Sarotra ny mihazona lanjany mahasalama rehefa noana foana ianao! Vakio ity mba hahitanao sakafo dimy izay hameno anao, nefa tsy handanjalanja anao.
Tonon-koditra sy proteinina hafa
Ny proteinina lean dia mpanjaka raha ny amin'ny ady amin'ny hanoanana. Miezaka ny hampiditra proteinina amin'ny sakafo rehetra aho ary hisakafo. Mahafa-po ahy ny hanoanana ary manakana ahy tsy hifantoka amin'ny saina, ary ny fikarohana dia manohana ahy.
Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny proteinina dia mahatonga ny olona ho feno kokoa noho ny hafa. Ny iray amin'ireo loharano tena tiako indrindra dia ny tonim-bozaka napetraka: StarKist dia manamboatra kitapom-batony efa mialoha ary ampahany tsara. Izaho koa dia mpankafy ny nono akanjo tsy misy hoditra tsy misy fotony, moka marin-tany, ary henan'aretina an-tanety. Ny fomba tsara iray ahazoana proteinina mena amin'ny sakafo rehetra dia ny hanangona vongam-boalobokazo na ranomandry any am-piandohan'ny herinandro ary hampiditra azy io ho sakafo isan-karazany isan'andro. Ary manana fikojakojana matevina foana amin'ny kitapo misy tononkalo aho!
Spaghetti Squash sy ny mpangalatra hafa
Tsy tsiambaratelo ny mihinana sakafo be dia be. Fa ny ampahany betsaka amin'ireo sakafo ratsy dia hampiana kalôria lehibe amin'ny andronao. Izany no antony tiako hamenoana sakafo amin'ny kalozia ambany, mavesatra be toy ny spaghetti squash.
Ny fanamafisana ny sakafo sy ny sakafonao dia hanampy anao hahatsapa feno. Tadidio fa mihabetsaka ny sakafo matsiro ao an-kibonao!
Azonao atao ny manomana mora eny an'arabe ary hamadika hozcchini ho lasa mpanamboatra sakafo pasta.
Jerky sy sns
Rehefa noana eo anelanelan'ny sakafo ianao, matetika dia satria tsy ampy proteinina ianao. Mitandrema foana proteinina voangona ao an-toerana-Bonus raha toa ka miorina tsara ihany koa izy ireo mba hahafahanao mitazona azy ireo ao anaty kitapo, fiara, ary / na biraon'ny birao.
I Jerky dia iray amin'ireo sakafom-pahavereako maika: Mambabo, feno proteinina, ary misy tsiron-tsakafo an-taonany ... anisan'izany ny vita avy amin'ny turkey sy ny akoho! Misy karazana vegan mihitsy aza. Izaho ihany koa dia mpankafy fofona maitso maitso maitso toy ny proteinina avo be.
Fiarovana avo lenta
Iray hafa tena mahavelona izay hameno anao: Fiber! Ny Fiber dia maneso, ary fantatra amin'ny fanampiana amin'ny fahavoazana mavesatra. Ny voankazo dia loharano voajanahary mampitolagaga. Tiako ny apples Fuji, fa ny voankazo faran'izay betsaka indrindra manodidina azy dia ny henomailala sy ny mainty hoditra. Afaka mihinana manodidina ny 1 1/2 cups amin'irony ireo voankazo ho an'ny kalozia 100 eo ho eo ianao, ary ny serivisy dia manangona 12 grama fibres! Ny yogourt groupe maitso maimaim-poana miaraka amin'ny voankazo ho an'ny sakafo madinidinika izay voatsindrona amin'ny proteinina sy ny fibre, ary mialà amin'ireto hanoanana izany.
Oatsina efa tranainy sy karbaona hafa
Azo antoka, ny karbaona sasany dia tsy dia ilaina loatra amin'ny kalôria. Ny sakafo misy voan-kafe be dia be, toy ny voamadinika, tsaramaso ary legioma maitso, dia ireo menaka manify izay manome ny vatanao ny angovo ilainy. Tena zava-dehibe ny mijery ny anjaranao rehefa misakafo ianao, fa ny tapakila azo ekena dia tsara ho an'ny hanoanana. Sakafo efa antitra no iray amin'ireo loharano tena tiako indrindra: jereo ity torolalana ity mba hampandalovana ny menaka rehefa matory ianao!
Bonus: rano!
Ny iray amin'ireo olom-bitsy azo tsapain-tanana ho an'io fahatsapana hanoanana io dia tena mangetaheta. Mora ny misafotofoto hetaheta amin'ny hanoanana, koa aoka ho azo antoka fa ho maina ianao mandritra ny andro. Manaova tsikelikely an'io tavoahangy rano io ary mety ho hitanao fa lasa lavitra ny munchies anao.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!