Ny marika mahasalama ny Macaroni sy ny sigara
Fitiavana macaroni sy cheese? Tsy irery ianao. Tian'ny ankamaroan'ny tokantrano manerana ny firenena izany. Fa ity sakafo matanjaka ity dia mahasalama ny sakafo? Indrisy anefa, avo lenta ny kaloria, avo lenta ary tena avo lenta amin'ny sodium. Saingy tsara kokoa ny marika sasany noho ny hafa. Ary misy fomba hampihenana ny kaloria amin'ny macaroni sy ny foziana ary mahatonga azy ho salama kokoa.
Kraft Mac sy Calories sy ny Sakafo
| Maka ny herin'ny moka sy ny sakafo mahavelona | |
|---|---|
| Manompo 1 kaopy (70 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 250 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 25 | |
| Fatin'olona 3g | 5% |
| Sakafo sira 1.5g | 8% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Sodium 570mg | 24% |
| Ny karbôgera 47g | 16% |
| Fitaovam-piterahana 2g | 8% |
| Sugars 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny tetikasa Kraft Macaroni sy ny trondro fanarian-tsakafo voatanisa eto dia ho an'ny serivisy tokana (eo amin'ny 1/3 amin'ny boaty) raha tsy misy ireo zavatra hafa ilaina ilaina hanomanana ny sakafo hariva. Miankina amin'ny fomba hanomananao ny anao, ny karazan-tsakafo manontolo dia hiovaova.
Ny torolàlana momba ny vatan'ny herinaratra dia manondro fa tokony misy menaka efatra misy dibera na margaraine ary ronono iray isa-tapitrisa mba hanamboarana ny mac sy ny sigara. Ny serivisy iray miomana dia manome 350 calories ary 110 calories avy amin'ny matavy. Raha mihinana boaty iray manontolo ianao, dia ho avo kokoa ny kaloria sy ny matavy. Mba hahazoana ny totalin'ny kaloria ao amin'ny macaroni sy ny foziana dia ampio ireto manaraka ireto miorina amin'ny fomba fanomanana anao.
- Raha ataonao ny mac ou sy ny cheesea miaraka amin'ny menaka efa-menaka 4 litatra ary ny kaopy iray manontolo amin'ny ronono iray dia manampy 445 calories ary 48 grama matavy sy 30 grama matavy be volo
- Raha manamboatra ny mac ou sy cheese amin'ny 4 litatra margarine ianao ary ny kaopy iray manontolo amin'ny ronono iray dia manampy 444 calories ary 48 grama matavy ary 10 grama saka matsiro
- Raha ataonao ny mac ou sy ny cheesea miaraka amin'ny menaka efatra menaka ary ny kaopy iray amin'ny ampahefatry ny 2 isan-jato dia mampitombo 43 calories ary 47 grama matavy sy 30 grama matavy be volo
- Raha manao ny mac ou sy cheese ianao miaraka amin'ny menaka efa-menaka efatra ary ny kaopy iray amin'ny ampahefatry ny ronono dia manome 428 calories ary 46 grama matavy sy 29 grama setra manitra
Ny zava-mahadomelina momba ny sakafo ho an'ny fivarotana hafa dia nividy marika Mac sy Cheese
Ahoana ny amin'ny makakoni sy cheese hafa hafa? Ireo no tanjon'ny kaloria sy ny sakafo ho an'ny marika hafa malaza araka ny angona USDA.
- Ny serivisy tokana avy amin'ny Macaroni sy Cheese Stouffer (ampahafolo amin'ny tahirin-tsakafo ao amin'ny fianakaviana) dia manome kalozia 350, 17 grama matavy, 7 grama voankazo matavy, 34 grama kômôhyratera, 15 gramin'ny proteinina, 2 grama fibres, 2 grama ny siramamy ary 920 grama sodium.
- Ny servisy iray misy Lean Cuisine Macaroni sy Cheese dia manome kalozia 300, 6 grama matavy, 48 gramin'ny fiterahana, 13 grama proteinina, 2 grama fibres, 5 grama sikla ary 560 milligrams of sodium.
- Ny servisy tokana avy amin'ny karazam-bokatra ara-tsakafo ao Amy dia maka 400 kalôria, 16 grama matavy, 10 grama matavy mifatotra, proteinina 16 gram, 47 gr of carbohydrate, 3 grama fibres, 6 grama sukera ary 640 milligrams amin'ny sodium.
- Ny karazana voankazo misy voankazo sy voankazo dia misy kalôria 360, 12 grama matavy, 3.5 grama voanio sotro, 49 grama kômôhy, 13 grama proteinina, 2 grama fibres, 4 grama siramamy ary 870 milligrams of sodium.
Ny zava-boahary momba ny sakafo ho an'ny Mac sy Homers
Azonao atao ve ny mampidina ny kaloria sy ny matavy rehefa manao ny macaroni sy cheese ao an-trano ianao?
Ny kaloria sy ny sakafo dia miovaova arakaraka ny entrée misy anao, fa ny kaopy iray amin'ny karazana macaroni iray sy ny sakafo mahazatra mahazatra dia manome 492 calories, 22 grama matavy, 13 grama feno tofa maina, 19 gramin'ny proteinina, 54 gr of carbohydrate, 3 gram ary ny siramamy 909 milligrams.
Iza no tsara indrindra?
Ka inona no marika tsara indrindra? Izy rehetra dia avo avo amin'ny kaloria, sodium, ary matavy. Ary ny ankamaroan'izy ireo dia manome ny endriky ny artifisialy. Amin'ireo lisitra rehetra ireo, ny Lean Cuisine Macaroni sy Cheese dia hanao ny voka-dratsy faran'izay kely indrindra amin'ny tady. Izany hoe, azo atao ihany koa ny manamboatra ny kitapom-bary sy cheese amin'ny fampiasana fanafody mora kokoa.
Safidy iray hafa ny manolo ny macaroni amin'ny sakafo salama kokoa, ambany kalorie, toy ny choufleur na broccoli.
Moa ve ny Macaroni sy ny Sakafo mahasalama?
Misy zavatra vitsivitsy tokony hodinihinao alohan'ny hametrahana môakaroni sy cheese amin'ny planinao sakafo. Io sakafo io dia avo be amin'ny kalôria ary tsy voatery hanampy anao hihazona ny lanjanao na tsy handany lanja raha tsy mijery ny habeny .
Ny ankamaroan'ny fitsaboana sy ny karazan-tsakay dia ampiasaina ny pasta voaroy , fa tsy pasta varimbazaha iray manontolo. Noho izany dia tsy mahazo volo be dia be ianao rehefa mihinana ny sakafo. Ny Fiber dia manome tombony amin'ny fahasalamana marobe ary manampy ny sakafon -tsakafo hanoanana ny hanoanana.
Ankoatr'izany, ny macaroni sy ny cheese dia tena avo lenta amin'ny sodium. Na dia ny hatsaranao ao an-trano aza dia manome ny antsasaky ny sedra natokana ho an'ny sida . Noho izany, raha ampiana sakafo tokana ho an'ny sakafo isan'andro ianao, dia mety handany sody be loatra ianao mandritra ny andro.
Farany, mofomamy sy cheese dia sakafom-bokinay matetika . Ny boaty manga malaza dia tokony hanome serivisy 2.5. Nefa maro no mihinana ny boaty manontolo amin'ny sakafo. Raha mandany ny boaty iray manontolo amin'ny Maka Macaroni sy Cheese ianao (voaomana amin'ny margarine sy ronono 2 isan-jato), dia hihinana calorie 875, 32,5 grama matavy, 11 grama voankazo matsiro ary 25 gramin'ny proteinina. Hihinana sira maherin'ny 1800 milligrams ianao.
Fomba mahasalama hanomanana makaôniana sy sira
Na dia tsy misy sakafo mahazatra aza ny makaroni sy ny tsofa homemade, dia hahazo tombony amin'ny sakafo tsara kokoa ianao raha manao ny azy manokana. Nahoana? Satria maro amin'ireo marika novolavolaina dia mampiasa fofomamy vita amin'ny vovo-dronono sy fitaovana hafa izay tsy manome ny tombontsoa azo avy amin'ny famokarana.
Ahoana àry no hanazavanao ny fomba ankafizinao indrindra? Ny fomba iray hanitsiana ireo karazana macaroni sy cheese mba hahasalama tsara dia ny fampiasana pasta iray manontolo. Tsy hampidina ny isan'ireo kôlôria izy io, fa ianao dia hahazo dombo fibre izay tsara ho an'ny sakafo. Ary raha ataonao ny tokantranonao ao an-trano na mividy ny karazan-tseraseranao, dia hampihena ny tavy sy ny kaloria ny fampiasana ranom-boankazo na 2 isan-jato. Azonao atao koa ny manandrana fomba fanao hafa miaraka amin'ity recipe ity ho an'ny makaroni mahandro mora sy tsaramaso .