Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 283
Fat - 10g
Carbs - 28g
Protein - 20g
Total ora 25 min
Prep 15 min , Cook 10 min
Fanompoam-pivavahana 3 (2 saka + 4 T salsa tsirairay)
Quinoa sy salmon dia singa mahazatra ao anaty vilia salady. Ireo roa ireo dia tafiditra ao anatin'ity recipe patty patty ity ary mihinana miaraka amin'ny atody. Ny vokatra dia mameno ny proteinina ao anaty kiraro mahatalanjona, samihafa izay tsy mandeha loatra amin'ny kalôria. Izany dia tonga lafatra rehefa mikaroka sakafo tsotra na sakafo mahafa-po ianao!
Na ankafizanao ny sira miaraka amin'ny salady , na eo ambony burger bun, ny salsa mango dia manampy tsiro mahafinaritra sy manitra. Izany no hikendrena amin'ny fanolorana rehetra.
Fangaro
- 1/4 cup quinoa maina
- 1 salady 6-zato
- 1/3 kaopy mainty vita amin'ny parsa
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1/4 ny sakam-boaloboka
- 1 atody lehibe
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- Kafe
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 mangomanga kely, volo
- 1/2 sifotra dipoavatra, voa
- 1/4 lena mena, voa
- 2 sasan-tsigara jona
- 1/8 sesin-kosotro sira
fanomanana
- Manomàna quinoa araka ny torolàlan'ny fonosana.
- Ampifandraiso ireo entana rehetra ireo hohanina (quinoa amin'ny alalan'ny cumin) ao anaty vilia kely. Ataovy ao anaty enina kely ny vilany.
- Manempotra menaka oliva ao anaty fonon-tavoahangy midadasika amin'ny hafanana ambany. Mofomamy ny menaka manontolo miaraka amin'ny menaka. Alao ny lambondriaka, 5 minitra eo ho eo. Raha manomboka mihintsy ny patty rehefa manandrana mandingana azy ianao, tehirizo eo amin'ny sisiny mandritra ny minitra vitsy.
- Ampiasao ny sisa tavela amin'ny zavatra kely ao anaty vilia kely iray ary manompoa miaraka amin'ireo sokatra lavalava.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny manofa sakafo amin'ny tropikaly ho an'ny mangotrao. Ny pineapple dia manampy ny fofona Hawaiin, ohatra. Ny grapefruit citrusy koa dia hiaraka tsara.
Azonao atao ny mampiasa salohim-bozaka maina fa tsy bado raha tianao. Manompoa azy ao anaty processeur iray mialoha ny fampifangaroana azy miaraka amin'ireo zavatra hafa ary miompy mandritra ny iray minitra na roa, mba ho azo antoka fa efa vita tsara izy alohan'ny hanesorana ny hafanana. Mba hiantohana ny fiarovana ny sakafo dia tokony hahatratra 145F ny ampahany faran'izay bitika.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny salsy voatsimbina dia manolotra tombontsoa mitovy amin'ny zava-maniry - manankarena proteinina, vitamin D, ary solifara matavy omega-3 izay tsara ho an'ny atidohanao. Azonao atao ny misafidy izay mety na mora indrindra-pink, sockeye, ary ny karazany hafa dia hiasa ao amin'io recipe io. Azonao atao ny mampitaha ny tarehimarika momba ny sakafo avy amin'ny marika manerana ny marika, mba hahazoana antoka fa misafidy marika ianao izay ambany indrindra amin'ny sodium ary tsy misy fanampiana tsy ilaina.
Raha misy marary salmon misy hoditra sy taolana manala anao, esory ny hoditra saingy tadidio ny taolana. Ataovy fotsiny izy ireo ary tsy ho hitanao akory. Manankarena amin'ny kalesy izy ireo ary mandany fotoana misimisy ny manala azy, noho izany dia ezaka bebe kokoa noho ny mendrika.