Mitandrema ary ampitomboy ny fahasalamanao amin'ny vanim-potoana rehetra
Tsy dia tara loatra ny mahasalama sy manatsara ny fiainanao. Ho an'ny olon-dehibe sasany, dia midika izany fa lany lanja izany. Fa inona no fomba tsara indrindra ho an'ny zokiolona? Ary ahoana no hanombohanao programa fanatanjahan-tena raha mbola tsy niasa ianao?
Ny lanjan'ny lanjany ho an'ny zandriny
Amin'ny maha olon-dehibe zokiolona anao, dia misy fiheverana manokana handinihina raha tianao ny handany lanja.
Mety niova ny fomba fiainanao nandritra ireo taona maromaro lasa, mety ho velona irery ianao ary mety hanananao olana ara-pitsaboana. Ny dingana voalohany dia tokony hifanakalozanao ny tanjaky ny tanjonao amin'ny dokotera.
Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny zokiolona dia tsy ny fandaharam-pamokarana foana no malaza indrindra na izay atokisana ho an'ny sakafo amin'ny taonan'ny sokajin-taona hafa. Zava-dehibe ho an'ny zokiolona ny mitazona ny hozatra, hitady planeta misakafo izay manome sakafo mahasalama, ary tsy manelingelina ny fanafody na ny fitantanana ny fahasalamanao.
Ohatra, ny drafitra ara-barotra sasany ara-barotra dia mangataka anao hanao sonia famandrihan-tsakafo. Indraindray, ireo sakafo ireo dia voatsabo be loatra ary mety hanome sodium kokoa noho ny mila anao raha miezaka ny mitaiza ny fihanaky ny fo. Ny dokotera dia afaka mamaritra ny tantaran'ny fahasalamanao manokana ary manoro hevitra ny sakafo fihinanan-kena izay sady azo antoka sy mahomby amin'ny fahasalamana nohatsaraina.
Ny dokotera koa dia afaka manome fehezan-dalàna mba hahafahanao mihaona amin'ny rejisitry ny sakafo . Ny RD dia afaka mamorona drafitra izay mifanaraka amin'ny teti-bola, ny fomba fiainanao ary ny fahasalamanao. Azonao atao ihany koa ny mahazo referrement mba hijerena fitsaboana ara-batana. Ny mpitsabo ara-pahasalamana mahay dia afaka hiara-hiasa aminao mba hitadiavana fampiharana izay mitazona mafy ny vatanao sy ny findainao.
Sakafo mahasalama
Dr. Mike Moreno, MD, mpanoratra Ny planin'ny 17 andro hisorohana ny fahanterana dia manome torohevitra mahasoa izay afaka manampy anao hihena sy hijanona ho salama. Ny dokotera mpitsabo dia manome dingana tsotra izay azonao atao mba handresena ny lanjany sy hanatsara ny sakafony amin'ny sakafo isan'andro.
"Mampiavaka ny olon-dehibe zokiolona ny tsy dia tia firy intsony rehefa antitra", hoy i Moreno. Mitranga matetika izany, hoy izy, satria mihasarotra kokoa ny olona ary lasa sarotra ny mamporisika ny hanoanana. Manome soso-kevitra i Moreno fa ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny zokiolona dia tokony ahitana sakafo kely kokoa matetika.
Manome soso-kevitra ihany koa i Moreno fa ny be antitra indrindra dia mitandrina tsara mba hahazoana sakafo izay mifandanja amin'ny sakafo fa manome proteinina betsaka . Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, izany dia midika fa loharanom-pahasalamana mena amin'ny sakafo rehetra. Ny proteinina dia mety ahitana ny atody, ny fotsy, ny trondro, ny akoho, ny turkey ary ny fihenan'ny hena.
Ny Fiber dia singa iray tena ilaina amin'ny sakafo tsara ho an'ny zokiolona, hoy i Moreno. Ny Fiber dia manampy amin'ny fitantanana ny digestion, hisorohana ny fihenanana, ary mety hanampy amin'ny fahavoazana. Ny loharanon-tsakafo tsara dia ahitana voankazo sy legioma , voamadinika ary legume.
Ankoatra izany, i Moreno dia manome ireto toro-hevitra ireto ho an'ireo zokiolona te hanatsara ny sakafony:
- Mialà sasatra! Ny rano dia ilaina amin'ny fitazonana ny herinao sy ny fahatsapanao tsara mandritra ny tontolo andro.
- Raha ilaina, dia ampiasao ny vokatra fanampiny toy ny Ensure mba hanamafy ny fandaharam-potoana sakafo mahasalama tsy tapaka.
- Aza misakafo amin'ny tenanao. Mitadiava namana sy fianakaviana mba hizara sakafo.
- Ampio hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fikarakarana ny hanoanana ianao.
Healthy Exercise
Raha toa ianao ka tsy mavitrika amin'ny ankamaroan'ny fiainanao, dia mety ho toa manoatra noho ny fiezahana hanomboka programa fanatontosana amin'ny taonanao. Nefa manoro hevitra i Moreno fa mifantoka amin'izay azonao atao ianao, fa tsy amin'izay tsy azonao atao. "Manomboka tsotra," hoy izy. "Mandeha, ohatra, ianao, ka manome ny soa rehetra ilainao."
Mba hahatonga ny traikefa an-tongotra ho mahafinaritra kokoa , dia manoro hevitra i Moreno mandeha an-tongotra eny an-tany (tsy misy havoana) ary mitady mpiara-miombom-bary mba hahatonga ny traikefa ara-tsosialy sy mahafinaritra kokoa.
Fa raha mandeha amin'ny tohotra mafy ny fandehananao, dia manolotra sambo na manao fampihetseham-pitandremana eo amin'ny toerana i Moreno. "Ataovy izay azonao atao mba hampandeha ny vatanao isan'andro," hoy izy.
Torohevitra tsara indrindra hisorohana ny fahanterana
Na dia tsy mihevitra ny tenanao ho ambony aza ianao, dia mbola miadana. Hoy i Moreno: "Manomboka mihantitra isika rehefa teraka. Noho izany dia misy olona afaka manao dingana tsotra mba hijery sy hahatsapa tsaratsara kokoa amin'ny taona mifantina amin'ny. Dr. Moreno dia manolotra fiovana mora azonareo atao amin'ny dingana rehetra eo amin'ny fiainanareo mba hamerenana ny tanan'ny fotoana.
Ny toro-hevitra tsara indrindra azony atao amin'ny fahanterana? Manolotra soso-kevitra maromaro i Moreno mba hahatsapana tsaratsara kokoa sy hahasalama:
- Mitadiava lanja salama. Ny lanjanao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanaraha-maso ny anton'ny fahanterana. Mankanesa amin'ny isa maromaro eo amin'ny ambaratonga ary mijanona ao .
- Mialatsiny amin'ny rano. Ny vatanao dia maniry bebe kokoa mihoatra noho izay tsapanao. rano dia manan-danja amin'ny fitazonana ny herin'ny angovo sy ny fahasalamana tsara isan'andro.
- Move more. Mitadiava asa iray tianao ary manampy anao hihazona fandaharam-potoana isan'andro sy hikolokolo izany.
Ny fiovana kely dia mety hisy fiantraikany lehibe. Andramo ireto soso-kevitra vitsivitsy ireto mba hanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.
Sources:
Mike Moreno, MD. Interview. 14 Septambra 2012.
Ny Fianarana ny Fiainana. Sekoly Fitsapankevitra ho an'ny Ala. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Ny loharanom-pahasalamana, ny fepetra takiana isan'andro. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/