Asaivo ny loha-tongotra sy ny ambony ambony amin'ny endrika tsara
Ny laharana mahitsy dia heverina ho iray amin'ireo mpanamboatra bakteria tsara indrindra ho an'ny lamosina sy ny soroka. Izy io dia mampiasa ny lohan'ny tendrony sy ny tendrony, ary koa ny trapezius, rhomboids, ary ny hozatry ny biceps . Ity dia fitaovana iray izay mitaky endrika tsara ho an'ny vokatra tsara indrindra sy mba hisorohana ny ratra. Isaky ny miasa ny hozatry ny vozona, tsy maintsy atao ny fikarakarana mba tsy hanimba ny soroka. Mitandrema mavesatra amin'iny fanatanjahan-tena iny.
Ataovy ny lamosinao havanana mandritra ny laharana mahitsy, miaraka amin'ny lamosina sy ny masony mifantoka amin'ny hoavy. Ny toeranao dia tokony ho ny hatevin'ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety hikorontana ny tifitra, noho izany dia ampiasao fotsiny ny fitazonana lehibe. Jereo koa ny baran'ny EZ-curl izay ahafahanao manosotra ny kofehy kely amin'ny lafiny kely mba hanampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny tanana amin'ny fotsifotsy eo an-tampon'ny fiakarana. Aza mampiakatra ny fitaovam-piadiana any ambony tsy taka-maso mba hisorohana ny fahatapahana amin'ny soroka. Fantaro bebe kokoa momba ny lanjan'ny fampiofanana matihanina raha mila fanazavana momba anao ianao alohan'ny hanandramanao fanatanjahantena.
1 - Manomboka ny toerana
- Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny elanelana mahazatra ny halaviran'ny rindrina dia eo amin'ny tokony ho izy.
- Mitantarà hodi- bozaka na lakolosy ary avelao hiangona eo anoloanao amin'ny halavan'ny tananao. Ny palmie tokony hiatrika ny vatanao.
- Mitsangàna mahitsy, ampifanaraho amin'ny tovovavy ny tananao. Izany hoe, tsy akaiky loatra.
- Ny "tora-kovono" EZ curl bar dia mahatonga io fampiharana io ho mora kokoa amin'ny fiakaran'ny hafanana. (Jereo ny sary.)
2 - Hetsika fanatanjahan-tena
- Mialatsiny ary atokàny ny abdominaly, mitazona ny lamosina mivantana, ny tratra ary ny maso mifantoka.
- Atsofohy mankany amin'ny masinina ny kodiarana, mitarika ny elany ary mitazona ny barany eo akaikin'ny vatana. Mialatsiny mandritra ny ezaka. Ny sandrinao dia tsy tokony handeha mihoatra noho ny soroka. Vitsy kely dia kely.
- Mijanòna eny an-tampon'ny fiakarana.
- Avereno amin'ny tovon-tsipika ilay barbell, ary asio fofona rehefa averinao.
- Avereno indray ilay hetsika ho an'ny isa naverinao.
Torohevitra ho an'ny tsara
- Raha toa ianao ka vaovao amin'ny laharana ambony, manomboka amin'ny barbell tsy misy lanjany. Izany dia hanome anao fahafahana hiaina ny fiakarana, hianatra ny hetsika sy ny fametrahana amin'ny fomba rehetra. Ampio tsikelikely ny lanjany ary aza asiana lanjany be loatra raha mbola vonona ny soroka.
- Tohizo ny tongotrao hivoatra mandritra ny fiakarana, ary avelao izy ireo handositra rehefa ilaina izany. Miezaha hitazona ny tanany tsy hihetsiketsika na amin'ny lafiny iray mandritra ny fiakarana.
- Mandrosoa, arovy amin'ny elany ny elany ambony eo ambany.
- Mitazona ny torso miorina amin'ny tranokely, ary ny akofa nipetrahanao manerana ny fiakarana, tsy miova na manodina.
- Aza miondrika ary atsofoka ao ambadiky ny fisehoana voalohany. Tsy misy hetsika ao amin'ny tongotra hitranga.
- Aza manainga mafy an'io fampiharana io raha tsy efa za-draharaha ianao ary matoky ny kibonao. Ny tebiteby dia notaterina tamin'ny lanjany be loatra na ny endrika mahantra. Ny fiaraha-miombom-pihetsika dia rafitra tena sarotra ary ny voka-dratsiny dia mety hisy fiantraikany lalina amin'ny tanjonao eo amin'ny fampiharana ary mety ho mora tezitra.
- Raha mitranga ny fanaintainana na ny areti-maso, dia atsaharo ny fampiharana.