Reny fa tokony hampihatra ny rehetra ny tsirairay, fa ahoana kosa raha manana fahasembanana ianao? Sarotra be ny mikarakara ny tena fototra raha toa ianao ka amin'ny seza misy kodiarana na manana fahasembanana hafa, tsy dia manao fanatanjahan-tena loatra. Na izany aza, ny fampiharana dia mbola zava-dehibe kokoa ho an'ny olona manana fahasembanana. Mitazona ny vatanao izy, manome hery anao, manatsara ny adin-tsaina ary manampy amin'ny fampihenana ny reraka.
Ny fanalahidy dia ny mahita ny karazana fampiharana tsara amin'ny toe-javatra misy anao.
Raha toa ianao ka eo amin'ny seha-rihana
Amin'ny ankapobeny, ireo mpampiasa seza misy kodiarana dia afaka mifantoka amin'ny fampiharana fanoherana mba hanatsarana ny tanjaky ny vatanao ary manampy amin'ny fampihenana ny fahavoazanao amin'ny ratra. Ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana anao foana mba hahazoana alalana sy fitarihana amin'ny safidinao tsara indrindra.
Workout Resources
- Lahatsary an-tsarimihetsika : Toerana iray hanombohana dia ny horonan-tsary. Ny NPHCAD dia manana lisitry ny horonan-tsary fampisehoana seza misy kodiarana ary mety hahita hevitra sasantsasany amin'ny fampiharana ao amin'ny Workout Strength Seat na ity Workout Upper Body Workout ity .
- Fitaovana manokana - Raha liana amin'ny fanatanterahana bebe kokoa ianao dia azonao atao ny mieritreritra ny hampiasa vola amin'ny fitaovana fanofanana manokana. Misy karazana fiofanana maimaim-poana maimaim-poana ho an'ny olona amin'ny seza misy kodiarana, toy ny mpitaingina bisikileta sy fitaovana hafa koa.
- Miasa ny Vatanao Ambony - Nefa, aza avela hisy tsy ampy fitaovana manokana hanakana anao amin'ny asanao. Raha manana fivoahana ambony ianao, andramo manandratra ny tananao eo anoloanao, mihazà segondra vitsy ary ambany. Aorian'izay dia atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao (atsangano eo amin'ny soroka), tazony ary afeno. Ataovy in-15 hatramin'ny 20 ny roa amin'izy ireo, ary rehefa miha-matanjaka ianao, dia mitandrema ny tara-tanana. Fanabeazana bebe kokoa.
- Sampan-draharahan'ny riaha - Raha toa ianao ka mifaninana dia safidy hafa ny manandrana fanatanjahan-tena. Sampan-draharahan'ny Radan-dalamby dia afaka manampy anao hahita zava-mitranga eo akaikinao izay ahitana basketball, archery, fencing ary bebe kokoa. Raha mila fanampiana ianao amin'ny fanofanana amin'ny fanatanjahantena iray na hetsika manokana, ny NCHPAD dia afaka manampy anao hahita fandaharanasa fanatanjahantena ao amin'ny faritra misy anao.
- Mitazona ny vatanao hikororosy - Manana andraikitra lehibe koa ny fifehezana sy ny flexibilité amin'ny fampihenana ny voka-dratsy. Raha ny tena izy, dia tokony hohazavaina ny hozatra lehibe rehetra ao amin'ny vatanao ambony, anisan'izany ny soroka, ny sandry, ny aoriana ary ny tendanao. Ny fanazaran-tena ho an'ny mpampiasa amin'ny seza misy rindrina dia manolotra ohatra fampiharana sy fikajiana azonao atao ho an'ny vatanao ambony ary ahitana toro-hevitra amin'ny endrika mety.
Raha manana kilema ianao, dia mila miasa mafy kokoa ianao ary mamorona zavatra bebe kokoa momba ny fanatanjahantena. Raha miresaka amin'ny dokotera ianao, ny mpitsabo ara-batana na ny manam-pahaizana hafa dia afaka manampy anao hahita asa mba hitazonana ny vatanao ho mafy orina.
Fahitana / mihaino
Ny olona izay mahita na miharatsy ny sofina dia manana sakana maro hialana amin'ny fiainana andavanandro, ary izany dia avo roa heny rehefa manampy ny singa fampiharana. Na izany aza, noho ny fahatongavan'ireo atleta jamba toa an'i Marla Runyon, izay nihazakazaka tamin'ny lalao olaimpika 2000, dia mihamaro hatrany ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena.
Ny olana manokana momba ny fahitana sy ny fihenan'ny fihainoana dia ny fampiharana amim-pilaminana.
Tahaka ny mpihazakazaka vaovao, ny voalohany dia tokony hiantoka tsimoramora amin'ny fampiharana cardio sy ny fahazarana fampiofanana mavesatra ary hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika mety ianao. Safidy iray dia ny hiditra ao amin'ny klioba ara-pahasalamana ary hanamarina ny safidiny manokana. Ny mpanazatra dia afaka manampy anao hitarika anao amin'ny alalan'ny gym sy ny fitaovana misy anao. Azony atao ny mampiseho aminao ny fomba tokony hampiharana tsara ny fampiharana, ny fampiasana ny milina fanenana safidy ary hametraka anao amin'ny fahazarana izay hiasa ho anao. Raha tianao ny any ivelany, dia eritrereto hoe mandray anjara amin'ny fanatanjahantena. Ny Fikambanan'ny atleta jamba sy ny federasiona malaza amin'ny fanatanjahan-tena dia loharano tsara ho an'ny fahitana na ny tsy fahasalamana. Manolotra fampahafantarana momba ireo fikambanana afaka miara-miasa sy fomba manokana hampiharina amim-pahasalamana sy amim-pahombiazana izy ireo. Ny fitarihana maso dia safidy hafa raha manontany tena ianao raha mety ny alika mpitari-dalana anao.
Ny fiainana amin'ny kilema dia mety ho sarotra ary ny fampiharana dia mety mahatsapa ho toy ny enta-mavesatra iray hafa mba hanampiana ilay fifangaroana.
Na izany aza, miaraka amin'ny tari-dalana madinidinika ianao, dia mety ho eo amin'ny fomba fiainanao ho an'ny fahasalamana sy ny fiainana tsy misy aina.