Ny iray amin'ireo trangan-javatra farany amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena, ny fitaovana enti-manamboatra (travaux) dia mamoaka (na mitsambikina). Ary na dia toa sahala amin'ny fikarakarana fotsiny aza izy ireo, dia tena fitaovana mahomby mahomby ho an'ny atleta tsirairay amin'ny fampiofanana ara-panatanjahan-tena ireo rakitra ireo. Ny mpitaingina dia mora, sarobidy ary manome fiofanana sarotra izay manatanjaka ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana , ary azo ampiasaina koa hanamafisana ny fiaretana , ny fahafaha-mamindra, ary koa ny fanampiana amin'ny fanararaotana.
Inona no atao fihenam-bidy?
Ireo karazana boribory kely madinidinika ireo dia natao hamoronana sehatra mitsilany eo anelanelan'ny tananao na ny tongotrao sy ny tany. Noho izany, toy ny manandratra ny sandrinao na ny tongotra mandritra ny fampiasana vatom-panafody, dia asehonao ny tananao sy ny tongotra manerana ny tany ary manohana ny lanjanao manontolo.
Raha ny habetsaky ny frisbee, ny gidro dia misy takelaka roa (iray amin'ny plastika henjana sy ny lamba hafa, na ny roa tonta matin'ny labasy mafy toy ny material) toy izany izay mamela anao hampiasa karazam-borona isan-karazany. Ataovy mora kokoa amin'ny kapa ny lanjam-pikatrohana, ary tazony ny tendron-tsoratry ny rantsantanana mba hivezivezy amin'ny rindrina mafy kokoa, toy ny hazo na plastika.
Miankina amin'ny tanjonao sy ny fampiharana manokana ataonao, dia azonao atao ny mampiasa ny lanjan-tserasanao sy ny tsipikao mba hahazoana hery fiasan'ny karnavaskulaires na fihodinam-pandrenesana, na hanamafisana orina amin'ny alàlan'ny fikendrena vondrona isaky ny faritra. Satria kely sy kely ary maivana izy ireo, dia tsara ho an'ny fampiasana trano na fitsangantsanganana. Raha eo amin'ny $ 20 na latsaka ny setriny iray, dia ankoatra ny lisitry ny fitaovana fampiasa an-trano an-tariby izy ireo ary manao fanomezana lehibe.
Inona avy ireo tombontsoa amin'ny fampiasana discslide?
Ireo gidro fanatanjahan-tena dia ilaina ho an'ny traikefa an-trano fotsiny satria kely sy mora azo. Ny karazana fampiharana azo atao ihany koa dia feno.
Ny sliders dia manome ambany kely ho an'ny fiofanana tsy misy fiantraikany ary mora amin'ny fifangaroana, noho izany dia matetika izy ireo no omena azy mandritra ny fitsaboana ara-batana ho an'ireo atleta izay te-hitazona fahatsapana rehefa miverina amin'ny ratra.
Noho ianao mifandray amin'ny tontolon'ny fikorontanan'ny toetr'andro, mandritra ny fihetsiketsehana rehetra, ny mpitaingina dia miara-miasa amin'ny hozatra noho ny karazam-pitsaboana. Mba hialana amin'ny toerana iray mankany am-piandohana, dia mila mihazona ny fihenjanana tsy tapaka ao amin'ny hozakaina ianao, ireo mpikatroka mafàna fo sy ireo stabilisers, mandritra ny fihetsehana manontolo amin'ny hodi-doko. Na manetsika ny tananao na ny tongotrao ianao, dia hanao fihenanam- po sy fifanoherana miavaka tsara mandritra ny fihetsika rehetra. Ny fampiasana gidro dia mety ho fomba tsara hanatsarana ny fandanjana .
Top 5 Slider Exercises ho an'ny Workout manontolo
Ny isan'ireo fampiharana azonao atao amin'ny fampiasana ny gidro mainty dia voafetra fotsiny amin'ny famoronana anao, fa misy fiovana dimy izay manolotra ny banga lehibe indrindra amin'ny alahelonao amin'ny fanamafisana ny tanjaka sy ny filaminana avy any an-tampon'ny lohanao.
Sliding Workout Tips
- Manomboka ny fampihetseham-pandehanana miaraka amin'ny fampakarana volo fohy, na manatanteraka ny fampihetseham-pokonolona vitsivitsy voalohany amin'ny fomba marevaka, malefaka ary mifehy, alohan'ny hampitomboanao ny hafanamponao sy ny hamafiny.
- Ataovy ny fampiharana tsirairay amin'ny alàlan'ny fihetsika feno amin'ny ezaka mahomby sy mitantana.
- Ataovy ny fampiharana tsirairay mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra, arakaraka ny haavon'ny toetranao.
- Avereno indray ny fizaran-tany manontolo ho an'ny 3 na 5 isa, na ho an'ny fotoana voatondro.
- Ampitomboy ny faharetana sy ny hamafin'ny fampiharana tsirairay rehefa mihamaro ny fitomboanao.
- Mialà sasatra raha tsy afaka mitazona ny endrikao ianao ary manakilema amin'ny fihetsikao.
1 - Mpihanika tendrombohitra
Ny fampihetseham-panoherana an-tendrombohitra dia fampiroboroboana iray manontolo sy mahery vaika, izay matetika hita amin'ny fiatrehana ny toeram-piaramanidina. Ny fampidirana rakibolan-jiro mankany amin'ilay hetsika dia manilika ny mpilalao an-tendrombohitra manomboka amin'ny lalao vaovao satria mampitombo hatrany ny fidiram-bolany mandritra ny fihodinan'ny tongotra tsirairay, ary manafoana ny fiantraikan'ny hitsambikina ny tongotrao.
Atombohy amin'ny toerana ambony misy tongotra roa amin'ny tongotra. Atsofohy amin'ny lohanao ny lohalinao havanana, mitazona ny hipetrahanao ambany. Atsofohy ny lohalika ary avereno indray amin'ny ilany ilany. Azonao atao ny mampitombo ny haavony amin'ny fampitomboana ny haingam-pandehao.
2 - Mpihanika tendrombohitra lehibe
Amin'ny alàlan'ny mpihazakazaka an-tendrombohitra, dia afaka manao ny mpihanika tendrombohitra ianao. Ity fampihetsehana ity dia hampiditra ny fotony ary hanokatra ny andilanao. Fidio ny fampiharana iray na ny iray hafa isaky ny mandeha amin'ny faritra ianao.
Atombohy amin'ny toeran'ny takela-bato miaraka amin'ny tongotra roa eo amin'ny gidro. Tazony ambany ny hipetrahanao, alao ny tongotrao havanana ho any ivelan'ny tananao havanana mba hidiran'ny rivotra. Atsofohy amin'ny tongotra ny tongotrao ankavanana. Avereno miaraka amin'ny tongotra havia.
3 - Knee Tuck
Ny lohalika dia miasa ny glides, ny fotony, ary ny mpanamboatra hipika. Atombohy amin'ny toerana ambony misy tongotra roa amin'ny tongotra. Tohizo ny hipetrahanao ary esory ny lohalika roa mba hikasika ny tratranao, ary hitazona ny tongotrao eo amin'ny gidro. Arovy ny kibonao ary esory amin'ny tongotrao ny tongotrao.
4 - Tetezana tokana miala amin'ny tetezana
Tadiavo ny tongotrao sy ny glutes miaraka amin'ity hetsika ity. Mianjera eo amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao ianao ary miondrika amin'ny tongotra roa. Atsofohy eo amin'ny tetezana ny hipetrapao, ary asio sifotra. Mitazona ny hipetrahanao, mihodinkodina eo an-tongotra, manalavitra ny felanao, ary avereno ny tongotra hiverina. Avereno amin'ny tongotra hafa ary tohizo ny andaniny. Mba hampitomboana ny haavony na ity fampiasana ity, dia asio tongotra roa ny tongotra.
5 - Làlana (Later)
Atombohy amin'ny tongotrao ankavanana eo amin'ny tsangambato ianao ary ny tongotra ankavia eo amin'ny gorodona, tongotra tongotra tsangotra miavaka. Ataovy an-tongotra ny tongotrao sy ny tongotrao mba handanjalanjana rehefa midina ao amin'ny toeran'ny fihomehezana iray ianao raha manosika ny tongotra havanana amin'ny rakitra eo amin'ny ilany havanana. Atsofohy mankany aminao ny tongotrao ankavanana rehefa miverina eo amin'ny toeranao ianao. Manaova fôsily 5 miaraka amin'ny tongotrao ankavanana, ary miantsoa amin'ny ilany hafa ary avereno amin'ny rindrina ankavia. Mifidiana ary avereno indray amin'ny reraka.
6 - Misavoana
Io fanosehana miovaova io dia miasa amin'ny vatanao manontolo. Atombohy amin'ny toerana ambony misy ny tananao eo amin'ny takela-by sy ny tongotra hip-bika manelanelana. Mialà eo amin'ny fanosehana raha manidy ny tananao havanana amin'ny lafiny iray, mitazona ny fototra nirongatra anao sy ny halavanao. Avereno ampahany ny fanosehana miaraka amin'ny tananao havia mitsambikina ary tohizo ny andaniny roa.