Efa diso ve isika momba ny ratra lalitra?
Ilay dokotera namorona ilay anarana hoe "RICE" tany amin'ny faramparan'ireo taona 70 dia nanova ny toetrany amin'ny maha-zava-dehibe ny fampiasana ranomandry amin'ny fanatanjahan-tena. Dr. Gabe Mirkin, izay nanoratra ny iray amin'ireo boky malaza momba ny Mediam-bahoaka momba ny fanatanjahantena, vao haingana nanoratra lahatsoratra iray nanavao ny toerany amin'ny tolo-kevitra hampiasana "fialan-tsasatra, gilasy, fihadiam-batravatra ary avoaka" ho an'ny fitsaboana mivantana ny ratra ara-panatanjahan-tena, toy ny tebiteby ary kofehy.
Raha manondro ny porofo amin'izao fotoana izao, Dr. Mirkin dia nanoratra fa ankehitriny dia "miseho fa ny ranomandry sy ny fitsaharana tanteraka dia mety manemotra ny fahasitranana, fa tsy manampy."
Hatramin'izao, tsy dia misy porofo firy loatra ny manohana ny anjara asan'io tolo-dalàna io, saingy ny fianarana vao haingana izay nanadihady an'io torohevitra io dia tsy nahita porofo fa ny fampangatsiahana dia manasitrana haingana. Ny porofo dia nahita fa ny fihenan-damba sy ny lozam-pandehanana, izay noheverina fa hanemorana ny fanasitranana, dia mihevitra ny mpikaroka ankehitriny fa ny fanasitranana dia tena ilaina amin'ny fanasitranana tsara.
Dr. Mirkin nanazava ny siansa momba ny areti-maso tahaka ny fomba itondran'ny hery fiarovan'ny hery fiarovana ny vahiny hafa, toy ny mikraoba, ohatra. Milaza izy fa rehefa misy voka-dratsin'ny fantsom-pahalemana toy ny tebiteby, tsindry na fahantrana ankapobeny - dia mamaly ny hery fiarovan-tena amin'ny alàlan'ny fandefasana ny sela entin'ny atidoha mba hiantefan'ny macrophages amin'ny vatana.
Indray mandeha, ireo sela ireo dia manafaka ny IGF-1 (Zava-mitombo amin'ny fitomboan'ny tosidra), ary ity hormone ity dia mitondra anjara andraikitra amin'ny fanampiana ireo vatana voaaro indray hanamboatra sy hanamboatra ary hanasitrana. Ny fikarohana koa dia manondro fa ny fampiharana ny ranomandry any amin'ilay faritra maratra dia manakana ny famotsorana ny IGF-1 ary amin'ny farany, ny faharetan'ny fahasitranana.
Fantatra nandritra ny fotoana maromaro fa ny milina dia miasa mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivoatra.
Fantatsika ihany koa fa ny hatsiaka dia hitarika ny fantson-dra. Ny tsy fiasan-draharaha tsy fantatra anefa dia ny tsy ahazoan'ny sela entin-drà sy ny hormonina fanasitranana amin'ny alàlan'ny fibatana vatana. Dr. Mirkin dia nanipika fa raha vantany vao voafetra ny siny dia mihidy izy ireo mandritra ny ora maro. Ny tsy fahampian'ny fivarotana dia mety hiteraka fahafatesana ary mety hiteraka fahavoazana maharitra.
Ny zavatra nolazain'i Dr. Mirkin manaraka dia mbola mahagaga. Manamafy izy fa ny atleta na inona na inona ataony dia mampihena ny fanasitranana ny fahasitranana. Anisan'izany ny fanafody aretin-kibo na kortisone, mampiasa gilasy na kitapo mangatsiaka hafa, ary ny zavatra hafa izay manakana na manakana ny valim-bolo-n'ny hery fiarovan'ny hery fiarovana amin'ny ratra.
Tokony hampiasa ranomandry ve ianao?
Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fampihenana ny ratra dia ny manampy amin'ny fanaraha-maso na fampihenana ny fanaintainana. Mety ho toy ny zavatra tsara izany. Na dia izany aza, Dr. Mirkin dia milaza fa ny fiotazam-panafody mihoatra ny 5 minitra dia manimba ny famerenana ny vatosoa, fa afaka mampihena ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fiaretana. Raha mampiasa ranomandry ianao noho ny vokatra miteraka fanaintainana, ny toro-hevitra dia ny fampiasana izany tsy misy 5 minitra intsony, esory raha 20 minitra minitra alohan'ny hiverina indray.
Araka ny Dr. Mirkin, tsy misy antony, ary tsy misy tombontsoa amin'ny fampiasana gaza amin'ny ratra mihoatra ny enina ora aorian'ny voalohany.
Ahoana ny amin'ny fitsaharana, ny famadihana ary ny haavony? Ny mpikaroka dia manohy mandalina ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny ratra amin'ny tavy marefo ary ny mpitsara dia mbola eo amin'ny fitsaboana mahomby indrindra. Ny fampihorohoroana sy ny fitomboan'ny ratra dia mety mbola mety sy ilaina. Na ny hetsika dia tsy manakana tanteraka ny famotsorana ny IGF-1, noho izany dia mbola afaka manao izany asa izany ny valim-pifandraisana, fa ny famongorana dia afaka manampy amin'ny fitontonganana tafahoatra, izay matetika no meloka amin'ny fanaintainana.
Na izany aza, manam-pahaizana maro no manoro hevitra fa tokony hifanaraka amin'ny atleta ny fitsaboana ary ny fampiofanana mahomby sy ny fanofanana momba ny fifandanjana dia mety mahomby kokoa noho ny fitrandrahana, indrindra indrindra rehefa mipetaka amin'ny elanelam-pahefana I sy II.
Amin'ny maha-atleta anao, dia zava-dehibe ho anao ny mihaino ny fampitandreman'ny famantarana ny vatanao alefanao, ary mitandrema mba hisorohana ny ratra raha afaka. Ny fampiasana fepetra fisorohana toy ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahanao, fampiharana eo amin'ny fetran'ny fifehezana, ny fampiasana fitaovam-piarovana, ny fitafy ny tongotra, ary ny fanarahana ny fitsipiky ny fanatanjahanao dia ny fomba rehetra ahafahanao misoroka ny sasany amin'ireo ratra ara-panatanjahantena mahazatra. Fa raha manohana ny fanoherana ny fanatanjahan-tena ianao, dia zava-dehibe ny miala amin'ny filalaovana sy ny fanombanana ara-pitsaboana mba hamaritana ny habetsaky ny ratra ka hanomboka haingana ny dingana.
Source
Nahoana no mamerina ny famerenana ny ranomandry, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] March 16, 2014
Nemet, D., et al, Ny fiantraikan'ny fangatahana mangatsiaka ao an-toerana mikasika ny valin-kafatra anabolisy sy ny aretin-tsolika amin'ny fampiofanana tsindrim-peo: ny fitsarana japoney mety hiseho, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Navoaka tamin'ny aterineto Aug 4, 2009