Ny marathon ny antsasany dia 13 metatra na 21 kilometatra. Izany dia antsasaky ny halaviran'ny marathon feno (26.2 miles). Tanjona tsara ho an'ireo mpihazakazaka izay efa nahavita ny hazakazaka 5K (5 km) na hazakazaka 10K (6.2) ary mikatsaka fanamby vaovao. Raha afaka mahavita 3 kilometatra ianao, dia afaka manofy maromaro amin'ny antsasaky ny marathon.
Rehefa mihazakazaka ny marathon voalohany ianao dia mety hamita izany mandritra ny roa na telo ora.
Raha mampiasa ny fomba fitondra mandeha / mandeha ianao na mpandeha an-tongotra dia mety haka fotoana lavalava kokoa ianao. Ny fotoana tapatapaka amin'ny famaranana ny marathon amin'ny antsasa-manilika dia mahazatra amin'ny 3,5 na efatra ora, arakaraka ny fifaninanana.
Mifidiana marathon amin'ny antsasa-dalana ho amin'ny tanjona hotratraranao
Ny halatra-marathon dia halavirana malaza eo amin'ny mpihazakazaka satria maro no mahita azy io ho toy ny fanamby mendrika izay tsy dia mandany fotoana firy na ara-batana toy ny fiofanana ho an'ny marathon feno. Ny fiadiana amin'ny marathon dia mora hita ihany koa, satria miha-mitombo hatrany hatrany ny firenena. Ny mpihazakazaka sasany koa dia mahita horonan-tsambo maromaro ho toy ny fialantsiny tsara mba hivezivezy any amin'ny tanàna iray na lamasinina ho an'ny hazakazaka amin'ny fianakaviana na namana. Ny maria-tanana sasany dia mahasoa tombon-tsoa manokana, ka ny mpihazakazaka sasany dia mandray anjara amin'ny marathon antsasak'adiny ho fomba iray hamerenana sy hanohanana antony tsara. Raha mpihazakazaka miadana na mpandeha an-tongotra ianao, dia matetika ny antsasaky ny marathon dia manana fotoana lavitr'ezaka kokoa noho ny marathon.
Fandaharam-panofanana marathon amin'ny marathon
Ny antony iray hafa amin'ny fisafidianana marathon amin'ny antsasany dia ny hoe mila mampiofana mandritra ny 12 herinandro ianao ary ny andro fampiofanana anao dia somary fohy kokoa noho ny fiofanana ho an'ny marathon. Azonao atao ny mahita karazana fampisehoana marathon isan-karazany mifantoka amin'ny haavon'ny traikefa isan-karazany.
- Run / Walk Half-Marathon Schedule : Ity programa fanofanana 12 herinandro ity dia natao hanampiana anao hampiasa ny fomba fitsangatsanganana / fitsangatsanganana mba hahatongavana amin'ilay hazakazaka amin'ny maraton-tsainao. Mba hanombohana ity tetik'asa ity, dia tokony ho nihazakazaka / nandeha nandritra ny roa volana farafahakeliny ianao ary tokony hanana mileage eo amin'ny 8 ka hatramin'ny 10 kilaometatra isan-kerinandro.
- Fandaharam-potoana fanofana marathon ho an'ny mpangataka : Ity fandaharam-pampianarana 12 herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hahatratra ny hazakazaka amin'ny hazakazaka marathon. Heverinao fa efa mihazakazaka efa ho 8 kilaometatra isan-kerinandro ianao.
- Fandaharam-potoana fanofanana marathon amin'ny marimaritra iraisana : Ity fandaharam-potoana 12 herinandro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka 4 kilaometatra ary afaka mihazakazaka efatra ka hatramin'ny dimy andro isan-kerinandro. Mety tsy ho tapitra ny marathon talohan'io ianao, fa ianao kosa mitady sehatra izay mbola sarotra kokoa noho ny fandaharam-potoana fampisehoana marathon.
- Fandaharam-potoana fanofanana amin'ny marathon amin'ny mpihazakazaka miditra : Raha toa ianao ka nihazakazaka ny hazakazaka marathon tamin'ny marathon ary manantena ny hanatsara ny fotoanao, dia tena mila mampiofana haingana kokoa ny fampiofanana momba ny fampiofanana ianao, raha tsy manana ianao sahady. Ity fandaharam-piofanana fanofanana 12 herinandro ity dia hanampy anao hanatonta ny hazakazaka farafaharatsiny haingana indrindra. Mba hanombohana ity drafitra ity, dia tokony ho efa tokony ho 30 na 60 min isan'andro ianao, dimy andro isan-kerinandro.
- Fandaharam-potoana fanofanana amin'ny marathon ho an'ny mpihazakazaka mahay : Ity fandaharam-pampianarana ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka miaraka amin'ny traikefa lava be lavitra. Alohan'ny hanombohanao ity fandaharam-pampianarana ity mandritra ny 12 herinandro, dia tokony ho afaka mihazakazaka 8 kilaometatra ianao ary afaka mitantana dimy andro isan-kerinandro.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ianao ka mazoto amin'ny hazakazaka, afaka mijery any ho any amin'ny marathon ho toy ny fanamby tsara ianao. Aza mifantoka amin'ny fotokevitra. Miezaha manatontosa ny fotoana sy ny halaviranao tsy mihoatra ny 10 isan-kerinandro. Miasa amin'ny endrika mihazakazakao. Raha vao afaka mahavita 3 kilaometatra farafahakeliny telo andro isan-kerinandro ianao dia afaka manomboka mieritreritra momba ny fampiofanana amin'ny halaviran-dàlana maro.
Mitadiava ratra 5K mba hahafahanao mahazatra ny mihazakazaka amin'ny hazakazaka. Dia afaka manomboka manomana ny fampiofanana ho an'ny marathon antsasak'adiny ianao.