4 Fialan-tsasatra Hananana Fitiavam-bavaka

Sarotra ny mamely ny fiangaviana mamy sy mamy. Ireto misy karazana tsaramaso siramamy efatra sotroina.

PB & J Protein Muffins

1 / 12th of recipes (1 muffin): 110 calories, 1.5g fat (0.5g sat fat), 233mg of sodium, 18.5g carbs, 3.5g fiber, 6.5g sugars, protein 8.5g

Hadinoy ny sakafom-panamboarana PB & J. Ireo mofines dia tsy maintsy atao! Tianao ny fototra iorenan-tsakafo ary ny mahagaga mamy eo afovoany.

1. Hanadio ny oven amin'ny 375F. Manaova fonosana mofinaina 12-kaopy miaraka amin'ny kaopy fanasam-bilia, na mitsofa amin'ny nono-tongotra.
2. Ao anaty vilia lehibe, manambatra kobam-bary mirefy 4/4, kobanina voanio 1/4, kobam- boankazo boribory boribory boribory 3/4, voankazo proteinina 1/2 lavalava (eo ho eo amin'ny 100 calories isaky ny servisy), 2 teatrany Truvia kalorie-tsy mamy, 1 teaspoon soda baking, 1/2 teaspoon baking powder, ary 1/4 saspoon sira. Mifangaro tsara.
3. Ao anaty tavoahangy midadasika, misorata kapoaka 1 papay tsy misy sakamandimby, 3/4 kaopy fotsy grôtô grôtô grès, 1/4 kaopy (maitso maitso maitso maitso) na ranon-tsavoka maimaim-poana misy ranom-boankazo, ary 1/2 teaspoon vanilla extract . Ampiasao rano 1 kaopy ary mangeja hatramin'ny fanamiana. Ampiasao ny gazoala lehibe ary sokafana hatramin'ny fanamiana. (Ho faty ny Batter.)
4. Manaova legioma 1 kaopy mangatsiaka mangatsiaka ao anaty siramamy. Alefaso eny amin'ny fonosana mofinaina, ary ataovy tsara ny faritra. (Ho feno ny mofomamy.)
5. Mialà sasatra raha asiana tohotra iray miditra ao afovoan'ny mofomena iray mivoaka, 20 ka hatramin'ny 22 minitra.

1. Mamela tanteraka tanteraka, 10 minitra eo ho eo ao anaty vala ary 15 minitra miala amin'ny pan.
2. Miaraka amin'ny antsy na tsinga-tery tery, dia mametaka fampisehoana 1/2-inch ho any afovoan'ny mofines tsirairay, mijanona amin'ny 3/4 amin'ny lalana. Ampio ny ampahefatry ny baingan-tsakay ambany siramamy iray miaro amin'ny kitapo plastika manify; esory ny rivotra sy ny tombony. Atsaharo ny zoron-trano, ary manangom-bary mangatsiatsiaka ao anaty lavaka ao anaty muffins.

Fruity Bacon Chicken Salad

Ny fikarakarana manontolo: 294 kilaometatra, 8g tanteraka matavy (1.5g mipetraka matavy), 658mg sodium, 23.5g carbs, 5.5g fibre, 15g sugars, proteinina 35g

Ny Bacon no mahatonga ny tsaratsara kokoa! Indrindra raha rehefa miaraka amin'ny paoma mamy ao amin'ity salady ity izy.

1. Ao anaty vilia baolina kely, kapila 1/2 kapoaka mihintsana (gala na Fuji aho) miaraka amin'ny jiro misy menaka 1 sotro.
2. Ao anatin'io biriky matevina matevina io, dia manamboatra 2 teatran-jiro vinaigrette hodi-jiro, 1/2 kaopy mena voatabiha voatabiha ary kobam-pofona mainty 1/2. Ambony ambony amin'ny apple, 4 ounces voatsabo ary voatoto ny akoho tsy misy hoditra, 1 litatra ny sakam-boankazo (tahaka ny hatsaràn'i Oscar Mayer), ary 3 kaopy vita amin'ny romaine voahirana. Fonony ary afangaro.
3. Rehefa vonona hihinan-kanina ianao dia atoroy ny tavoahangy ny tavoahangy, ary atsipazo ao anaty tavoahangy midadasika (na mihinana avy eo amin'ny siny)!

Tiako ny manangona ny salady amin'ny voankazo, fa iray ihany amin'ny fomba maro izay mahafinaritra ahy amin'ny voankazo .

Zava-bozaka maizim-be

1 / 8th of pie: 117 calories, 2g total fat (1.5g sat fat), 83mg sodium, 26.5g carbs, 3.5g fiber, sugar 10g, protein 3.5g

Ity tsindrin-tsakafo ity no tena mahasalama! Miaraka amin'ny tetezana kely natsipy ho an'ny fepetra tsara.

1. Mipetraha 9 "lava-pisin-tavoahangy lava miaraka amin'ny non-spray.

1. Ao amin'ny blender na ny processeur, dia manamboatra 2 teatran-davenona Truvia sotro ronono tsy misy kalôria, 3 setroka maingoka, roapolo misy boriboriny tsy misy lalotra 1/4-oz, 2 cups (1 pint) mofomamy voankazo, ary rano misy rano 3/4. Puree mandra-pahalemana.
2. Mamoaka fitambaran-kitapo amin'ny vilany mangatsiaka. Apetraho ambony ny hafanana, ary ento amin'ny vay.
3. Ampitomboy ny hafanana. Mofomamy ary atsangano mandra-panomboka mihintsan-dravina, tokony ho 5 minitra.
4. Atsaharo ny hafanana, ary avelao ho 10 ka hatramin'ny 15 minitra ny hafanana, mamporisika indraindray.
5. Ampiasao ny kaopy 6 (3 pints) mofomamy voanio, ary manaova akanjo lava. Manaova fanangonana eo amin'ilay tavoahangy. (Ho feno tanteraka izany!) Alefao tanteraka tanteraka, 10 ka hatramin'ny 15 minitra fanampiny.

1. Mialà sasatra hatramin'ny fiorenana sy ny hafanana, fara fahakeliny 4 ora.
2. Alohan'ny fampiasana azy dia afafazo baoritra 1 kaopy mipetaka mipetaka ary tombo-kase miaraka amin'ny hazavana natiora 1 kapa voatifitra (toy ny Skinny Truwhip na So Delicious Liy CocoWhip! Light).

Raha tia ny voankazo ianao, dia afaka manamboatra sakafo matsiro kokoa mampiseho ny voankazo voajanahary!

Maple Bacon Pancake Poppers

1 / 6th of recipe (4 poppers): 123 calories, 3.5g total fat (1g mipetraka tavy), 372mg sodium, 16.5g carbs, 1.5g fibers, 0.5g sugars, 5g protein

Ny Bacon dia tena mahafinaritra, tsy maintsy ampidiriko indroa izany! Amin'ity indray mitoraka ity, miaraka amin'ny tsiron'akoho mamy izy.

1. Hanadio ny ôtely ho 350F. Miparitaka tsaoka mofomamy kely misy 24-cup mini miaraka amin'ny nonstick.
2. Manaova kofehy boribory miavaka eo afovoan-kisoa na kisendrasendra mandra-pikatrohana, na amin'ny kofehy iray amin'ny hafanana midadasika na amin'ny takelaka mikraoba misy mikraoba ao amin'ny mikrô. (Jereo ny fonosana amin'ny fotoana mahandro.)
3. Ao anaty fonosana lehibe, misotroa kaopy 1/2 vita amin'ny varimbazaha iray manontolo, kobam-bary 1/2 vita tsaramaso, koban-kilaometina tsy misy kalôria (toy ny Truvia), 1 teaspoon bovoka, 1/4 teaspoon soda, 1/4 dipoavatra, ary sira kely 1/4.
4. Ao anaty tavoahangy mikirakira mikirakira mikararana mikraoba, 2 lava-pisotro misy ranon-tsakafo (tavoahangy maivana) mirefy 15 segondra, na mandra-pifamoivoizana. Manampia masira misy ranom-boankazo misy boribory misy ranom-boankazo, 1/4 kaopy misy menaka lavalava, misy boribory 1/4 (ala 2 lehibe) (siramamy misy ranom-boankazo), 1 1/2 teaspoon vanilla extract, ary 1 teaspoon. maple extract. Mivembena mandra-pahatongan-tsakafo sy fanamiana
5. Ampio ny fitambaran-tsakafo ao anaty vilia baolina. Mifangaro mandrapahatonga fanamiana
6. Asehoy ny mofomamy ao anaty kaopy mofinaina, ary ario ny tadiny.
7. Mofomamy na mamonona bibilava, ary mitsipatsipy mafy. Fanaovan-tserasera mahazatra.
8. Mialà sasatra raha asiana paingon-tongotra miditra ao afovoan'ny popper dia mivoaka madio, 10 ka hatramin'ny 12 minitra.

_{Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!}