Ny fepetra ankapobeny amin'ny fihazakazahana sy ny aretina dia ny hoe raha toa ka misy ny soritr'aretina eo an-tendany (ie, tenda, tenda, orona), tokony ho tsara ny mihazakazaka. Raha ny marina, raha toa ka manana tazo avo ianao - raha izany no izy, tsy tsara hevitra ny handray anjara amin'ilay hazakazaka.
Raha toa ny soritr'aretinao dia ambany ny vozona (izany hoe, ny tratra ao anaty tratra, ny fihinana, ny aretim-pivalanana), tsara kokoa ny milalao izany ary tsy mihazakazaka amin'ny hazakazaka.
Raha mahatsapa ianao fa marary, dia mety tsy ho traikefa mahafinaritra ihany izany. Ny fifaninanana sasany dia mety hamela anao handao ny hazakazaka amin'ny herintaona, hifindra amin'ny hazakazaka hafa, na hahazo vola ampahany amin'ny fangatahanao. Raha mieritreritra ny tsy handray anjara amin'ilay hazakazaka ianao, dia fantaro avy amin'ny hazakazaka izay safidinao.
Saingy raha toa ka hitanao fa misy mangatsiaka tsotra izao, dia tokony ho azo antoka ho anao ny mihazakazaka amin'ilay hazakazaka. Mazava ho azy, tsara ny manamarina amin'ny dokotera anao ary jereo izay zavatra tiany ambara.
Ataovy ao an-tsaina izany, na dia toa tsy misy fery mangatsiaka aza ianao, toy ny orona mihazakazaka, dia mety hisy fiantraikany eo aminao ny asanao. Aza manantena ny ho tonga ao amin'ny pejinao mitaingina haingam-pandeha ary aza manery ny tenanao hanana ny hazakazaky ny fiainanao. Henoy ny vatanao, ary ataovy izay hahatonga anao ho maina mandritra ny hazakazaka, ary jereo izay ampidirin'ny andro. Ataovy azo antoka fa heverinao fa mety tsy hivoaka ny hazakazaka ianao raha tsy mahatsiaro tena tsara rehefa manomboka.
Ambonin'ny zava-drehetra, ento ny mofomamy na ny tebiteby maro. Hahazo vahaolana any. Ny papay napkins dia matetika mahomby kokoa noho ny Kleenex.
Hahafaty ve ny Fahaizana Mandrangitra?
Raha manapa-kevitra ny handositra ny marathon, 5k, na ny hazakazaka hafa ianao, mety ho sarotra aminao ve ny manaratsy kokoa azy na ny tsy fanananao?
Fandalinana nataon'i Tom Weidner, Ph.D. tao amin'ny Kianjan'ny Ball State dia nijery raha mihazakazaka ny hatsiaka raha vao mangatsiaka ianao dia mety hiharatsy ny hatsianao na maharitra kokoa. Natao nandritra ny 40 minitra izy io tamin'ny 70% n'ny taham-pihetseham-be farafahakeliny isan'andro nandritra ny 10 andro. Nanamarina ny soritr'izy ireo izy ireo ary nanasongadina ny vatan'ny fôsialy nampiasaina nandritra ny fanatanjahantena mba handrefesana ny soritr'aretin'izy ireo. Ny vokatra dia hoe tsy misy fahasamihafana amin'ny haintany na ny faharetan'ny hatsiaka amin'ny fampiharana.
Fampianarana kely izany, nefa mampahery izany. Mazava ho azy fa mety hiovaova ny kilaotranao! Fa farafaharatsiny dia hahazo medaly iray ianao hampiseho ny ezaka ataonao.
Ahoana no hanalaviranao ny mangatsiaka alohan'ny fihodinana
Amin'ny andro mitondra hazakazaka goavana dia azonao atao ny miezaka ny tsy hitazona ny hatsiaka amin'ny fitandremana fitandremana. Ataovy azo antoka fa misotro rano be ianao, mihinana voankazo sy legioma betsaka mba hahafantaranao fa mahazo vitaminina sy antioxidantsina betsaka ianao, ary mikasa handany 8 ora matory isan'andro. Ny tena manan-danja, manasa tanana matetika-izany no fomba tsara indrindra hisorohana ny fielezan'ny mikraoba.
Source:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Ny fiantraikan'ny fanofanana fampiofanana momba ny fahasarotana sy ny faharetan'ny aretina azo avy amin'ny taovam-pon'ny virosy." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.