Matory: Maro amintsika no mahafantatra fa mila zavatra bebe kokoa isika, saingy tsy ataontsika ho laharam-pahamehana izany. Aleontsika mijanona amin'ity ora fanampiny ity, mijery fizarana iray hafa, na mahazo zavatra bebe kokoa alohan'ny hiantsoana azy amin'ny alina. Fa raha zava-dehibe aminao ny fahaverezan'ny vatanao, ampio ny torimaso tsara amin'ny lisitra ataonao!
Nahoana ny torimaso no manan-danja ho an'ny fahazaran-dratsy?
- Araka ny voalazan'ny Foibem-pitabanana sy ny fisorohana aretina 1 amin'ny olon-dehibe 3 dia tsy ampy torimaso. Amin'ny ankapobeny dia ilaintsika mandritra ny adiny 7 isak'alina. Manana anao ve ianao? Raha tsy izany, dia mety hampidi-doza anao ny fahasalamanao.
- Misy ny antony mazava mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo hisorohana ny fahavoazana. Tsy dia mahasosotra loatra ny hamono ny gym raha reraka ianao, ary matetika no mitarika amin'ny sakafo misakafo sy ny safidy sakafo mahasalama ny alin'ny alina. Saingy misy antony ara-biolojika tena misy koa. Tsy ampy torimaso ny hanoanana ara-batana. Izany dia noho ny hormonina roa: ghrelin sy leptine. Ghrelin dia manambara ny hanoanana, ary i Leptin dia manakana azy io. Fa ny fanadihadiana dia mampiseho fa rehefa tsy matory ianao dia mamokatra ghrelin kokoa sy leptin kely. Ary rehefa mitranga izany dia tsy afaka mampiasa ny insuline ny vatanao. Excess insulin = fanampiny fitehirizana.
- Mila porofo? Ny fandinihana tsy tambo isaina dia mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny adina sy ny tsy fahampian'ny torimaso. Ohatra, ny fianarana iray avy ao Harvard dia mampiseho fa ny vehivavy natory dimy na latsaka isaky ny alina dia manana risika 15 isan-jato avo lenta kokoa, ary ny loha-hevitra izay natory nandritra ny 7 ora alina.
Aza manao tsinontsinona ny ezaka mafy ataonao amin'ny alàlan'ny torimaso amin'ny torimaso!
Fomba 4 hanampiana anao hahita fialan-tsasatra tsara
Manaova sakafo ara-pahasalamana mandritra ny Dinnertime
Isika rehetra dia nanamarina ny turkey noho ny fahaverezantsika taorian'ny sakafo matsiro lehibe. Ny Torkia dia manana ny lazany satria ahitana ny asidra amine Tryptophan, izay fantatra fa miteraka fahantrana. Ary dia ho lasa sangisangy bebe kokoa ianao rehefa mampiaraka ilay turkey amin'ny karba, satria fantatr'izy ireo koa fa mahatonga anao hatory.
Andramo amin'ny fanaovana sakafo hariva miaraka amin'ny ranom-boankazo sy ny ôkôma mba hiditra ao anatin'io toe-tsaina matory io. Ny sakafo hafa misy ny tryptophan dia ahitana kalsa, ambioka, ary atody.
fanatanjahan-tena
Fantatro; reraka ianao! Saingy tsy maintsy tapaka ny tsingerina. Ny fampisehoana dia hanampy anao hatory kokoa amin'ny faran'ny andro. Miezaha mifandimby izay fotoana mahomby indrindra ho anao, fa matetika no tsara indrindra ny misoroka ny fampiofanana henjana alohan'ny hatory. Raha toa ka tsy endrika fanatanjahantena ianao dia ataovy ny trano fonenanao ! Na mamoritra amin'ny kaloria sasany mirehitra ao an-dakozia .
Manorata fialana vinaingitra
Ho lasa zavaboary mahazatra ianao - amin'ny fomba ahoana, ny vatanao dia hanaiky rehefa tonga ny fotoana hatoriana! Azonao atao ny misafidy dite iray na dite iray mafana iray-samy hampakatra ny mari-pana ao amin'ny vatanao ary avy eo hamoaka azy ireo, ary hampiseho amin'ny vatanao fa fotoana izao handrotsa-drivotra. Manaova fofona lavenona ao amin'ny efitranonao - naseho azy ny mampatahotra ny torimaso. Ary ampidino ny fitaovanao! Ny atidohantsika dia manentana ireo jiro mamiratra avy amin'ny iPads, iPhones, iPods, ary I-needs-watch-one-more-episode agendas.
Aza mihinana sakafo matavy be loatra
Tsy mila ny vatanao miasa mihoatra ny ora handoavana ny sakafonao ianao rehefa mandry. Mety hitarika ho amin'ny tsy fahasalamana izany, ka vao mainka sarotra aminao izany.
Tahaka ny fanatanjahan-tena, aza misakafo roa na telo ora alohan'ny hatory. Raha manana iray amin'ireo andro ireo isika (samy manao izany isika) ary mahita ny tenanao ho faty raha vao tianareo hatory, dia mihinàna hazavana.
Nighty night!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!