Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 373
Fat - 27g
Carbs - 31g
Protein - 7g
Fotoana 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Fanompoana 2
Ny salady dia mety ho toy ny safidy tsara indrindra rehefa miezaka mihinana mahasalama, fa indraindray izy ireo dia mety ho fandrika ho an'ny tanjon'ny sakafo . Ao anelanelan'ny vonomoka, ny croutons, ny poti-tsakafo, ary ny fandoroana fofona maotina, ny salady toa 'salama' dia mety hahatratra ny tavy, ny kaloria ary ny soda kokoa noho ny zavatra tena tianao hohanina.
Mba hahatonga sakafo salady mahavelona sy tena tsara afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fahasalamanao, ity salady ity dia manaraka ireo fitsipika ankapobeny ankapobeny.
Voalohany, manomboka amin'ny fototry ny ahi-maitso matevina. Ny lettuce maitso maitso maitso dia matetika rano ary tsy manome sakafo betsaka. Ny herin'ny maitso maitso, toy ny gisitra , kale , ary salady lohataona dia manana vitamina kokoa, toy ny vitamin K sy ny vy , toy ny lettuce miloko maitso.
Avy eo, ampio ny voankazo sy legioma isan-karazany. Ny fanampiana ny karazana voankazo sy legioma izay tianao dia hampiana vitaminina sy antioxidants isan-karazany, ary koa akora sy tsiro mahafinaritra. Izy ireo koa dia mameno anao miaraka amin'ny votoatin'ny fibre sy ny kalôria ambany. Tiako ny manampy ny voankazo amin'ny salady, toy ny voaloboka sy ny pears ao amin'ity.
Mandeha mora amin'ireo siramamy avo lenta kokoa , toy ny cheese, croutons, voanjo ary voankazo maina. Nifidy fety feta sy pecans ho an'ity salady ity aho. Raha mahasalama izy ireo, dia manampy kaloria (ary sodium amin'ny trondro), dia farafaha koa ny habetsahanao ampiasainao.
Farany, aza ampiasaina amin'ny tavoahangy vita amin'ny tavoahangy na manitra. Izy ireo dia feno sodium sy matavy. Na izany aza, dia ataovy toy ny vinaigrette balsamique ny akanjonao tsotra toy ity salady ity, na mandeha amin'ny menaka oliva sy vinaingitra tsotra mba hitazomana ny kaloria, ny soda, ary ny tavy maina amin'ny fanamarinana.
Fangaro
- 6 cups lohataona mamy salady
- 1 pears kely, matevina
- 1/2 kaopy voaloboka mena, halimo
- 1/4 mofomamy mena mofomamy, malemy vidy
- 1/4 kaopy paiso
- 1/4 kapoaka masaka feta
- 2 teatrany vinaingitra balsamique
- 2 diloilo menaka oliva
- 1/2 tantely tantely
- pintana vao mainka nipaoka mainty mainty
fanomanana
- Ampio salohim-bozaka lehibe. Ambony misy tahony boribory, voaloboka, lozika, pecans, ary feta feta.
Ao anaty vilia bitika, mifangaro miaraka amin'ny fanangonam-bolo. Mandrobona ny salady ary manipy ny akanjo.
Mizara eo anelanelan'ny takelaka 2 mba hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ny karazana salady rehetra anananao, toy ny tantely na romaine. Ny maivana kokoa ny loko, ny vitaminina sy antioxidants kokoa.
Andramo ity salady ity miaraka amin'ny almonds na volombava raha tsy manana pecans ianao.
Azonao atao ny manolo vinaingitra vinaingitra vita amin'ny vilany na vinaingitra vinaingitra eo amin'ny akanjo raha tsy mikarakara vinaingitra balsamic ianao.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ity salady ity dia mamy tahaka ny-dia ho an'ny sakafo antoandro, fa raha te hihinana sakafo matavy kokoa ianao, andramo manaparitaka azy miaraka amin'ny trondro sy hena.
Raha manao ny salady mialoha ny fotoana ianao, miandrasa manampy ny fitafy hatramin'ny fotoana tsy maintsy alehanao mba tsy hikorontana.