Fomba hifehezana azy rehefa hitanao ny rindrina
Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia ho tonga ny fotoana izay ahitanao fa tsy maintsy manohy ny fampiharana. Satria, minitra vitsy monja ho an'ny fanatontosanao dia hanana ny eritreritra mahatsiravina ianao: "Tsy te-hanao izany intsony aho." Miala amin'ny herinao ny alahelonao, arotsaka ao am-ponao ny taham-pihetseham-po ary toy ny misy olona mangalatra tapitrisa matevina amin'ny tongotrao. Amin'io fotoana io, manana safidy ianao: Afaka miala ianao na afaka manosika izany reraka izany ary hamita ny fanatontosanao na izany aza.
Ny fialana dia mety ho safidy tsara, saingy misy ihany koa antony tsara hanaovana izany fanamby izany. Manosika ny sisin-tany ho lasa matanjaka kokoa ianao, na ara-batana na ara-tsaina. Ahoana àry no ataonao rehefa mihena ny herinao? Ny fanatanterahana soso-kevitra kely dia afaka manampy. Ireto misy paikady dimy azonao ampiasaina hanosika mafy ny fampiofanana.
Tadidio ny tanjonao
Indray mandeha aho dia nanana mpanjifa izay nanao brasele tamin'ny teny hoe "cellulite" nosoratana teo. Rehefa tsapany fa nijanona izy, dia nijery ity brasler ity izy mba hampahatsiahivana fa ny dingana rehetra dia nahatonga azy ho akaiky kokoa ny tanjony amin'ny fahaverezan'ny lanjany.
Raha tsy ampy ny faniriana hamita ny fampiofanana azonao, dia ampiasao fampahatsiahivana amin'ny maso, toy ny nataony, na saino ny tanjonao manokana. Mety ho:
- Te-hihahery aho
- Te handany lanja aho
- Te-hanana hery bebe kokoa aho
- Te-hahatsapa tsara momba ny tenako aho
- Te-hijery tsara ny fampakaram-bady / ny ho avin'ny sekoly ambaratonga faharoa aho
Azonao atao aza ny mamadika ny tanjona voalaza aminao amin'ny mantra, mamerimberina mangina hoe: "matanjaka kokoa aho" na "very lanja" amin'ny dingana tsirairay.
Mety miteraka fisaorana kely fotsiny izany, fa raha amin'izao fotoana izao ianao, ny eritreritra mety dia mety ny fahasamihafana eo amin'ny fialana sy fahombiazana.
Jereo ny fahombiazanao
Ny atleta matetika dia mampiasa io fihetsika io mba hahazoana ny fampiofanana azy ireo satria afaka manatsara ny fahaiza-manao izy ireo ary manome ny fitarihana ilainy hivoahana hatrany na dia reraka aza izy ireo.
Ataovy sary an-tsaina ny fanatontosanao ny asanao. Alao sary an-tsaina hoe ahoana no hahatsapanao - mahafa-po, manambony tena, matoky, ary vonona ny hiatrika ny andro sisa. Ary aza maka sary an-tsaina ny fanatontosanao ny fanatanjahanao, alao sary an-tsaina hoe miadaladala ianao. Asehoy ny vatanao miasa ao amin'ny syncopsy lavorary, midina tsiranoka, mifoka rivotra, ary matokia. Ny fiheverana ny vatanao miasa toy ny milina fanosotra tsara dia afaka manova ny fihodinanao, ary angamba, na dia ny fahitanao ny fahatsapan'ny vatanao aza.
Avereno izany
Raha efa teo amin'ny masinina cardio ianao dia efa niaina fotoana nahatsiravina rehefa mijery ny famantaranandro ianao ary mahatsapa fa niasa nandritra ny enina minitra fotsiny ianao . Tampotampoka, ny 30 minitra hafa dia toy ny fampijaliana. Ny masinina ara-panatanjahan-tena dia mety ho mendri-kaja, saingy misy ireo andro ireo rehefa mahatsiaro isan'ora. Mba hanosehana an'io sain-tsaina io, andramo ny fandehanana ny fampiofanana anao amin'ny fomba mahomby kokoa, toy ny:
- Hira fanampiny iray : Raha mihaino mozika ianao, dia ho lasa mpamonjy anao ny lisitra misy anao. Ialao ny iray amin'ireo hira tianao indrindra ary mampanantena fa ianao dia hampihatra hatrany hatramin'ny farany. Rehefa mifarana io hira io, mifidiana hira hafa ary mandehana hatrany, avereno mandra-pahavitanao ny asanao.
- One More Minute : Ny fomba iray hafa ahafahana mamakivaky ireo fampihetseham-pahasalamana ireo dia ny famotehana ny fanatontosanao ao anatin'ny minitra. Isaky ny minitra dia mandehana amin'ny hafainganam-pandehanana na haavony ary mifantoka fotsiny amin'ny minitra. Rehefa vita ianao dia araho iray minitra ... ary, izany koa.
- Bilaogy iray hafa bebe kokoa : Raha toa ka ivelan'ny trano ianao ary mifototra amin'ny lethargy, misafidiana zavatra (mailaka, poleta telefona) lavitra ary mifantoha amin'ny herinao rehetra mba hahatongavana any. Raha vantany vao manao izany ianao dia misafidiana zavatra hafa ary manao zavatra mitovy. Mifantoha amin'ny fametrahana tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa mandra-pahatonganao any an-trano.
Back Off
Manana andro rehetra izay reraka ny vatantsika.
Raha manaraka ny taham-ponao ianao, dia hahita famantarana momba izany ianao amin'ny endriky ny famakiana ambony kokoa. Azonao atao ihany koa ny mihaino tsara ny ezaka atao amin'ny fiheverana - raha tsapanao fa miasa mafy ianao amin'ny hetsika iray izay mora mora, mety ho marika izay ilainao:
- Makà ranomandry . Mahatsiaro tena ho meloka ireo mpanao fanatanjahan-tena raha mijanona eo anelanelan'ny fampiofanana iray izy ireo mandritra ny fialan-tsasatra, saingy mety ho izany ihany no ilainao. Aza mitsahatra tanteraka ny mihetsika tanteraka, izay mety hahatonga ny fo ho latsa-danja, fa aleo alao izany, alaivo ny rano ary avelao kely ny fo. Miverena any amin'ny toeram-piasanao rehefa mahatsiaro tanteraka ianao.
- Miala sasatra . Raha, aorian'ny fiatoana, mbola mahita ny tahan'ny fo aminao any, manandrama haingana haingana mandritra ny minitra maromaro na, raha ilaina, ny ambiny amin'ny fampiofanana.
- Miandrasa an'io rivotra faharoa io . Hitan'ny mpikaroka fa afaka mampiakatra ny fihetseham-ponao ny fampihorohoroana ary mety hahatonga azy hanomboka amin'ny fanatontosana 10 minitra ny fampiharana ary avy eo dia tonga eo amin'ny tampony rehefa afaka 40 minitra. Raha mandeha lavitra kokoa ianao, dia mampahatsiahy ny tenanao fa ho avy ny fihetseham-po tsara, raha afaka mandeha foana ianao.
- Shift gear . Mety ho reraka ara-batana ny fahakiviana ara-tsaina toy izany, raha nanao toy izany koa ianao nandritra ny fotoana kelikely, ny fanandramana milina vaovao na asa atao dia mety hampitombo ny angovo azonao. Aza matahotra ny hijanona eo afovoan'ny fanatanjahanao hanandrana zavatra hafa. Manandrama mandra-pahitanao ny zavatra azonao amboarina.
Manelingelina anao
Mahafinaritra tokoa ny maneho toe-tsaina amin'ny zavatra rehetra ataonao, fa ny karazana fampiharana sasany, toy ny fihazakazahana sy ny fandehanana, dia manome fahafahana anao hamela ny sainao hivezivezy tahaka ny vatanao mandalo amin'ny hetsika. Afaka manampy anao manokana izany rehefa manana traikefa sarotra ianao. Azonao atao ny mampiasa ny fotoananao fanatanjahan-tena mba hifehezana ny olana eo amin'ny fiainanao, handamina ny fotoanao na hiaraka aminao amin'ny tenanao. Hevitra vitsivitsy:
- Manaova lisitry ny fivarotana iray na lisitra an-tsoratra mandritra ny andro
- Manomàna sakafo ho an'ny herinandro
- Eritrereto ny olana eo amin'ny asa sy ny vahaolana vitsivitsy araka ny azonao atao amin'ny faran'ny fampiofanana
- Henoy ny horonam-peo
- Soraty amin'ny ankapobeny izay rehetra mampiahiahy anao ary tonga farafaharatsiny safidy iray ho an'ny singa tsirairay
Ny zava-dehibe momba ity fomba ity dia ny famaranao ny fampiofanana azonao ary koa ny famahana ny olana izay mety toa tsy dia nisy loatra talohan'ny nanombohana anao.
Tsy ny zava-drehetra no mahavita ny fomba fiasantsika. Raha ny toeram-piasanao no lavaka, aza milavo lefona. Ny fandefasana hatramin'ny farany dia hanaporofo ny zavatra tena nataonao ary hampihena ny fisalasalana mety hanananao mikasika ny fanoloran-tena ataonao sy ny fahasalamanao.
Source:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Ny fanazaran-tena no mahatonga anao hahatsapa, fa mahatsiaro ho tsara kosa ny fampiasanao azy ?: fandinihana ny sakafo matavy. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.