Rehefa mandeha dia tsy miasa ny fandehanana any, Ity ny fomba fakana azy io
Nandeha an-tongotra 30 minitra ianao nandritra ny andro maromaro isan-kerinandro. Saingy tsy mahazo ny vokatra nomaninao ianao. Ahoana no ahafahanao manatsara ny fiasanao mandeha fiara mba hahazoana antoka fa mahavita fampihetseham-pahaizana maoderina ianao?
Rehefa mandeha dia tsy mila miasa ianao mba hampitombo ny herimpo
Ny vatanao dia tsy miova afa-tsy rehefa mahatsapa ny fiovana amin'ny fomba mahazatra. Ny vatanao dia zatra amin'ny habetsahana sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena omenao azy isan'andro.
Ity no loharanonao. Tsy maintsy manatontosa ambonimbony kokoa ianao mba hanosehana ny vatanao hanao fanovana lehibe.
Raha manodinkodina ny tenanao amin'ny haingam-pandeha mihoatra ny mahazatra ianao na manampy havoana, dia hanery ny orinasa entinao hanehoana izany. Ny vatanao dia tsy maintsy mamokatra angovo bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy kokoa ary mety mila mampiasa tavy voankazo mba hanao izany. Hanaiky koa ny vatanao amin'ny fananganana rafitra hozatra sy angovo vaovao mba ho vonona ny hiatrika ny fanamby indray any aoriana.
Ny hafanana mampihetsi-po dia miavaka
Isika rehetra dia samy manana ny toetry ny fahatsapana sy ny fandeferana. Mba hahafantarana raha any amin'ny faritra fampiasana aerôbika ny asanao ara-batana, dia mila maka pulses ianao ary jereo raha 60 ka hatramin'ny 85 isan-jato amin'ny taham-pidinao fara tampony . Tandremo ny hamafin'ny fonao, ary raha tsy mora ny resaka. Mitadiava haingana izay manakana anao tsy hifampiresaka raha mbola afaka miteny amin'ny fehezanteny fohy, ary avy eo mivoatra avy eo.
Raha tsy manana olana ianao amin'ny fehezan-teny feno, afaka manana haingana haingana ianao na manampy havoana na tsindry mba hahatongavana haingana kokoa.
Tetezamita mandeha amin'ny ambaratonga ambony
Ny mpanazatra Lorra Garrick dia nilaza fa ny fiofanana fanofanana dia 15 minitra amin'ny fampiofanana haingam-pandinihana avo lenta no tena manan-danja. Ohatra, izy dia nanoso-kevitra ny haingam-pandeha mandeha havoana iray, avy eo dia miadana tsikelikely.
Averimbereno mandritra ny 15 minitra ny havoana mitsangatsangana sy tsy misy fitsaharana. Ny haingam-pandeha dia ho havana, saingy mikendry ny haingam-pandeha izay mamela anao miaina mafy amin'ny tampon'ny havoana. Afaka ho tafarina any an-davaka ianao.
Hiankandrefana kokoa ny mandeha an-tongotra
Tsidiho eo amin'ny lalana iray misimisy ny fahatsapana haingana tsy maintsy alehanao alohan'ny hahatongavana any amin'ny toerana izay ahafahanao mamoaka teny tokana ihany. Rehefa mahatratra izao teboka izao ianao, mialà mandritra ny iray minitra na roa, dia andramo indray mandritra ny iray minitra ary avereno indray. Tohizo mandritra ny 30 minitra ireo andalana ireo. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fandehanana haingam-pandeha mba hahatongavana amin'izany, dia jereo ny fomba handehanana haingana kokoa amin'ny fampiasana ny fihetsika tsara, ny fihetsik'olona ary ny fihetsika mahery.
Hanampy be loatra raha mora ny trano
Raha mandeha haingana ao amin'ilay trano ianao dia tsy mampihetsi-po anao any amin'ny faritra midadasika, i Lorra Garrick dia manome soso-kevitra ireo fomba hanampiana ny fotoam-pitsaboana avo lenta:
- Mandehana havoana .
- Atao amin'ny lohalika ny lohalinao.
- Mitondrà akanjo mavesatra
- Ataovy ny ady totohondry.
- Mandeha miakatra sy midina sakana toy ny banky sy vato, raha mihazona haingana be.
- Mianjera mandeha : Mora mandehandeha eny amin'ny lalana tsy mitongilana, toy ny hita any amin'ny ala sy havoana.
Zava-dehibe kokoa amin'ny ankizy
Raha tsy maintsy mitondra ny ankizy miaraka aminao ianao, dia:
- Ampandehano ao anaty fiaramanidina manokana natao hanatsarana haingana.
- Eritrereto ny fametrahana ny zazakely ao anaty papoose na kitapo kely natao manokana hitazonana zazakely mandritra ny làlana.
- Raha tratry ny tricycles ny zanakao, aza avela hialoha anao izy ireo, tadidio miaraka amin'izy ireo na hitarika azy ireo.
More: High-Intensity Interval amin'ny randrana
> Loharano:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Ny fandalinana Sprint sy ny fiofanana bisikileta maoderina dia misy fiantraikany amin'ny fahantrana sy ny fahaiza-manao ateraky ny vehivavy tanora be loatra. Fitaovana fitsaboana, sakafo ary metabolism . 2016, 41 (11): 1177-1183. doi: 10,1139 / apnm-2016-0240.