny mpamboly sy ny mpanao bakteria dia mampiasa ny fandoroana mba hanatsarana ny fampandrosoana. Ny laktika miloko na farafaharatsiny dia toa manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra .
Ny angano momba ny fandoroana dia ahitana fa mifandraika amin'ny fandoroana tavin-kena. Tsy ny loharanon'ny fahatsapana izany, ary raha ny marina, ny tavy dia tsy hodorana amin'ny dipoaly glycolytika anaerobika, ny vatana ihany no mandoro glycogen.
Ny fanatanjahan-tena mandra-pahatsapanao fa ny fandoroana dia tsy fomba mandaitra hamaritana raha toa ka mahomby ny fampiharana, satria ny hozatra mora indrindra ao anaty rojo dia ny voalohany hamoaka ny fahatsapana ny afo.
The Pump
Aorian'ny fivoriana fampiofanana mavesatra dia mety hahita fahatsapana "feno" ao amin'ny hozatra ianao. Tsy hoe "fivoahana" izany, izay midika fitsaboana iray, saingy tena fahatsapana ny habeny lehibe, izay hita maso amin'ny fomba mibaribary ihany koa. Ity no "pomp."
Ny plastika dia vokatry ny plasma blood izay mihazona ao amin'ny toerana misy ny cellule misy azy noho ny fihenan'ny fanenjehana. Mety maharitra 30 minitra eo ho eo izany, na amin'ny dingana sasany, aorian'ny famaranana ny fotoam-pivoriana. Ireo mpanao biriky dia hampiasa azy io hanatsarana ny famaritana alohan'ny handehanana eo amin'ny sehatra hotsaraina.
Toa tsy misy fiantraikany amin'ny fahasalamana izany; Na izany aza, mila mila mihazona fivarotana glycogène (glucose) ampy tsara ianao ary ho salama tsara mba hahazoana pump. Tsy fihinana tsara ny sakafo aleha. Raha te hampiseho ny basy ianao, dia azonao ampiasaina ilay pne mba hanosika azy ireo ho amin'ny kalesy ambony.
> Source:
> Cairns, SP. "Asidra mitaiza sy fampisehoana fampiharana: mpanolana na namana?" Fanafody fanatanjahantena 2006: 36 (4): 279-91