Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 284
Fat - 15g
Carbs - 25g
Protein - 16g
Fotoana 60 min
Prep 30 min , Cook 30 min
Fanompoana 2
Ny poti-pofona dia proteinina mora sy haingana izay afaka manampy amin'ny sakafo hariva eo amin'ny latabatra mandritra ny herinandro, satria mahandro ao anatin'ny roa minitra eo ho eo. Ny toro-làlana ara-tsakafo ao Etazonia dia mandrisika ny olon-dehibe hihinana vala isan-karazany sy trondro isan-kerinandro . Ny olona manaraka ny fiharian-karena mediteraneana mediteraneana izay ahitana ny hazan-dranomasina dia tsy dia atahorana loatra ny mety ho vatana loatra ary karazana kansera sasany.
Raha te hanamboatra izany ianao dia afaka mampiasa zana-tsokajy na kofehy vita amin'ny vy. Ny voankazo sy ny voankazo maina no mamolavola sakafo matsiro, nefa aza hadinoina ny zavamaniry vaovao, izay manampy tsiranoka sy tsiroaroa hafa.
Fangaro
- ½ pound (0,10 eo ho eo)
- 2 teatrany menaka oliva, nozaraina
- Tavoahangy mainty ½ pound (20 teo ho eo maina voatoto, voafafa)
- 2 salohim-bary mahazatra, nesorina ary tapaka ny cob
- Akorandriaka lehibe roa, voasesika
- ¼ mofo katsaka, voa
- sira sy dipoavatra
fanomanana
1. Esory ny tazomoka kely eo amin'ny menaka. Pat dry.
2. Mofomamy menaka oliva misy menaka amin'ny sifoditra lehibe (tsy misy tapa-tongotra na vy atao amin'ny vy) na amin'ny hafanana avo lenta. Ampiasao ny kodiarana amin'ny sifotra eo amin'ny sehatra tokana ary miareta, mitsambikilo indray mandeha, mandra-paharivan'ny volom-borona ary miloko miditra, eo amin'ny 2 minitra eo ho eo. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Apetraho eo amin'ny takelaka iray ary atokàny rehefa manomana ny legioma.
3. Atolory menaka oliva menaka misy menaka ao anaty sifotra ho an'ny hafanana avo lenta. Ampio ny voankazo maitso sy ny rano fisotro, hajao ny kofehy ary hikaroka mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra. Esory ny fonony ary ampio ny katsaka sy ny tongolo lay ary hazolena 2 minitra hafa. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
4. Mipetraha eny amin'ny vala sy parsley ny heriny ary manompoa.
Fanovana sy toro-hevitra
Ampiasao ny ahitra ary ampiasao sifotra, cilantro, na basilina. Ny herisetra rehetra dia ambany amin'ny kalôria saingy mametaka puncher lehibe. Ambony, tsiron-tsakafo miaraka amin'ny ahitra dia ahafahanao manapaka amin'ny sira nefa tsy manao sorona.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mividiana "menaka maina", izay tsy ampiasaina amin'ny sira. Ny fivarotana sasany dia mivarotra varimbazaha goavam-be madinidinika. Ataovy ao anaty fonosana izy ireo ary esory ny habetsahan'ny menaka mila anao ao amin'ny vata fampangatsiahana ny alina alohan'ny hanomanana azy. Afatory fotsiny ireo menubolahy indray mandeha mandritra ny fanasam-bolo mba hahatonga azy ireo hanana marika mahafinaritra eo amin'ny lafiny tsirairay.