Fantaro ny fomba handoavana lanja amin'ny fampiofanana mora ao anaty dobo
Eritrereto ve ny fampiasana ny filomanosana mba hahazoana mavesatra ? Ny fiasan'ny dobo dia afaka mamelombelona sy mandaitra. Na izany aza dia mety ho sarotra ihany koa ny milomano ho an'ny mpandray anjara. Ampiasao ireo toro-hevitra sy ny fiaramanidina mba hananganana programa fahavoazana mavesatra ao anaty dobo.
Miantsena ho an'ireo mpandresy izay te-handany volo
Ny fiaramanidina dia endrika fanatanjahantena ho an'ny vao manomboka satria malemy fanahy ao amin'ny vatana.
Tsy tavoahangy ny taolanao na manimba ny vatanao, fa mbola mahomby hatrany ny fitifirana ny fahavoazana.
Raha be loatra ianao, dia mety ho sahiran-tsaina ianao raha misy ratra na manana toe-javatra miray. Ireo mpihazakazaka mibaribary Obese dia mety hahatsapa fifangaroana tsy mitondra lanja. Ny fanambanin'ny sambony dia miteraka ny vatanao nefa tsy manery azy. Mety hampihena ny fepetra sasany, toy ny arthritis, ny fanerena loatra.
Ny olona sasany dia mihevitra fa mety ho mora kokoa ny milomangatra mba hahazoana kalitao. Fa ny milomano dia mety tena sarotra arakaraka ny fomba hamoronana ny asanao. Ny rano dia mety ho endrika fanoherana ny vatanao, manampy amin'ny feo ary manamafy ny hozatrao. Ankoatra izany, manatsara ny fivalananao sy ny fahaiza-manaonao ny fiaramanidina.
Aiza no hilomano raha manomboka ianao
Ny sambony dia azo atao ao an-trano na eny ivelany, any amin'ny fikambanana maro, fitehirizam-bary, na YMCA. Raha tsy mahay milomano ianao, dia matetika ny lesona azon'ny olon-dehibe amin'ny toeram-pandihizana na ny YMCA eo an-toerana.
Na dia nianatra nilomano toy ny ankizy aza ianao dia mety te-handinika ny fisoratana anarana ho an'ny kilasy iray. Azonao atao ny mianatra ny fomba fiasa tsara kokoa ao amin'ny dobo miaraka amin'ny lesona vitsivitsy.
Rehefa mandray lesona momba ny fandokoana ianao, dia afaka mianatra momba ny tsipika isan-karazany, toy ny fisifitifirana , ny fikolokoloana , ary ny lolo . Maro amin'ny olona mahay milomano no mahazatra ny sasany amin'izy ireo, fa ny lesona iray dia afaka manampy anao hahita ny voka-dratsiny indrindra amin'ny vatanao.
Misy sakana sasany izay tsy dia mandaitra loatra noho ny hafa, izay mety kokoa raha tsy misy endrika ianao.
Raha mampiasa dobo iray ao amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, dia hahita fa mila manaraka fitsipika maromaro ianao . Zava-dehibe ny hanajana ny torolalana navoaka. Maro no mangataka alohan'ny handehanana any amin'ny dobo. Ity fitsipika ity dia manampy amin'ny fihazonana ny rano amin'ny rano amin'ny alàlan'ny fanesorana ny vatana sy ny hatsembohana.
Ho hitanao fa misy koa ny fitsipika momba ny fampiasana ny lalan'ny dobo. Midika fotsiny izany fa mizarazara ny dobo filomanosana ka maro ireo olona afaka mampiasa azy amin'ny fotoana iray tsy miady. Matetika dia misy lamasinina ho an'ny mpilomano haingana, mpilomano mafana, ary marefo. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny hilomano, mijanòna ao amin'ny lalan-kely miadana.
Indraindray mety mizara lalan-kely miaraka amin'ny mpilomano iray na hafa ianao. Rehefa mitranga izany dia eritrereto izany hoe mitondra fiara eny amin'ny arabe. Mila mijanona ao amin'ny làlana mety ianao. Mitadiava lalam-be ao amin'ny dobo filomanosan'ireo mpilomano hafa. Rehefa mampiasa ny làlana mitovy amin'izany ny mpilomano maromaro, dia milomano ny tebiteby rehetra.
Fomba fisainana tsotra ho an'ny mpangataka
Raha vao manomboka ny fandaharam-panananao ianao, dia mety tsy ho afaka hilomano ao anaty dobo filomanosana ianao. Izany dia tsara.
Azonao atao ny manamboatra kitapo na manala boisary mba hahamora kokoa ny fampiofanana anao. Ohatra, misy fomba vitsivitsy handravonana ny fandehanana milomano mba hahamora ny fahandroana.
Fanombohana Swim Workout # 1
- Miresà lavidavitra iray (amin'ny faran'ny dobo sy ny lamosina)
- Atsofohy amin'ny lapoaly ny lohany iray
- Mirotsaka an-tsokosoko iray, mametraka fefy eo amin'ny tongotrao
Averimbereno mandritra ny 15-20 minitra ny fanatanjahan-tena ambony sy ambany.
Fanombohana Swim Workout # 2
- Miresaha 5 minitra miala sasatra eo amin'ny faran'ny dobo mandritra ny 15-30 segondra
- Kitiho mandritra ny 5 minitra amin'ny baoritra
Avereno indray mandeha in-telo ny vidin'ny fiasan'ny karazany sy ny vatana
Fanombohana Swim Workout # 3
- Mirotsaha lavidin'ny dobo
- Mivezivezy am-pamakivakiana ny rano mankany am-piandohana (mety mila manao akanjo jiro ianao amin'ny alàlan'ny vatanao raha toa ka lalina loatra ny rano)
Avereno ho 15-20 minitra
Raha miala amin'ny ratra ianao na manana fahasalamana izay manakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena hafa, dia tokony hifanaraka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohan'ny hilomano. Mety mbola afaka milomano miaraka amin 'ny fanampian' ny familiana, baoritra mitraka, na fandosirana ianao.