Efa alina be izany ary noana ianao. Angamba nanao raharaham-barotra ianao ary nody an-trano fotsiny na angamba tsy afaka matory ianao ary mamela anao ny kibonao fa tsy misy. Noho izany, inona ireo fisainana vetaveta haingana sy mahasalama izay tsara ho an'ny misakafo amin'ny alina? Ireto misy sombintsika sasany.
1 - Serealy sy ranom-boankazo
Ny kitapo tsara indrindra amin'ny misasakalina dia maivana sy mora simba. Ny alina dia ny fotoana tonga lafatra mba hikolokoloana zavatra miaraka amin'ny voankazo maro satria mora ny mandany. Manampia proteinina kely sy fibre, ary manana misasakalina ianao amin'ny misasakalina. Aza misotro sakafo be loatra, indrindra raha manana olana amin'ny fo ianao.
Ny halozia mangatsiaka dia hanome anao fibra kely, vitamine fanampiny, ary mineraly, ary tsara raha maniry zava-mamy ianao. Ataovy ao an-tsaina ny sombin-tsakafo ara-pahasalamana rehefa manao ny sakafonao ianao. Ny iray amin'ireo siramamy mangatsiaka dia manodidina ny kaopy 3/4.
Manampia ronono kely, ronono mandry, na ronono avy amin'ny vary, ary manana sakafo matsiro amin'ny alina ianao.
2 - Tendromby boribory
Ny berries dia sasantsasany amin'ireo sakafo tena mahasalama izay hitanao. Izy ireo dia avo amin'ny vitamina sy mineraly, miaraka amin'ireo pigments izay manome beza ny lokony dia entina miaraka amin'ireo antioxidants izay mety hahazo tombontsoa ara-pahasalamana-ary manandrana tsara izy ireo.
Ny Blaogrerbe dia marefo amin'ny tenany na mifangaro amin'ny voankazo. Ny ronono sy ny mainty dia mirona tsara koa. Manompoa ny volonao, manapaha voanio voanio na granola, ambony miaraka amin'ny dab of voankazo, na ranomamy misy ronono.
3 - Peanut butter sy jelly sandwich
Mahatsapa ho toy ny zazakely indray ary manamboatra ronono misy menaka sy jelly sandwich ary manondraka ronono iray miaraka aminy. Fa ny PB & J dia kely kokoa salama amin'ny fisafidianana mofo voa manontolo. Manomana almond na dibera? Tsara ihany koa izany.
Manangona ihany koa ny voankazo voankazo 100%. Angamba izy ireo dia tsy salama kokoa noho ny jelly madagasikara, saingy mazavazava kokoa izy ireo.
4 - Sakafo sy mpihinana
Ity misy savoka mamy amin'ny mamatonalina ho anao. Manompoa voankazo vitsivitsy amin'ny mofo fisaka manontolo. Ny trondro dia loharano lehibe amin'ny kalesy, ary ny voamadinika amin'ny voamadinika dia manome volo fanampiny.
Ampiasao ny mofomamy amin'ny fofona ary mateza kely amin'ny cheddar, gouda, na provolone. Ny Blue cheese sy brie koa dia tsara, indrindra amin'ny cracker izay mamy kely.
Mitandrema tsara ny fatran'ny serivisy raha mijery ny lanjanao ianao satria mety hihinam-boankazo be loatra ny menaka mangatsiaka raha mihinana karazan-tsakafo lehibe ianao. Raha mila zavatra kely bebe kokoa ianao mba hamenoana ny kibonao dia ampio voaloboka vaovao, voamadinika, na voankazo vaovao.
5 - Jogora sy voankazo
Yogourt dia loharanon-kery tsara ho an'ny kalcioma, proteinina, ary bakteria mitaiza izay tsara ho an'ny rafi-pandaminana. Atombohy amin'ny yogourt tsotra izy ary ampio tsaramaso miaraka amin'ny voankazo, voaniho voa maina ary tantely.
Azonao atao ny mahita ireo karazan-tsiram-bozaka vita amin'ny menaka ao amin'ny fivarotana entana. Karakarao vitsivitsy amin'ireo akanjo tianao indrindra. Nefa aoka ho azo antoka ny famakiana ireo labels alohan'ny hividiananao azy ireo satria ny karazany sasany dia ambony amin'ny siramamy sy ny kaloria izay tsy ilainao.
6 - Sandwich any Torkia
Sandwich iray avy any India miaraka amin'ny mofo voamadinika ary kely be loatra na voanio dia hanome fahafaham-po ny hanoanana raha tsy mahasalama anao. Izany dia satria ianao no manana ny proteinina sy ny fibre. Manampia masomboly voatabiha sy salady bitika, ary ianao dia misakafo tsara amin'ny mamatonalina.
7 - Veggies mivembena sy dip
Ny voankazo hafahafa dia entina amin'ny fibre, vitamins, ary mineraly, ary izy ireo dia tonga lafatra mba ho toy ny mahazaka mahavoky ny mamatonalina. Ny karazana karaoty mivembena, broccoli florets, felana cucumber, seleria, zucchini, doka, ary voatabiha dia tena tsara. Ampitomboy ny tsiron-tsakafo veggie vitsivitsy, lite potato chip dip, sasao salady akanjo, na hummus.
8 - Popcorn
Popcorn dia toy ny voa iray manontolo, izay mahatonga azy io ho matsiro sy mahatalanjona. Tsara ihany koa ny valizy raha mbola tsy mandraraka azy amin'ny dibera. Raha ny marina, ny kaopy telo amin'ny popcorn pop-pokonan'ny rivotra dia manana kalôria latsaky ny 100 ary manodidina ny 4 grama.
Tsy manana popper ve ianao? Azonao atao ihany ny mitondra popcorn salama miaraka amin'ny menaka kely, kitapo volom-bozaka menamena (mora hita ao amin'ny fivarotana fivarotana) ary mikraoba iray. Ampiasao kely ny kapoaka tsy misy pentina 1/2 ary ny menaka legioma iray ao anaty vilia iray ary mifangaro mandra-pivalanana ny voamaina ary avy eo mamafio sira 1/2 sasinina.
Alefaso ao anaty kitapo mainty ny popcorn, ny menaka sy ny sira, ary aforeto ny sisin'ny kitapo indroa.
Apetaho ao anaty mikrôra ny kitapo ary andao amin'ny hery feno mandritra ny telo minitra na mandra-pahavitan'ny tsipìka hatramin'ny iray na roa tonta isaky ny segondra. Hisy kernel tsy misy pentina hohanina, saingy ny fako lava dia handoro ny popcorn.
9 - Voa tsara sy voankazo
Ny voankazo voankazo dia feno tsiratsiraka, fibre, ary vitaminina. Manampy ny mineraly sy ny proteinina kely, ny kombina dia mahatonga ny kombina mahasalama izay hahatonga anao ho voky mba hahafahanao matory.
Ny tsikombakomba hafakely dia ahitana ampongabendanitra misy almonds kely, banana, ary dikan-tsolobelona, na pear mitana akalalaina vitsivitsy. Raha tsy misy voanjo ianao, dia afaka manaparitaka ny menaka masira amin'ny tsipika banana na manaparitaka ny pèl aza ao anaty almond . Raha toa ka matanjaka sy matevina ny dibera misy ranom-boankazo ho anao, dia asio sotrokely menaka na roa ambioka almona ao anaty sakafo misy mikraoba mikraoba sy mikraoba mandritra ny 30 segondra na mandrapahatonga azy ho tsara sy mity.
10 - Hafiran-drongony
Ny mofomamy mafana sy mangatsiatsiaka amin'ny afon-tsakay dia mety ho zavatra iray amin'ny alina mangatsiaka mangatsiaka. Oatmeal dia loharanon-kafatra tena tsara, anisan'izany ny beta-glucan, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny koloroolinao eo amin'ny fizahana.
Ny afofandinin'ny afon-tsifolo no manana ny tsara indrindra sy ny tsirony, nefa mila fotoana lava ny handrahoana, koa dia avelao ny sasany mihinana haingam-pihinana haingana mba ho vonona haingana amin'ny sakafo mahasalama ianao. Ampitomboy ny fihinanan-tsakafo amin'ny alàlan'ny fofona hafa, voanjo, na voankazo maina.
> Source:
> Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana momba ny Fambolena sy ny Fahasalamana ary ny Asa Fanompoana. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020, faha-8."