Ny vehivavy sasany dia manahy fa ny fandehanana dia hanome azy ireo hozatry ny ombilahy kely izay tsy tiany. Ny olon-kafa dia manantena fa hanangana ny hozatry ny tongotra izy ireo amin'ny fandehanana .
Ny dian-tongotra dia tokony hamokatra hozatra, hozatra lava ary hihatsara ny hozatra izay efa anananao fa tsy mamokatra sokatra vaventy. Bilaogera Hugo Rivera nanamafy fa mety hahita fihenam-bidy kely amin'ny zanak'izy ireo ny mpihazakazaka vaovao, miaraka amin'ny fanamafisana ny tsy fahampiana .
Nilaza izy fa tokony ho olona tsy manam-paharoa ianao mba hanana fitomboana manan-danja eo amin'ny hozatry ny vatanao, indrindra ho an'ny vehivavy. Tsy hahavita ny fitomboan'ny zanak'omby ny mpamboly bakteria. Mampiasa programa fanatanjahan-tena manokana sy sakafo matsiro izy ireo mba hahazoana ireo vokatra ireo.
Nahazo Calves Kely Indrindra ve Ianao?
Raha heverinao fa lehibe kokoa ny zanak'ombinao, dia ny zava-misy ny vatanao. Efa nandinika azy ireo ve ianao talohan'ny nanombohanao nandeha? Na, inona no hitanao amin'ny fitaratra rehefa mijery ny tenanao ianao?
Ny hantsana rehetra dia ho lehibe kokoa aorian'ny fampiharana. Ny hatsiaka dia mihena mandritra ny fanatanjahan-tena satria mahazo hery fanampiny avy amin'ny ra izy io amin'ny oksizenina avy amin'ny sela mena ary manala ny ampahany amin'ny famokarana angovo. Jereo ny voalohan-teraky ny voaloham-bolana fa aza mandeha aorian'ny dingana lava.
Milaza i Rivera fa ny endrik'ireo zanak'ombinao dia tena tapa-kevitra amin'ny fahaterahana. Teraka miaraka amin'ny tongotra ambany kokoa na kelin'ny ambany ianao, ary ny hozatry ny ombilahy dia ambony kokoa na ambany.
Ny fialana ny havoana na tohatra dia mety hampihena ny fikarakarana fanatanjahan-tena fohy sy fotoana fohy izay mety hahatonga anao hanangana hozatra lehibe.
Azo inoana fa ny tavy, fa tsy ny ati-kohaka eo ambany
Ny ankamaroan'ny olona dia avy amin'ny tavin-tavoahangy manasitrana ny hozatra fa tsy ny hozatra. Manao ahoana ny akanjonao rehefa manomboka programa fanatanjahan-tena mandeha ianao?
Moa ve mahazo tombony ianao na tsia amin'ny palitao? Manampy tavy bebe kokoa ny olona amin'ny vatany rehefa mahazo lanjany izy ireo, eny fa na dia any amin'ny toerana tsy andrasanao aza. Ohatra, ny peratra sy ny fandriana dia mifangaro rehefa miha-mavesatra ianao ary votsotra rehefa mandany mavesatra. Toy izany koa no hitranga amin'ny zanak'ombinao rehefa mahazo lanja ianao.
Ny fahazoana sy ny fahaverezan'ny matavy
Tokony handoro fatsy ianao amin'ny fandaharam-pandehanao, saingy raha mihinana sakafo kely kokoa noho ianao mandoro isan'andro . Raha tsy manaraka ny habetsaky ny sakafonao ianao, dia mety hihinana mihoatra noho izay eritreretinao. Azonao atao ny manolo ny tavin-tsakafo toy ny fandroahana azy. Ny fikarohana sasantsasany dia mampiseho fa mihinana bebe kokoa ny vehivavy rehefa mampiasa bebe kokoa. Raha tsy nanaraka ny fihinanao ianao rehefa nitombo ny dianao , dia manomboka mitandrina diary iray mba hahitanao raha misy kalozia fanampiny nipoitra teo amin'ny sakafonao.
Aza Ajanony ny Mandehandeha Noho Ny Sarin'ny Vatana
Tsy misy zavatra mahasarika kokoa noho ny famirapiratry ny fahasalamana. Tsy vitan'ny hoe mandeha ny fanatsarana ny fahasalamanao, fa mampihena koa ny loza mety hitranga amin'ny aretina lehibe rehetra, anisan'izany ny diabeta, ny aretim-po, ny tsindry ary ny homamiadana. Ny fepetra farafahakeliny isan'andro dia 30 ka hatramin'ny 60 minitra isan'andro hampihena ny fahasalamanao. Aza miala amin'ny fanatanjahan-tena noho ny fomba fijerinao azy.
Ny olona dia mankasitraka mandrakariva ny olona matanjaka sy salama, na ny olona iray afaka mibebaka amin'ny olana ara-pahasalamana noho ny fitondran-tenany ankapobeny.
Raha mahatsapa ny zavatra tsapanao momba ny tenanao ny eritreritrao momba ny tongotrao, dia misy fomba tsotra hanafenana azy ireo. Mitafy pataloha. Maro ireo pataloha yoga azo ampiasaina amin'ny fandehanana sy fanatanjahana miaraka amin'ny tongotra midadasika mba hanafenana ny fahadisoanao. Ho an'ny akanjo, mifidiana kapa lava na pataloha izay manafina ny zanak'ombinao ary manalava ny andalanao.
Pants and boots that fit kobay lehibe
Rehefa manana zanak'omby goavam-be ianao, dia mety ho sarotra ny hahita kiraro izay mifanentana sy kofehy tsy dia manjary loatra.
Ny fividianana an-tserasera dia mety ho mora kokoa ny mahita booty lavalava. Maro ny mpivarotra an-tserasera manana fikarohana karazana faktiora lehibe. Mitadiava andian-tapitrisany ary alao ny zanak'ombinao mba hahitana izay halehanao ilainao. Azo inoana fa hitanao fa samy hafa ny tongotra tsirairay, ka araho tsara.
Azonao atao ny mikaroka karazan'akanjo marevaka sy ny pataloha izay miasa tsara indrindra ho anao ao amin'ny gym sy ivelany. Matetika matetika no mila miezaka mialoha ianao mividy, na mampiasa loharanom-baovao an-tserasera izay ahafahana miverina mora foana.
> Source:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Fandrosoana modely amin'ny fampiofanana fanoherana ho an'ny olon-dehibe salama. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . Martsa 2009, Boky faha-41, Laharana 3, p. 687-708.