Ny ray aman-dreny dia manana fotoan-tsarotra amin'ny fitadiavana fotoana ho an'ny tenany, ary ny fihazakazahana na ny endrika fanatanjahan-tena hafa dia matetika dia mianjera amin'ny faran'ny lisitr'izy ireo. Na inona na inona ataon'ny Momena sy ny Papa dia tsy afaka manatsara ny fahasalamany sy ny fitondran-tenany fotsiny ihany ny fihazakazahana, fa afaka manampy azy ireo hanatsara kokoa ny adin-tsaina, ny tebiteby, ary ny fahaverezan-tanana izay tonga amin'ny tànana amin'ny andraikiny amin'ny maha-ray aman-dreny azy. Ireto ny sasany amin'ireo fomba maro ahafahan'ny ray aman-dreny mandray soa avy amin'ny hazakazaka .
1. Fanampiana ny fanampiana manamaivana ny alahelo sy ny tebiteby
Ny fikolokoloana dia asa mavesatra ara-batana sy ara-pihetseham-po izay mety miteraka adin-tsaina maro, ny fihenjanana ara-batana sy ny fanahiana, ary ny fihazakazahana dia fomba tena tsara hamotsorana izany. Na dia afaka mandeha mandritra ny 20 minitra miaraka amin'ny kibay aza ianao alohan'ny hanombohan'ny zanakao mikiakiaka, dia mbola mahazo fanampiana ny fanampiana vonjy aina ianao. Ny fahatsapana fifaliana bebe kokoa dia hanampy anao ho tony sy manam-paharetana amin'ny zanakao, noho izany dia fampisehoana mahomby ho an'ny rehetra.
2. Ny fandehanana dia mampiseho anao ny momba anao
Amin'ny fahitana anao maka fotoana ho anao amin'ny alàlan'ny fandehanana tsy tapaka, ny zanakao dia hianatra ny maha-zava-dehibe ny fahazoana fahazarana mahazatra. Na dia mety tsy manaraka ny dian-tongonao aza izy ireo ary manomboka mihazakazaka , dia mbola hianatra amin'ny alalan'ny ohatra sy hampivelatra ny fahazarana ara-pahasalamana hafa izy ireo. Azonao atao ny modely ho azy ireo, nefa tsy voatery hahatsapa toy ny hoe mihetsiketsika foana ianao.
3. Mahatonga anao ho sambatra
Ny filazana hoe, "Faly ianao fa ny zanakao faran'izay sambatra indrindra" dia mametraka ny marina amin'ny ray aman-dreny maro. Mahatsiaro lalina ny fanaintainan'ny zanany sy ny fahadisoam-panantenany izy ireo, ary ny fihetseham-pon'ny ankizy eo aminy dia misy fiantraikany amin'ny fihetseham-pony. Ny fihazakazahana dia manome ray aman-dreny ho an'ny tenany manokana, ary koa ny an'ny zanany, ny tolona ara-pihetseham-po. Rehefa manomboka ny vatanao dia hamoaka ireo "fahatsapana tsara" ireo zavatra simika izay afaka manatsara ny fihetseham-ponao. Ary mety hahasosotra io fahasambarana io, satria ny zanakao dia mandray ny hafalianao.
4. Manomboka manome fiantohana angovo ianao
Ny ankizy dia mety ho kely ny herin'aratra. Ny fandefasana ny filana ara-batana sy ara-pihetseham-po tsy tapaka dia mety hamela anao tanteraka. Ny fandehanana, ny fandehanana, ary ny endrika hafa fanasitranana ho an'ny foza dia manampy amin'ny famoahana ny fahatsapana mahery vaika-hormones tsara toy ny endorphins, izay manampy amin'ny fitomboan'ny herinao, na ora maro atỳ aoriana aza. Na dia mihevitra aza ianao fa saro-bahana mihazakazaka, dia manandrama mandeha haingana amin'ny 10 minitra. Azo inoana fa hahatsapa ho manirery ianao aorian'ny hafanana anao ary te hijanona foana.
5. Fitaovana manome aina kokoa ny fiainanao
Matetika ny ray aman-dreny no mandeha amin'ny lalana isan-karazany, miaraka amin'ny fiovana tsy tapaka sy ny laharam-pahamehana. Rehefa manomboka fahazarana mihazakazaka ianao, dia ho lasa lohahevitra mifantoka amin'ny dingan'ny herinandro ny hazakazakao. Hanamboatra zavatra hafa manodidina anao ianao, ary ny andronao dia hanana rafitra bebe kokoa. Ary amin'ny fifehezana sy fanaraha-maso bebe kokoa, dia ho modely lehibe ho an'ny zanakao ianao.
6. Manome antoka anao ny fitohanana
Ny ray aman-dreny rehetra dia miady amin'ny hoe manao safidy tsara ho an'ny zanatsika izy ireo ary miahiahy ny fahaizany. Rehefa manamboatra ny fitondran-tenanao amin'ny hazakazaka ianao, mamakivaky ny tsipika fahatelo, ary tanjona feno tanjona dia hivoatra ny fahatokisan-tenao ary hikororoka ao anatin'ny andraikitry ny ray aman-dreninao izany. Hahatsiaro ho ampy tsara kokoa ianao hiatrehana ireo olana rehetra atrehinao rehefa mitaiza ankizy.
7. Ny fanaovana dia manome fotoana ho an'ny tenanao
Amin'ny maha ray aman-dreny azy, dia mety ho sarotra aminao ny mamolavola fotoana ho anao. Mandeha mandritra ny ora maro isan-kerinandro dia hanome anao fotoana mangina hisaina, hihaino mozika, na hivoaka fotsiny. Miezaka mafy mahita an'io fotoana io irery? Manao laharam-pahamehana ho an'ny tenanao ianao amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny mpiara-miasa aminao, miara-miala amin'ny toeram-pisakafoanana miaraka amin'ny ankizy, na manao fanatanjahan-tena amin'ny namana iray mba ahafahanao miara-mandeha. Mety ho sahiran-tsaina ny hitazona azy io, nefa mendrika ny ezaka izany. Ny fananana "fotoana" kely dia afaka manampy anao hahatsapa fifaliana bebe kokoa ary vonona ny haka izay mety homen'ny ankizy anao.
8. Ny fitondrana dia mety ho toeram-piasana
Na ny ray aman-dreny sasany aza manasa ny fotoana ahafahan'ny ririnina atao, ny hafa tia an'io fihazakazaka io dia manome azy ireo ho an'ny fikambanana. Ny ray aman-dreny, indrindra ireo izay mikarakara ankizy kely ao an-trano, dia mahatsapa matetika ny fifanakalozan-kevitry ny olon-dehibe sy ny namana. Mitadiava vondrona mpihazakazaka na mpihazakazaka mihazakazaka ao amin'ny faritra misy anao, na miara-manambady miaraka amin'ny reny iray na ny dadanao ary manao fanoloran-tena hiara-hiasa miaraka farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro. Ankoatra ny fanatsarana ny antony manosika anao handroso, ny fanitarana ny tambajotra sosialy amin'ny alalan'ny hazakazaka dia mety hitarika tombontsoa manokana sy matihanina .
9. Ny fitarihana dia hanampy anao hatory tsara kokoa
Na mifoha ianao amin'ny fikarakaran'ny alim-bolana na ny miandry ny zatovo, amin'ny maha-ray aman-dreninao anao, dia mety ho matory ianao ary ho reraka. Ary ny adin-tsaina rehetra amin'ny ray aman-dreny indraindray dia sarotra ho anao ny mamina. Ireo mpihazakazaka dia mahita fa vao mainka mihazakazaka izy ireo, dia vao mainka tadiavin-dry zareo ny torimaso rehefa manamboatra ny tenany izy rehefa miala sasatra. Ary ny fanadihadiana dia manamafy fa ity fampiharana ity dia afaka manampy anao hirotsaka haingana kokoa sy hampitombo ny fotoana laninao.
10. Ny Fitaizana dia afaka manome Fotoam-pianakaviana
Raha ray amandrenin'ny ankizy zokinjokiny ianao dia mety ho fomba iray ahafahana mandany fotoana tsara amin'ny zanakao ianao. Na dia tsy te hihazakazaka aza ny zanakao, dia afaka mitaingina bisikiletany eny an-dalana izy ireo rehefa mihazakazaka miaraka aminy. Fahaizana mandeha fiara eo an-toerana koa dia fomba tsara ahafahan'ny fianakaviana mifandray. Ny ankizy dia afaka mampifaly ny ray aman-dreniny mandritra ny andiany, ary avy eo dia mandray anjara amin'ny fiaran'ny ankizy.
Source:
"Ny fampiasana aerobika dia manatsara ny torimaso sy ny kalitaon'ny fiainan'ny olon-dehibe miaraka amin'ny tsy fahitan-tory" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., fitsaboana ara-pahasalamana 2010 okt; 11 (9): 934-940.