Ireto ny safidy tsara indrindra sy ratsy indrindra ho an'ny sakafo
Andao hiatrika izany, ny fizarana sakafo dia ampahany amin'ny fiainana. Fa ny sakafo fisakafoanana (toy ny buffets ) dia mazàna loatra ny kaloria sy ny matavy. Soa ihany fa azo atao tsara ny mandray fanapahan-kevitra momba ny fahasalamana na aiza na aiza misy anao, indrindra raha fantatrao ny fomba fisafidianana ny sakafo mety.
General Tips
- Alohan'ny handehananao, dia avereno jerena amin'ny aterineto ny sakafo. Na dia tsy misy ny fampahalalana momba ny sakafo aza, ny fanamarinana ny safidinao alohan'ny hahatongavanao dia hanampy anao handray fanapahan-kevitra tsara kokoa sy fantatra bebe kokoa.
- Aza mieritreritra hoe voafetra ny zavatra ao amin'ny menio. Fialantsasatra dia matetika faly amin'ny fametrahana fangatahana manokana, toy ny famoahana zavatra iray na roa.
- Raha tonga ny sakafo tianao sy ny ampahany lehibe, dia mangataha avy hatrany baoritra ary ento ny antsasaky ny entana miaraka aminao. Amin'izany fomba izany, dia hihena kokoa noho ny ilainao ianao.
- Fantaro ny lingo. Nohamaina daholo ny zava-tsarobidy rehetra. Mofo, voankazo, voatoto, mamy? Tsy dia be loatra. Diniho ny sakafo ho an'ny pluses sy ny tsio-drivotra eo an-dàlambe.
Appetizers / Anombohan-
Alefaso ny sombi-mofo sy sodina: Ampitahao amin'ny karazana malalaka eo amin'ny latabatra ny maso jamba. Tsy vitan'ny hoe entina amin'ny kalôria tsy voatery izy ireo fa amin'ny ankapobeny ihany dia ampiasaina amin'ny tsiranoka marefo toy ny dibera, solika na guacamole. Azonao mora tsaboina 500 calories sy tavy 20g alohan'ny hametrahanao ny baikonao! Raha ao anaty bord ireo mpiara-migadra aminao, lazao ny mpizara anao fa hiditra ao anaty harona ianao.
Slurp Misy Supérieure Ondry misy menaka: Hita avy amin'ny fandinihana avy amin'ny Penn State fa ny fihinanana tsiranoka ambany kalorie alohan'ny sakafo dia mety hampidina ny kaloria voapoizanao amin'ny 20 isan-jato eo ho eo! Ny soup dia mameno anao ary manakana anao tsy hanamaivana rehefa tonga ny adiresinao. Noho izany dia andramo ny sakafonao miaraka amin'ny lasopy iray miora, toy ny piliôla akoho na minestrone.
Mipetraha salady iray hafa: Mandehana amin'ny cretons, mofomamy ary mofomamy. Mangataha ny jiro eo amin'ny andaniny ary alatsaho ny lidy ao anatiny fa aza rendrika ny salady ao anatiny!
Mandeha ho an'ny Seafood, Shrimp, ary More - Jereo ny cocktail shrimp, ceviche (trondro mason'ireo marika ao anaty citrus), ary miloko mively na palma. Ireo rehetra ireo dia ambany amin'ny kalôria ary tena fenoina.
Entrées
Ny Dos and Donets of Salads: Ny salady an-tsena dia matetika tafiditra ao amin'ny sokajy "sakafo faker" : Toa salama ara-pahasalamana izy ireo saingy misy kalôria 1000 izy ireny matetika! Ny filaminana manokana dia afaka mahavonjy anao tokoa. Alao ny voankazo voarara, voankazo maina, proteinina vita amin'ny tsiranoka, tifitra marefo, ary cheese. Manompom-bolo kosa izy ireo, manapaka voankazo, ary proteinina fanao toy ny akoho na shrimp.
Mahatsiaro ny fantsom-pisakafoanana fisakafoanana mahazatra, izay afaka mampiana mora 250 calories sy 40g matavy amin'ny salady tokana. Na ny karazana hazavana aza dia mety manana kaloria sy matavy bebe kokoa noho ny mety hieritreretanao azy, koa alaivo ny akanjo eo anilanao. Dia dip, aza manidina!
Protein Pros and Cons: Ny tranainy tsara indrindra dia trousan'ny trondro na trondro, voaomana na mofomamy. Ny takelaka filetaka kely ihany koa dia safidy tsara. Ny fanalahidy dia ny mametraka fanontaniana. Atao ve ny tratran'ny akoho? Tonga ao anaty sauce ve ny trondro?
Moa ve ny steak miaraka amin'ny dibera? Tsy voatery ho voafetra ny sira miaraka amin'ny sokatra. Fa angataho ny saosy eo anilanao mba hahafahanao mifehy ny habetsahana ary manaisotra amin'ny zavatra tsy misy na inona na inona ny menaka.
Tantara mitoka-monina : Ny tebiteby maina toy ny vary sy ny pasta dia avo lenta amin'ny kalôria sy ny kaloria. Anontanio ny mpamaky anao amin'ny fikarakarana legioma miisa roa. Ny sisin'ny feggies dia matetika 50 kilaometatra na latsaky ny tsy misy fery na ranon-tsakafo, raha ny iray amin'ny vary na ny ovy dia misy kalôria 300 eo ho eo. Vetivety dia safidy foana ny veggies ary misy toeram-pisakafoanana sy karazan-tsakafo sasany, toy ny karaoty voatoto na ravina spaghetti.
Mbola azo atao tsara ve ny mifidy? Ny antsasany dia potato (navoaka ny trano fialan-tsasatra), voahodidin'ny salsa na sokatra marinara.
tsindrin-tsakafo
Ny tena mahavariana: Tapa-kevitra ny hizara lamina tsindrin-tsakafo roa miaraka amina salan'isa roa monja ve ianao? Hevero indray. Ny tsindrin-tsakafo ao an-tsena dia manosika ny maitso amin'ny 800+ calories ary grama am-polony tapitrisa. Na ny tsindrin-tsakafo madinika aza dia afaka manangona kalôria 400.
Fahataperam-panafody: Na dia tsy ao anaty sakafo aza izy dia manontany raha manana voankazo vaovao izy ireo. Kaopy iray misy voankazo misy menaka fanosotra dia fomba mahatalanjona hamaranana sakafo. Ny safonan'ny sorbet dia safidy tsara ihany koa.
Taorian'ny Dinner Alternative - Azonao atao foana ny mitsahatra ny fivarotana jogourt na tsy misy kalôria rehefa tonga any an-trano ianao.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!