Fitaovana sy drafitra fanofanana nandritra ny 12 herinandro ho an'ny bisikileta 100 Miles amin'ny andro iray
Ny dingana iray lehibe eo amin'ny fiainan'ny mpitaingina bisikileta dia mandeha amin'ny taonjato iray, na 100 kilaometatra, amin'ny iray andro. Raha mandeha am-bisikileta 100 miles isan'andro ny andro iray, dia mety hiantehitra mafy amin'ny tsy mpilalao baolina kitra izy io, tsy azo eritreretina izany. Ny mpilalao bisikileta rehetra dia afaka mahavita zato taona raha toa izy ireo ka manaraka fomba fanao mahazatra.
Misy zavatra maromaro hodinihina mba hananana taonjato tsy misy olana.
Anisan'izy ireo ny:
- Ny fitaovana mety
- Ny fiofanana marina
- Ny sakafo mahitsy
- Ny toe-tsaina mety
Fitaovana mamakivaky ny zato
Ny fitaovana mety dia midika hoe fampiononana. Tokony hifanaraka tsara aminao ny bisikao ary tokony ho fantatrao. Raha tsy azonao antoka, azonao atao tsara ve ny manamboatra ny bisikiletanao? Aza manamboatra bisikileta vaovao na fiara nindramina tamin'ny taonjato voalohany. Eritrereto ny mozika iray alohan'ny handehanana, ary ento ny kitapo sy kitapo, fitaovana, paompy ary fahalalana momba ny fampiasana azy ireo. Ny fitaovana hafa ilaina dia ahitana:
- Fiarovan-tena mifanentana tsara
- Tavoahangy sy tranona rano
- Fiakanjo fiaramanidina, anisan'izany ny kiraro, shorts, fonon-tanana sy fitaovana orana
- Sunglasses
Fampiofanana momba ny fiakarana an-jatony
Ny fototry ny fampiofanana anao dia tokony ho fiofanana miaritra. Raha manomboka fampianarana ianao farafahakeliny 12 herinandro alohan'ny handehanana dia hanana fotoana ampy hiomanana amin'ny taonjato maro ianao. Raha mandeha maherin'ny 7 ora isan-kerinandro ianao, dia mila fotoana betsaka hiomanana.
Raha ny ankamaroan'ny fiaramanidina dia tokony ho eo amin'ny 65% amin'ny taham-piterahana fara-tampony (MHR), dia ampio fanofanana roa andro fanofanana, izay manosika mafy minitra vitsy - hatramin'ny 85% MHR. Hills dia fomba tsara hanampiana fiofanana fanatanjahantena ho an'ny fiaranao. Ary aza adino ny mamela andro iray isan-kerinandro ho an'ny fahasitranana. Ny fandaharam-pampianarana fanofanana dia mety hitovy amin'izany:
- Asabotsy: mandeha 1-2 ora miaraka amin'ny ezaka mafy 30 minitra
- Alahady: mandeha ora mandeha mandeha amin'ny ora mandeha miadana (65% MHR)
- Alatsinainy: Rest
- Alatsinainy: 1-1.5 ora mandeha amin'ny havoana
- Alarobia: Fialan-tsasatra kely na indray mandeha 1 ora
- Alakamisy: 1-1.5 ora miaraka amin'ny fampiofanana
- Zoma: Fialan-tsasatra na fitaterana mora mandeha 30 minitra
Fanofanana fiofanana misimisy kokoa
- Mitazona fepetra 70 ka hatramin'ny 90 revolisiona isa-minitra
- Ampitomboy tsikelikely ny kilaotinao raha mihamanakaiky ny taonjato ianao, mitombo tsy mihoatra ny 10% amin'ny fotoana iray.
- Manomàna fiaramanidina 50 na 60 kilaometatra farafahakeliny alohan'ny taonjato
- Ampifanaraho amin'ny mileage ny herinandro alohan'ny taonjato. Mandritra io herinandro io dia mety hampihena ny fiaranao mandritra ny iray na roa andro amin'ny tsindry dimy hatramin'ny folo kilaometatra. Miezaha ho ampy torimaso .
Sakafo ho an'ny fiara fitaterana bisikileta 100 maily
Rehefa manakaiky ny andro fitetezam-paritra, ny sakafo dia lasa fitaovana manan-danja ho an'ny taompolo mahomby. Andro vitsivitsy mialoha ny fiaramanidina dia tokony manomboka mandevona ianao. Misotroa matetika matetika, aforeto na manafoana kafeinina sy alikaola, ary ampidiro ny diarinao.
Amin'ny andro fiaramanidina, misakafo maraina misakafo karbaona avo lenta ary misotro rano be. Mandeha misotro alohan'ny hangetaheta anao. Ny rano na ny fanatanjahantena no tokony ho safidinao voalohany. Hihinan-tsakafo mora simba, voankazo karbaohibe toy ny bararata, harona, voankazo na granola.
Aza manandrana zavatra vaovao amin'ny dia. Tokony hihinana ireo zavatra fantatrao fa manaiky anao ianao.
Toe-tsaina sy tetikady ho an'ny fiaramanidina ho an'ny taonjato
Mialà sasatra. Tsy fihazakazahana izany, ary raha tamin'ny taonjato voalohany, ny tanjona dia ny hamita azy am-piadanana. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fitarihana mahafinaritra:
- Amboary matetika ny toerana misy anao. Atsofohy ny tananao, atsangano ny lasely, atsangano ny sandrinao, ny soroka, ary ny tendanao, hamily ny lamosinao ary mipetraha. Aza mijanona ela loatra.
- Mialà fialan-tsasatra fialana amin'ny bisikileta. Fitsangatsanganana taonjato voalamina no hanolotra rano fisotro madio sy fisakafoanana. Manararaotra an'io fotoana io hialana amin'ny bisikileta sy hamenoana ny tavoahangin-dranoo , hikolokolo ary ampiasao ny efitra fandroana. Tazao ireny fantsona ireny ho 10 minitra na latsak'izay, na mety hidi-kizo.
- Mitadiava namana na roa. Ny fiara dia mandeha haingana kokoa ary mahatsapa ho mora kokoa amin'ny namana iray na roa. Ny mpitaingina mahay koa dia afaka manararaotra manamboatra sy mamonjy angovo sasany amin'ny rivotra.
Ny toe-tsaina dia ny zava-drehetra. Raha efa nanomana tsara ny tenanao ianao, dia tsy misy zavatra betsaka tokony hatao mandritra ny fiaramanidina fa tsy mipetraka sy mankafy ny faritra (ary mety hanomana ny taon-jato manaraka).