Fanatanjahan-tena fanombohana 6 fanombohana vao afaka iray volana monja
Na miezaka ny hitazona ny fanapahan-kevitra momba ny Taom-baovao ianao na mila fanampiana amin'ny fikarakarana fialam-boly mety aminao, dia afaka manome anao izay ilainao mandritra ny 30 andro. Andeha hojerentsika drafitra enina isan-karazany, ny tsirairay izay mifantoka amin'ny karazana fampiharana samihafa, ary ny rehetra dia feno traikefa mifantoka amin'ny hetsika mba hanampy anao hifanaraka amin'ny tanjonao.
Maninona no mandeha amin'ny fampidiran-dàlana tsy tapaka?
Isika rehetra dia samy hafa, ary ny karazana fanatanjahan-tena azontsika samihafa ihany koa. Azonao atao ny miahiahy ny mahafantatra fa afaka mitambatra ianao ao anatin'ny iray volana miaraka amin'ny zava-drehetra tsy mihazakazaka mankany yoga, ary mandeha amin'ny fanofanana mavesatra. Afaka mampifangaro fandaharam-potoana mihitsy aza ianao raha te hanana fandaharana bebe kokoa. Na inona na inona tanjonao, dia hahita ny fandaharana fanofanana tonga lafatra ianao mba hifanaraka amin'ny zavatra ilainao.
Jereo ny fizotran'ny fampiofanana rehetra etsy ambany mba hahitana hoe iza no mifanaraka amin'ny fomba fanatanjahanao sy ny filanao. Avy eo dia manomboka amin'ny iray izay mahasoa anao, ary manomboka mahita vokatra mandritra ny iray volana.
Ny tsara indrindra amin'ny 30 minitra fanombohana ny fanatanjahan-tena
Ny fomba fiasan'ny traikefa ambany dia samy hafa, fa ny iray amin'izy ireo dia mety mahomby amin'ny fampiakarana ny haavonao fitarafana ao anatin'ny iray volana monja.
1. Fomba fitantanana ankapobeny sy fitantanana haingana
Ny fitantanana ankapobeny sy ny fitarihana haingana ho an'ny mpandray anjara dia ho an'ny olona te-hampiditra kely ny singa rehetra amin'ny fitetezana ao amin'ny fiasan'izy ireo.
Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanjahantena , ny fiofanana mavesatra , ary ny fitomboany . Io drafitra io dia miasa tsara raha toa ka manana fitaovana fampiroboroboana an-trano, toy ny vatomamy tanana sy yoga mat.
2. Mandamina Quick-Start Guide
Ho an'ny fanombohana haingana fanombohana ho an'ny mpandray anjara , ny zavatra rehetra ilainao dia sombin-tsoavaly mandeha tsara sy toerana iray hihazakazahana. Ary aza manahy raha tsy vitanao ny mihazakazaka izany amin'izao fotoana izao-ny fampiasana eto dia mampiasa fomba "mandeha / mandeha", karazana fampiharana fantatra ho mahasoa ho an'ny mpihazakazaka vaovao.
Amin'ny 30 andro, afaka mahavita tsy tapaka mandritra ny 20 minitra ianao.
3. Yoga Quick-Start Guide
Ny torolalana fanombohana yoga ho an'ny mpangataka dia matetika miantso ireo olona te hanampy tranga iray amin'ny fihenan'ny tebiteby amin'ny fampiharana azy. Raha toa ianao mieritreritra ny manao yoga nefa tsy nahavita nanatrika ny kilasy iray, dia izao ny fahafahanao hanomboka fandaharam-pianarana ao an-tokantrano. Ity torolalana fanombohana ity dia hampianatra anao ireo fototry ny fitsipika yoga sy ny fizarana manaraka. Amin'ny andro antoandro, 30 manodidna manodidina anao dia ho tsara amin'ny fomba hananana fanao isan'andro amin'ny fikarakarana fanao isan'andro. Mitadiava jiro matso , mitady toerana mangina, ary vonona hanomboka ianao.
4. Torolàlana haingam-pandeha ataon'ny Pilates
Ny tari-dàlana haingam-pandeha manomboka amin'ny Pilate dia fomba iray hanombohana ity fanao any an-trano ity. Tahaka ny amin'ny programa yoga etsy ambony, ity dia mety ho fomba tsara hanombohana pilita nefa tsy maintsy misoratra ho an'ny kilasy. Pilates dia manampy anao hampivelatra ny hozatra lava, ary hihatsara ny hery fototra . Ho an'ny traikefa an-trano, afaka manomboka amin'ny sombin-dahatsoratra vitsivitsy (ary mora!) Ianao. Toy izany koa amin'ny fomba sasany amin'ny yoga, i Pilates koa dia mifantoka amin'ny hevi- dehiben'izy ireo toy ny fifantohana, fifantohana, ary fanaraha-maso.
5. Mandehana Quick-Start Guide
Tahaka ny fitarihan-dalana mitaingina etsy ambony, ny torolàlana haingana fanombohana ho an'ny mpandray anjara dia miantso ireo olona izay te-hitandrina ny zavatra tsotra ary hifikitra amin'ny fandehanana amin'ny endrika fampiharana.
Ny zavatra rehetra ilainao dia kiraro mandeha an-tongotra sy rindrina na toerana fandehanana mandeha. Amin'ny fotoana voalohany amin'ny volana voalohany, ianao dia handeha amin'ny andro maromaro isan-kerinandro amin'ny haavonavona.
6. Fanofanana Fanofanana Mpiandry haingana
Ny fampiofanana enta-mavesa-danja haingana ho an'ny mpandray anjara dia fahazarana lehibe raha manana mpikamabana an-dakozia ianao saingy tsy azonao atao ny manomboka. Na mety ho hitanao fa mampatahotra ny milina fanofanana. Ity toro-lalana ity dia manampy anao handresy ireo olana ireo ary hilaza aminao ny fomba sy ny fotoana hampitomboana ny lanjany hanatsarana ny asanao. Amin'ny fiafaran'ny volana, tsy handeha amin'ny toeram-pisakafoanana ianao ary hahatsapa ho toy ny cowering-ianao dia hahatsapa hery.
Tehirizo ny Journal of Your 30-Day Routine Fitness
Ny fitazonana gazetibokin'ny bitsikao mandritra ny firotsahana mandritra ny volana iray dia mety ho tombony amin'ny fomba maro. Mianara fotsiny ny fotoana hanoratana ny zavatra nataonao dia manatanjaka fanamafisana ny ezaka ataonao; Rehefa mijery ny gazetinao ianao isan'andro ary miherika, dia ho hitanao ny zavatra vitanao. Ny gazety dia manampy koa rehefa mahafantatra ny fetranao. Hahafantatra tsara kokoa ianao rehefa manosika ny tenanao na rehefa mila miala amin'ny asanao ianao.
Tsipika ambany amin'ny Fikirakirana Quickout
Fanatontosana fanombohana 30 andro fanombohana dia afaka manomboka anao amin'ny lalana mankany amin'ny vatana mangatsiaka iray volana monja. Safidio ny iray amin'ireto fomba fiasa enina ireto izay mifototra amin'ny zavatra tianao indrindra. Fantatray fa ny fisafidianana asa izay mahaliana sy manentana dia afaka mitana anjara andraikitra eo amin'ny fanentanana sy ny fahaleovan-tena mba hijanonana amin'ny fandaharanasa fanatanjahan-tena. Raha toa ianao ka mandray anjara amin'ny programa iray ary tsy miantso anao intsony izy, aza miala fotsiny. Mitadiava mpitarika hafa amin'ny lisitra ary manomboha amin'ny voalohany. Rehefa vita ny 30 andro dia ho azonao tsara ny fomba fiasan'ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fampiharana azonao atao.
> Loharano:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., ary R. Ryan. Fanazaran-tena, asa ara-batana, ary ny teti-pitondran-tena. Gazety iraisam-pirenena momba ny fitondran-tena sy ny asa ara-batana . 2012. 9:78.