Ny chromium dia mineraly misy tsiranoka hita ao amin'ny vatan'ny olombelona. Manatsara ny asan'ny insuline izany, ka zava-dehibe amin'ny metabolismana sy ny fihenan'ny glucose. Ny Chromium koa dia miseho amin'ny anjara asan'ny metabolista matavy sy proteinina.
Mora ny mihinana krôma matavy loatra satria hita ao anatin'ny fifantohana kely amin'ny ankamaroan'ny sakafo. Ny sakafo voalanjalanja izay ahitana ny sakafom-bary, ny voamaina manontolo, ny vokatra avy amin'ny ronono, ny voankazo ary ny legioma dia hanome ny chromium rehetra ilainao.
Ny tsipika momba ny sakafo (DRIs) dia napetraky ny manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana sy ny fitsaboana avy amin'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. Ny DRsI ho an'ny chromium dia mifototra amin'ny taonany sy ny taovam-pananahany ary maneho ny habetsaky ny fiheverana ho ilaina ho an'ny olona salama. Ny vehivavy bevohoka na ny fampinonoana dia mila chromium bebe kokoa.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
vehivavy
1 hatramin'ny 3 taona: 11 micrograms isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 15 micrograms isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 21 micrograms isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 24 mikrograms isan'andro
19 hatramin'ny 50 taona: 25 micrograms isan'andro
51 taona: 20 micrograms isan'andro
Vehivavy bevohoka: 30 micrograms isan'andro
Vehivavy izay mampinono: 45 micrograms isan'andro
lahy
1 hatramin'ny 3 taona: 11 micrograms isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 15 micrograms isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 25 micrograms isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 35 micrograms isan'andro
19 hatramin'ny 50 taona: 35 micrograms isan'andro
51 taona: 30 micrograms isan'andro
Tsy dia fahita firy loatra ny tsy fahampian'ny chromium, ary tsy nisy fitsirihana natao izay afaka mamaritra mazava tsara ny habetsahan'ny chromium ao amin'ny vatana.
Chromium Supplements
Ny chromium dia amidy ho fanampiny, matetika amin'ny endrika chromium picolinate na chromium-G
TF (glucose tolerance factor). Azo atao angamba fa mety hahasoa ireo olona tsy manana fandeferana glucose na diabetika 2 ianao, fa ny fikarohana dia tsy azo ekena.
Satria ny chromium dia tena ilaina ho an'ny metabolista matavy, hita matetika amin'ny 'fofona matavy' ny famokarana chromium picolinate.
Saingy, indrisy fa ny fanadihadiana ara-tsiansa dia tsy nampiseho fahasamihafana lehibe teo amin'ny lanjan'ny lozan'ny lohahevitra izay nandray ireo fanampim-panafody sy olom-bitsy izay naka toerana.
Noho ny tsy fisian'ny porofo, dia tsy misy antony tokony hanelingelina ny famenoana chromium. Fa raha mihevitra ianao fa tokony hitondra azy ireo noho ny antony iray, dia miresaha aloha amin'ny mpitsabo anao. Zava-dehibe indrindra izany raha manana diabeta ianao, bevohoka na manana fahasalamana hafa.
Sources:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ny sakafo mahasalama sy ny metabolisan'ny olombelona." Famoahana sivy. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Fizarana Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. "Tables and Application Applicants".
National Institutes of Health, Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo. "Fakan-kevitra momba ny sakafo fanampiny: Kromium."