Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 71
Fat - 3g
Carbs - 9g
Protein - 2g
Total ora 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Fanompoana 12 (akondro 1)
Ity takelaka ity dia mitaky kitapo sinoa iray , ilay volombolo, mankany amin'ny fiaramanidina mahasalama rehefa manodina an'io sakafo matsiro mahavoky io izy io, ho toy ny dikan-tsakafo vita amin'ny menaka. Voasarim-bozaka maitso sy mena ary karavaky mena, ny ravin-jaza tsirairay dia manolotra fomba famokarana legioma mafonja ho an'ny fahasalaman'ny atidoha. Ny masira dia voapoizina miaraka amin'ny sokatra maivana sy maingoka izay mampitombo ny tsiranoka miaraka amin'ny zavatra bitika kely.
Ny taratasy volon-davenona matevina dia faran'izay 55 kilaometatra alohan'ny hamenoany azy. Voasa miaraka amin'ny veggies izy ireo, dia siramamy goavambe lehibe ho an'ny vatana sy ny zavamaniry mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny saina sy vatana.
Fangaro
- Kitapo misy atody 12
- Kaopy 4 kara sy karakarao
- 2 sasan-tsigara sodi-soja goavam-be
- 1 diloilo menaka sesame
- 1/4 tepoka maintin'ny menaka
- 1 teaspoon tantely
- 1 diplaoma masaka divay
- 1/4 sotro dipoavatra fanosotra menaka (tsy azo atao)
fanomanana
- Atsofohy ny oven amin'ny 350F.
- Apetraho amin'ny ravaka diamondra ny ravin-koditra (miaraka amin'ny sisim-pasika eo amin'ny tampony sy ny farany ambany) eo amin'ny tsofa vita amin'ny alikaola.
- Apetraho ao anaty vilia boribory ilay izy. Mofomamy ny soja soja, menaka, ginger, tantely, ary vina ao anaty vilia kely. Manosotra sotro main'ny rivotra ary manipy mandrapahafatesana.
- Mofomamy kely misy tsiranoka kely eo amin'ny afovoany tsirairay. Ambony ambany ambany amin'ny famenoana; Raiso tsara ny antsasaky ny fomba famitana ny famonoana. Soraty ny andaniny roa, havia sy havaozina, manohitra mafy ny famenoana; mirotsaha amin'ny ampitson'ny lalana mankany amin'ny zoro ambony. Apetaho eo amin'ny tavin-tsakan-tsofina ny ravin-damba. Ambony amin'ny menaka, raha azo atao. Manao 15 ka hatramin'ny 20 minitra na mandra-pahavaratra moramora.
Fanovaova sy fanavakavahana
Fenoy legioma, voankazo ary sakafom-biby ny atody. Azonao atao ny misafidy ariary voahodina, trondro marevaka, kary, marin-drano, na kisendrasendra mba hanaovana sakafo proteinina. Ampiasao ny tsimokaretina avy any Bruxelles, broccoli rabe, julienned bell peppers, basil, na zucchini ho toy ny crunchy twist.
Ho an'ny tsiro mamy, ampio bozaka na pears na pears. Atsipazo amin'ny soja, ny voankazo mainty, na ny ahi-maitso, mba hanampiana ny mitefoka fibre-feno sy proteinina.
Ampiasao ny hafanana miaraka amin'ny fanondroan'i Sriracha na ny voan-tsasatra mafana amin'ny fitomboan'ny voankazo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa ranom-boankazo iray na saosy mamy mofomamy.
Mamolavola ny atody sisa tavela ao anaty fitoeran-jiro mirefotra mandritra ny telo andro. Avereno ao amin'ny oven mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra na mikrô ny ony mandritra ny 60 segondra.