Ny voan'ny Chia dia loharano azo avy amin'ny fibre ary Omega-3
Mety ho kely ny masomboly Chia , nefa manome sakafo lehibe izy ireo amin'ny endriky ny homamiadan'ny omega-3 sy ny fibre. Misy fiantraikany amin'ny fihinanana tsia chia ve?
Ny fanamarihana raha misy tsimok'aretina chia misy tsiranoka mahasosotra azo avy amin'ny fanandramana manara-pitsipika mifanaraka amin'ny fanadihadiana ny fahaizan'ny voa mba hampitomboana ny angovo na ny fahavoazana .
Fianarana momba ny voan'ny Chia
Mpanoratra mpitarika ny fitsapana roa toy izany, Talen'ny laboratoara momba ny fahombiazan'ny Oniversite Appalachian State University David Nieman, dia nilaza fa ny lohahevitra iray dia nanolotra tavy (50 g) ambanin'ny tany na tsia manontolo ao anaty rano isan'andro - tsiroaroa 25 g eo amin'ny vavony iray tsy misy vidiny .
Nandritra ny fotoam-pianarana 12 herinandro, dia nodinihina ireo mpandray anjara momba ny hanoanana sy ny angovo, ary koa ny soritr'aretin'ny aretim-pivalanana toy ny firehitry ny fo, ny fihenan-tsakafo, ny fery, ny fihenan-tsakafo na ny aretim-pivalanana.
Na dia eo aza ny zava-misy dia ny vatan'ny experimenta ny voa chia dia saika manodidina ny 19 gr isan'andro ny fibres fanampiny, ny ekipan'i Nieman dia manoratra fa ny olom-belona dia tsy nijaly noho ny olana mahavelona raha toa ka nahazo ireo kisoa izy ireo ho toy ny supplement, na plasebo boribory na voa .
Ny fianarana 2009, navoaka tao amin'ny Nutrition Research , dia nanadihady raha mihinana tsaram-borona 50 grama isan'andro ny fatiantoka be . Tsy izany.
Araka ny Wayne Coates, profesora sy mpanoratra ao Chia: Ny Torolalana ho an'ny Supermodel Ultie dia manoratra fa ny tebiteby dia mety ho vokatry ny fihinanana voa goavam-be noho ny voan'ny gazo mandona ny vavony mandritra ny fitsaboana. Manoro hevitra ny fampitomboana ny tsimok'aretinao izy mba hananganana ity fihetsiketsehana ity.
Inona no fiantraikany amin'ny fahasalamana ?
Ny vokatra mahasoa amin'ny fampidirana tsimok'aretina ho an'ny sakafonao dia ny hanatsarany ny tahan'ny salan'aretina siramamy sasantsasany, araka ny soso-kevitra ao amin'ny fandalinana iray nataon'i Nieman, fanadihadiana nivoaka tamin'ny 2012 tao amin'ny Journal of Alternative Medicine sy Complementary Medicine .
Anisan'ireo 62 taon-jazavavy fa vehivavy salantsalan'ny menopausal hafa, ireo nanototra voamaina 25 grama ireo voa isan'andro dia nitombo ny isan'ny asidra alpha-linolenic (ALA) sy eicosapentaenoic acid (EPA) amin'ny ràny. Ny mari-pandrefesana mararin'ny marary, na izany aza (toy ny tsindrona tosika na ny areti-maso) dia samy tsy nisy fahasamihafana teo amin'ireo voankazo, na manontolo, na tsia .
Ambany ambany?
Ny voan'ny Chia dia mitoetra ho loharanom-pahasalamana maivana sy omega-3 asidra ary mety hanampy anao handany lanjany satria mahazo rano izy ireo, ary nasiana rano amin'ny sakafo dia manome fahafaham-po kokoa noho ny rano natono tamin'ny sakafo. Azonao atao angamba ny misafidy malalaka hanatsofoka masom- bozaka ho an'ny sakafo matsiro amin'ny alim- bavanao na ny smoothie maitso , raha tsy atahorana ny olana mahazo anao. Na izany aza, raha miteraka fanafody entin-danjam-pandehan-tsolika na tsinay dia avereno indray ny habetsaky ny sakafonao isan'andro, andramo ny fitomboan'ny rano anao , ary avelao hifanaraka tsikelikely ny vatanao.
Articles Articles:
- Nahoana no mihafahafa kokoa noho ny misotro azy ny fihinanana ny ranoo?
- Iza no salama kokoa: fotsy hoditra mainty na mainty?
- Ahoana no fomba hijinja ny soa ho an'ny voa chia?
Sources:
Coates, Wayne. Chia: Ny tari-dalana feno ho an'ny sakafo maimaim-poana farany. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Talen'ny laboratoara momba ny fahombiazan'ny olombelona, University of Appalachian State. Resadresaka natao tamin'ny 30 Aprily 2013.
Ny voa Chia dia tsy mampirisika ny fihenan-tsakafo na manimba aretina ho an'ny olon-dehibe loatra. " Nutr Res . 2009 Jun, 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Supplementation of seed chiases and disease risks in overweight women: a investigation metabolomics." J Agger Supplement Med. 2012 Jul, 18 (7): 700-8.