Mason jars no zavatra tsara indrindra hitranga amin'ny salady hatramin'ny siramamy. Efa mpankafy salady foana aho, nefa tena tia ny "salady anaty siny" aho. Ankehitriny dia afaka manangona salady ianao ny alina alohan'ny tsy hiahiahy momba ny fahakiviana.
Ny fitaovana manan-danja indrindra: A Mason Jar
Kitapo fisaka lehibe iray no tena ilaina rehefa manamboatra salady mialoha ny fotoana. Ny famenoana ny salady dia ahafahanao mitahiry ny akanjo eo ambany faritry ny siny sy ny salady eo an-tampony.
Amin'izany fomba izany dia tsy hikasika azy roa ireo raha tsy hoe hampihorohoro ny zava-drehetra.
Mitadiava tavoahangin-jiro 1-quart miaraka amin'ny vava malalaka. (Mividiana mihoatra ny iray, mandritra ny fotoana fialanao any amin'ny birao.)
Misafidiana ny volo
Romaine, spinach, kale, arugula, ravina mena, iceberg, broccoli coleslaw mix - izy ireo dia safidy tsara sy ambany kalorie ho an'ny fototry ny salady. Mifidiana iray, na mamorona ny comboo manokana. Ny mandeha an-tongotra? Romaine voaendaka.
Mifidiana Proteinina
Voasary ny akoho hoditra, tsy misy hoditra, toy ny tonimaso (alaina anaty rano raha oharina amin'ny menaka). Nefa mahazo mamorona: Manandafy akanjo marevaka marevaka, tratra maitso trondro, shrimp, rindran-kira manify, mena marin-tany, na burger veggie mihintsy aza. Ataovy fotsiny izay hahalalan'ny proteinina anao alohan'ny hametahana azy ao anaty siny. Tsy misy olona tia salady matsiro!
Mifidiana ny famafana anao
Satria ny salady dia tsy midika hoe "salama!" Mahaiza mandanjalanja momba ny zavatra entinao .
Manampia voankazo maro araka izay tianao: voatabiha, voatabiha, carrot, holatra.
Ho an'ny proteinina fanampiny sy ny tsirony, misafidiana iray na roa amin'ireto: tsaramaso mainty, tsaramaso voanio, chickpeas, edamame, voankazo varimbazaha, avocado, voankazo matavy ary voankazo maina. Ao amin'ny lisitra tsy misy ny lisitra: teteza vita amin'ny tsiranoka, voanjo voasesika, ary ny fofona feno tsiranoka (mofomamy mofomamy sy feta matevina) dia mahafinaritra satria kely dia lava.
PS Ireo tsaramaso ireo dia mahafinaritra ho an'ny fandoroana tavy.
Mifidiana ny akanjonao
Tiako ny mikarakara loko malefaka miaraka amin'ny 50 calories na latsak'aina ary tsy mihoatra ny 3 grama isaky ny 2-tbsp. fanompoana. Tiako ny karazana voankazo vita amin'ny grogy yogourt. Ny tena zava-dehibe: Jereo ireo ampahany ireo. Omeo siny misy menaka ary ampiasao tsara. Safidy hafa? Ampiasao ny salsa, na afangarao ny vinaingitra vovoantitra tianao indrindra miaraka amin'ny menaka oliva kely fotsiny.
Fotoana hanorenana ny salady amin'ny jiro
- Dingana 1: Ampio ny akanjonao. Izany dia hitazona ny salohy ny sakaizanao. (Ny greens dia ampiana farany.)
- Dingana 2: Ampio ny proteinina sy ny mix-ins. Manangona legioma mafana toy ny poppers, voatabiha, ary kôkôly izay akaiky indrindra ny fiakanjo - izy ireo no kely dia kely ahiahiana. Mialà sasatra kely ho an'ny salady.
- Dingana 3: Manaova zavatra amin'ny alàlan'ny volonao, mameno ny siny amin'ny tampony. Aza afangaronao amin'ny toerany tsara, na ny fiakanjo tsy hizara tsara rehefa mampihorohoro azy ianao any aoriana.
- Dingana 4: Mandrosoa eo amin'ny takelaka, ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ny siny. Aza manohitra ny faniriana hampihorohoro azy.
Rehefa vonona hihinana ianao - na ny tolakandro na ny misasakalina ny ampitson'iny dia manaova ny siny mba hanafenany ny ao anatiny amin'ny akanjo. Avy eo dia aforeto daholo ny zavatra rehetra ao anaty vilia (na mihinana azy avy eo amin'ny siny).
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!