Fandaharam-potoana mitongilana ho an'ny fifaninanana
Ho an'ireo atleta miaritra, ny "fihenam-bidy" dia manondro ny fihenan'ny volan'ny fampiofanana (volavolan-dalàna) mitarika ho amin'ny fifaninanana. Taloha, ny atleta maro dia manana atleta ny fihenanam-batana sy ny hamafin'ny fampiofanana alohan'ny fifaninanana, saingy niova izany raha nisy vondrona mpikaroka tao amin'ny Oniversiten'i McMaster tany Kanada nanao fandalinana iray misimisy kokoa momba ny fiantraikan'ny tetikady samihafa .
Ny vokatr'io asa io sy ny maro hafa izay nanaraka dia nampiseho fahombiazan'ny faharetana tamin'ny mpihazakazaka izay nanapaka haingana ny volan'ny fampiofanana nefa nanampy ny fivoriana fanatanjahan-tena mafimafy kokoa ny herinandro talohan'ny fifaninanana.
Ny ankamaroan'ny paikady manjavozavo amin'izao fotoana izao dia mampiasa io fikarohana io ho fototra, saingy misy fomba maro samihafa sy fandaharam-potoana azo alaina ho an'ny atleta tsirairay sy ny fifaninanana rehetra. Mba hanatsorana ny hazakazaka alohan'ny fanolorana, ampiasao ny tari-dalana ho toy ny tari-dalana, ary hanova ny drafitrao mba hifanaraka amin'ny zavatra ilainao.
Ahoana ny fomba handripahana
Ny halavin'ny kavina dia miankina amin'ny habetsaky ny fisainanao sy ny traikefa amin'izao fotoana izao, fa fitsipika tsara amin'ny ankapobeny no fitsipika iray ora. Midika izany fa raha mandany adiny iray na latsaka ny fotoananao dia ampiasao mandritra ny herinandro iray. Raha hitranga maherin'ny adiny iray ny hetsika, dia mety ho roa herinandro mialoha ny hetsika ny kibonao.
Fitsipika momba ny tavoahangy iray isaky ny herinandro
Raha toa ka haharitra adiny iray na latsaka ny hazakazaka na ny fifaninanana dia ampiasao ity drafitra manaraka ity:
- Atombohy ny fandalovanao herinandro iray alohan'ny hivoahan'ny andro .
- Isaky ny andro fanofanana mafy, dia manomàna andro iray mora.
- Ampitomboy ny isan'ny fampiofanana (mileage) amin'ny 80-90 isan-jato.
- Ampitomboy ny faharetan'ny fampiofanana (maromaro momba ny fampiofanana) amin'ny 20 isan-jato.
- Ampitomboy ny fahaiza-mampiofana azonao hatramin'ny 16 na 17 amin'ny fe-potoana misy ny fe-potoana mampihoron-koditra . Eo ho eo amin'ny 90 isan-jaton'ny ezaka ambony indrindra izany ary tokony hampidirina ny fotoam-pampianarana fanatanjahantena .
- Zava-dehibe ny mitandrina ny vatanao mandritra ny herinandro mialoha ny fifaninanana. Raha reraka ianao, na mahatsiaro ho misy fanaintainana na marary, dia tsara ny mampiato ny fampiofanana azonao sy ny fahasitranana. Tsara kokoa ny manakana ny fiasanao mandritra ny herinandro noho ny manindrona ny fanaintainana sy ny fijaliana amin'ny andro.
Fitsipika momba ny taperin'ny roa herinandro
Raha haharitra adiny iray na mihoatra ny hazakazaka na ny fifaninanana, dia manomboka atomboka amin'ny 50 hatramin'ny 70 isan-jato mialoha ny hazakazaka am-bolana. Amin'ity herinandro ity dia hihazona ny fahaiza-mampiofana azonao ianao, saingy manapaka ny volanao, mialà sasatra, mitete ary mihinana tsara ary manomana saina amin'ny zava-mitranga. Ity koa dia herinandro tsara ho an'ny fanatanjaham-pifanakalozan-kevitra, fitafiana na fitaovam-pitsaboana ary manome antoka fa tsy manana olana ara-pahasalamana farany ianao na 'tsy fahombiazan'ny garabola.'
Amin'ny herinandron'ny herinandro handeha, hanomboka hanaraka ny paikady maherin'ny herin-taona voalaza etsy ambony ianao.
Fikarohana momba ny famotehana
Ny fianarana fanta-daza momba ny fihazakazahan'ny mpihazakazaka dia notarihan'i Duncan MacDougall tao amin'ny McMaster University. Ity fianarana ity dia nampitaha ireo tetikady telo isan-kerinandro izay mandroso amin'ny mpihazakazaka mahomby izay nihazakazaka tokony ho 50 kilaometatra isan-kerinandro. Ireo tetikady telo mitongilana dia nahitana ireto manaraka ireto:
- Vondrona iray sisa tavela (ROT). Ity vondrona ity dia tsy nahomby nandritra ny herinandro.
- Vondrona somary manify loatra (LIT) marefo. Ity vondrona ity dia nampidina ny mileage isan-kerinandro hatramin'ny 18 kilaometatra amin'ny alàlan'ny fifamoivoizana ary najanona tanteraka ny andro farany.
- Fiompiana goavam-be miavonavona (HIT). Ity vondrona ity dia mampihena ny kilaometatra ankapobeny hatramin'ny 6 kilaometatra mandritra ny herinandro, saingy nampitombo ny fampiharana azy ireo. Ny fomba fanao manokana:
- Andro voalohany: mihazakazaka fivoahana 5 x 500 mahery
- Andro roa: Mihazakazaka mihoatra ny 4 x 500 ora
- Andro fahatelo: Mihazakazaka mihoatra ny 3 x 500 ora
- Andro efatra: Mandingana 2 x 500 faran'ny haavony
- Andro dimy: Mandeha 1 x 500 farafaharatsiny.
- Andro enina: Andro fialan-tsasatra.
Valin'ny fikarohana
Ny vokatra azo avy amin'ireo paikady telo ireo dia niavaka.
Nihatsara ny 22% ny fiaretan'ireo vondrona matanjaka be. Ny vondrom-piarahamonina ambany (LIT) marefo dia mampitombo 6 isan-jato, ary tsy nisy fiovana ny vondrona hafa.
Ny vokatr'io fianarana io dia nanamora ny fomba hanatsarana ny fifaninanana. Na dia mikatsaka hatrany ny tetikady "tonga lafatra" aza ny atleta sy ny mpanazatra, ny ankamaroany dia manaiky fa ny tetikady tsara ho an'ny taper dia ahitana ny fihenan'ny volan'ny fampiofanana miaraka amin'ny fotoam-pampianarana matihanina amin'ny herinandro mitondra mankany amin'ny fifaninanana.
Source
Shepley B, MacDougall JD, Cipriano N, Sutton JR, Tarnopolsky MA, Coates G., Ny fiantraikany ratsy amin'ny atleta tena matihanina. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1559951]. J Appl Physiol. 1992 Feb; 72 (2): 706-11.