Ampitomboy ny fihazakazanao amim-pahatsorana
Ny fahatsiarovan-tena dia ny fahaiza-mitazona ny sainao amin'izao fotoana izao. Tsy mipetraka amin'ny lasa ianao na miahiahy momba ny ho avy, fa mifantoha amin'ny zavatra ataonao, na mitazam-potsiny amin'ny zanakao, mihinana sakafo, mihazakazaka eny an-dalana, na manoratra mailaka. Ny mitadidy dia mampatsiahy anao fa mifehy ny eritreritrao sy ny vatanao ianao.
Ahoana no ahazoan'ny mpihazakazaka amim-pahadisoana?
Ho an'ireo mpihazakazaka, ny fahatsiarovan-tena dia mandinika ny fomba fihetseham-pon'ny fihetseham-pony sy ny eritreriny ary ny fihetseham-pony amin'ny fihazakazahana sy ny fifandraisan'izy ireo. Ireo mpihazakazaka dia te hifampidinika, "Mandehana ny kilaometatra ao anatinao" ary ny fahatsiarovan-tena dia manao izany - mitoetra mifantoka amin'ny hazakazaka, ny fihetsikao, ny vatanao, ny eritreritrao.
Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy ireo mpihazakazona mifantoka amin'ny fihetseham-pon'ny vatanao izay azonao fehezina, toy ny endrika fihazakazakanao sy fofonaina. Aza mifantoka amin'ny zavatra mampalahelo na firy kilaometatra navela hihazakazanao, fa mifantoka amin'ny toerana misy ny vatanao. Azonao atao ny mifantoka amin'ny fofona miaina lalina, mihazona endrika tsara, na manatsara ny fivoaranao .
Tahaka ny fisaintsainana na ny fofon-tsakafon'ny rhythmique izay matetika ampiasaina amin'ny toerana misy azy, ny fahatsiarovan-tena mihazakazaka dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny sainao ary hampihena ny fihenjanana ara-batana. Ary farafahakeliny ny fikarohana iray dia mampiseho fa ny fisian'ny fisaintsainana sy ny fampiharana ara-batana dia nanatsara ny soritr'aretina eo amin'ny marary.
Na ny mpandalina ny mpandray anjara aza tsy misy ny aretina fahaketrahana dia nitatitra ihany koa ny fihenan'ny fisainana, ny fanahiana, ary ny fanatsarana tanteraka ny fanentanana.
Fomba hanampiana fahatsiarovan-tena amin'ny hazakazakao
Ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa raha toa ka mihazakazaka ianao dia toa sarotra amin'ny voalohany, indrindra raha ianao no karazana mpihazakazaka izay nampiasa ny fifampiraharahana (mieritreritra ivelan'ny vatana) mba hisarihana ny tenanao mandritra ny hazakazaka.
Kanefa, raha mitazona izany ianao, dia afaka maka ny tombotsoan'ny fahatsiarovan-tena, na amin'ny hazakazaka sy ny lafiny hafa amin'ny fiainanao. Ireto misy fomba ahafahanao mijanona amin'izao fotoana izao mandritra ny hazakazakao.
1. Mandehana any ivelany. Mora kokoa ny misaina tsara rehefa mihazakazaka eny ivelany ianao. Homenao fahafaham-po bebe kokoa hifandraisana ianao. Ny làlambe dia toerana tena tsara hanaovana fampihetseham-po, satria ilaina ny mahafantatra izay ataonao, mifantoha amin'ny toerana, ary tsy misaraka. Misy koa hatsaran-tarehy voajanahary maro hitazanana rehefa mandeha eny an-dalana.
2. Avelao any an-trano ny sofinao. Ny fihainoana mozika dia mety hahasoa ny fihazakazahana sasany, raha te hampihetsi-po ianao, dia tsy te hanalavitra ny fihenan'ny mozika. Ho hitanao fa mora kokoa ny mifantoka sy mifandray amin'ny manodidina anao sy ny eritreritrao.
3. Manaova fialantsasatra lalina. Manaova fialan-tsasatra lalim-po alohan'ny hialanao amin'ny hazakazaka. Hanampy anao hifantoka sy hifantoka amin'ny fikatsahana ny hazakazaka. Mifofofofo lalina amin'ny orona sy mivoaka amin'ny vava. Apetraho eo an-tratra ny tanana iray ary ny iray ao amin'ny kibonao, mba ho azo antoka fa ny rivotra (fa tsy ny tratranao) dia mamely rivotra. Manaova fofona dimy ka hatramin'ny enina alohan'ny hanombohana ny hazakazakao.
Afaka manao azy ireo ianao aorian'ny fanaovana fampihetseham-pandrenesana mialoha .
4. Mialà moramora ary mifantoha amin'ny vatanao. Mariho ny fiovan'ny toetranao. Avereno ny fo mamely anao ary ny feon'ny tongotrao mitsambikina amin'ny tany. Raha mahatsapa ny eritreritrao izay tsy mirotsaka an-tsehatra amin'izao fotoana izao ianao, dia mifantoha amin'ny fialanao. Mahatsiaro ny vatanao manomboka mafana rehefa mihetsika ianao. Ahoana ny fihetseham-ponao? Inona no tsapanao? Ny tongotrao? Ahoana ny fomba fitondra anao? Mariho raha toa ka tsy manadino ny ampahany amin'ny vatanao ianao. Mitandrema amin'ny fahamatorana mety ho tsapanao. Diniho fotsiny izany ary fantaro izany.
Tsy mila miezaka ny hanafoana azy ianao. Mety ho hitanao fa ny hetsika fanentanana ny tenanao dia mety hanampy azy amin'ny famotsorana azy.
5. Mariho ny fomba ambaran'ny sainao. Amboary ny sainao sy ny eritreritrao. Mahafinaritra anao ve ny mandany fotoana sy ny fotoana sasany? Mahatsiaro ho velom-pankasitrahana ve ianao satria salama tsara mba hihazakazahana? Ahoana ny hevitrao? Mieritreritra ny lisitr'ireo lava be ianao? Mamerina ny resadresaka vao haingana eo amin'ny lohanao ve ianao? Mampahery anao ve ny fikarakarana ara-batana?
6. Jereo ny zava-drehetra manodidina anao. Mifalia amin'ny fahatsapana ny rivotra mitsoka amin'ny tarehinao. Jereo ny fahitana sy ny feo manodidina anao. Aza manandrana mandray ny zava-drehetra manodidina anao, fa mifantoha amin'ny zavatra sasantsasany manokana, toy ny loko mavomavo na voninkazo, na ny tsipika fananganana trano iray. Mitadiava zavatra izay misarika ny sainareo na zavatra mety tsy tsikaritrao teo aloha teo amin'ny lalana mahazatra.
7. Mifantoha amin'ny fitokonan'ny tongotrao. Mifantoka amin'ny fahatsapana ny tongotra mamely ny tany. Ny fihainoana ny feon'ireo fitokonan'ny tongotra dia mety hahaleo tena. Miezaha hihazakazaka haingana amin'ny dingana haingana. Eritrereto ny tenanao hoe: "Miantehitra amin'ny tongotro, hazòny amin'ny tongotro." Mifantoha amin'ny fialana amin'ny tany, fa tsy mitongilana. Ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia mitazona eo ambanin'ny andilanao, tsy eo anoloanao, ka tsy maharesy lahatra anao.
8. Tandremo ny fanaintainana na ny tsy fahampiana. Tsy mety ny hahatsapa ny fanaintainana. Eritrereto hoe na tsy midika ve izany hoe mila mihazona na mitaredretra ianao, na hoe tokony hanao izay ataonao fotsiny ianao. Ireo mpihazakazaka efa za-draharaha dia mianatra mihazakazaka miaraka amin'ny discomfort. Raha vao mihazakazaka ianao dia mety te-hiala raha tsy mahazo aina ianao ary manatsara tsikelikely ny fiaretanao.
9. Mifantoha amin'ny zavatra tsapanao rehefa vita ianao. Rehefa mifarana ny hazakazaka dia eritrereto ny fiovan'ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao. Manaova fikarohana amin'ny alalan'ny vatanao, mifantoha amin'ny fahatsapana, ary jereo ny fahasamihafana ara-batana. Mafana va ianao? Mangetaheta? Mafana? Mahatsiaro ho tony kokoa ve ianao? Moa ve ianao manaisotra ny fahamalinana tsapanao alohan'ny hazakazakao? Miezaha mitsangatsangana kely ary mifantoka amin'ny fihetseham-ponao. Tohizo ny mandinika ny vokatry ny hazakazaka mandritra ny ora vitsivitsy manaraka. Ny mpihazakazaka sasany dia mahita fa ny mailaka dia fotoana tsara hanaovana meditation fitarihana, hanohy ny tony sy ny tony.
> Source:
> Alderman, BL, et al. Fampiofanana MAP: Ny fampitomboana ny fisaintsainana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mampihena ny fahaketrahana sy ny fifehezana rehefa manatsara ny fiasan'ny atidoha amin'ny aterineto amin'ny siansa ny fandikana ny atidoha (2016) 6 , e726.