Ampio i Dada hihinana tsara, hanao fanatanjahan-tena ary hiaina tsara
Moa ve ny fitadiavan-drainao sy ny fahazaran-dratsy ara-pahasalamana mihasimba? Tianao ve izy hampihatra sy hihinana sakafo mahasalama kokoa ? Sa angamba ianao te hampirisika an'i Dada hanakana ny fifohana sigara na hampihenana ny fisotroana azy? Ny fikorontanana ny lehilahy eo amin'ny fiainanao mba hanova ny fahazarana dia mety tsy hiasa. Saingy misy fomba maivana mba ahafahany mahazo fahazaran-dratsy vitsivitsy.
Inona no antony manosika ny lehilahy hahasalama?
Ny lehilahy sy ny vehivavy dia tsy mitovy amin'ny fanentanana ara-pahasalamana. Na dia misy fifampiraharahana eo amin'ireo lahy sy vavy aza, ny lehilahy dia tsy dia atahorana loatra ho an'ny anton-javatra ivelany toy ny lanjan'ny vatana , ny vatana , ny bika aman'endriny ary ny haben'ny akanjo. Ary ny fikarohana sasany dia mampiseho fa rehefa manosika ireo olona ireo ny olona, ny fanoloran-tenany amin'ny fahazarana ara-pahasalamana dia mety ho marimaritra kokoa.
Koa ahoana no ahazoanao tovolahy iray hanomboka-ary hifikitra amin'ny fandaharana iray? Ny fanadihadiana dia mampiseho fa raha toa ianao ka manohana ny fifaninanana fifaninanana, dia mety hahomby kokoa ianao. Ohatra, raha tianao hampitombo ny asany isan'andro i Dada, mangataka azy hampihatra ny asany. Raha manasa azy handray anjara amin'ny fanatanjahan-tena anefa ianao, dia mety ho liana kokoa.
Nisy fandinihana natao tamin'ny tanora marobe. Hitan'ny mpikaroka fa ny sasany amin'ireo fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, toy ny fifaninanana, ny fifaliana, ny fifaliana, ary ny fanamby dia mety hahatonga azy ho liana ho lasa mavitrika kokoa.
Ireo mpanoratra ny fianarana dia nilaza fa matetika ny olona no mandrisika ny fahombiazana amin'ny zava-misy sy ny fifandraisana amin'ny ego, toy ny fientanentanana ny fifaninanana sy ny fanekena ara-tsosialy.
Ny fahatsapan-tena sy ny fahaleovan-tena koa dia manan-danja. Ny lehilahy sy ny vehivavy dia mety hifikitra amin'ny programa iray rehefa mahatsapa ho mahomby sy mahomby izy ireo , kanefa ny lehilahy dia mety hitady fomba ahafahan'izy ireo mampiseho fahaizana sy fahaizana.
Inona no tsy miasa rehefa manandrana mandrisika ny dadanao hahasalama ianao? Ny tsy fisian-drivotra ary ny fanesorana ny lisitry ny no-nos. Ny fikarohana navoaka tao amin'ny Health Nutrition Reviews dia nahita fa ireo hafatra matotra mikasika ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia tsy dia miasa loatra raha oharina amin'ny hafatra izay "mahazo tombony". Ireo mpanoratra fianarana dia nanipika fa zava-dehibe ny mahafantatra ny mpihaino satria ny valintenin'ny olona tsirairay amin'ny hafatra iray dia miavaka, saingy tamin'ny ankapobeny, hitany fa ny fanolorana fiarandalamby miaraka amin'ny tombony azo tsapain-tanana dia tsara kokoa noho ny fanamarihana matotra.
Fomba fikolokoloana hanatsarana ny fahasalaman'i Dada
Vonona ny hihazona ny dadanao ve ianao mba ho salama? Ampiasao ny iray amin'ireto hevitra ireto mba hibanjina ny rainao mba haka sy hijanona tsara. Azonao atao ihany koa ny manangona ireo iray tampo aminao mba hizara hevitra avy amin'ny anao manokana:
- Mahatsiaro ary mamerina. Nanao fanatanjahan-tena ve i Dada tamin'ny sekoly ambaratonga faharoa? Moa ve izy mitazona fahatsiarovana ao amin'ny birao na garagainy mba hankalaza ny zava-bitany amin'ny atleta? Omeo ray ny fahafahana hidera ny voninahiny androany ary angataho izy hampianatra anao ny fanatanjahantena. Manana baolina kitra ary manomana seho vitsivitsy raha afaka mampianatra anao izy. Nandeha tsara ve ny rainao? Mandehana any amin'ny sekoly ambaratonga eo an-toerana ary asehoy azy ny fanandramana mihazakazaka. Avy eo dia angataho izy hampiofana anao mandritra ny iray volana na roa.
- Manorata fiara na hazakazaka iray. Ampiasao ny fifanekem-bolan'i Dad ary manorata zava-mitranga ao an-tanindrazany. Angamba misy fifamoivoizana 5k na mandeha izay afaka mampiofana miaraka. Na vovoka amin'ny bisikiletan'ny dadan-dry zareo ary manomboka miofana miaraka amin'ny fiara fitaterana. Aoka ho azonao antoka fa efa ampy tsara ny hetsika (2-3 volana fara-fahakeliny) mba hahatsiarovan'ny rainao fa manam-potoana hikolokolo azy izy ary hahatsapa ho mendrika ny hifaninana.
- Get technical. Raha mbola lavitra ny dadanao, dia eritrereto hoe mahazo traktera izy ary ento amin'ny sakafo na fitadiavam-batana. Mpitily maro, amin'ny marika toy ny Fitbit sy Polar, no ahafahanao mifandray amin'ny namana sy ny fianakaviana amin'ny fampiharana mba hampitahana ny antontan-taratasy. Noho izany dia afaka mifampahavalo ianao sy i Dada amin'ny 10,000-dingana-isan-kerinandro . Fititibe ihany koa dia manana endri-javatra vaovao izay mandanjalanja ny balan'ny macronutrient . Noho izany raha manandrana ny hamela an'i Dada hanaisotra ny tsirin-tsakafo sy ny labiera ianao mba hiatrehana ny proteinina farafaharatsiny , afaka mifampizara ny fandrosoan'ny tsirairay.
- Mankamamy namana tsara. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ny fanasana handray anjara amin'ny hetsika iray dia afaka manatsara ny fanentanana. Raha ohatra ka, raha naman'ny namany izay hanina amin'ny faran'ny herinandro, dia amporisiho izy ireo hanasa azy. Ny fanohanana ara-tsosialy ihany koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny fihenan-tsakafo amin'ny programa fisakafoanana. Ny fananana namana be namana dia mety hanampy azy hampirisika azy hanatsara ny fandraisany anjara amin'ny hetsika fanasoavana ary angamba hampihena ny fandraisany anjara amin'ny fahazarana tsy salama, toy ny fifohana sigara na ny fisotroana.
- Manaova sakafo mahasalama miaraka. Ny fikarohana siantifika dia naneho fa mihinana hafa isika rehefa manodidina ny hafa. Raha ny tena izy, dia matetika isika dia manintona ny fitondran'ny olona manodidina antsika. Nilaza ny mpikaroka, tao amin'ny fandinihana iray, fa "mampifanaraka ny fitondran-tenan'ny hafa ny fitondran-tenantsika ary mahasoa antsika izany." Raha miezaka ny hampiasa an'i Dada hanadio ny sakafony ianao, dia manamboara fandaharam-potoana isak'alina ary hiaraha-misakafo. Azonao atao ny mandray sakafo ara-pahasalamana ao an-trano na mivoaka ny sakafo hariva ary mahita sakafo mahasalama, sakafo mahasalama ao amin'ny trano fandraisam-bahiny tiany.
- Tondroy ny tombontsoa avy amin'ny vokatra. Raha tian'i Dada ny mamono ny sakaizany amin'ny lalao golf, asehoy azy ny fomba fiasa ara-pahasalamana toy ny fampiofanana mahomby hanatsara ny lalao. Maro ireo fandaharam-pianarana ao amin'ny toeram-pivarotan-tena sy eny anaty aterineto izay mifototra amin'ny guys. Maro amin'ireo fanatanjahan-tena no manampy amin'ny fananganana tanjaka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Azonao atao mihitsy aza ny mampirisika azy hametaka soda na labiera mahery amin'ny kalôria avo lozantany mba tsy hahavelona ny voany.
- Mitadiava fandaharana fanatanjahan-tena. Iza moa ny ekipa fanatanjahan-tena malaza an'i Dad? Misy kintana NFL, NBA sy NHL tsy hita isa izay manamafy ireo vokatra ara-pahasalamana sy ny sasany izay mampiroborobo ny programa fanatanjahan-tena. Ny NFL dia manana fiofanana feno izay mety ho vonona i Dada hanandrana raha toa ka mahafantatra izy fa ny fomba fiasan'ny mpilalao tiany indrindra.
Na inona na inona fomba hisafidiananao ny dadanao hahasalama anao, dia tadidio fa ny fandraisanao anjara dia midika ho zava-dehibe aminy. Miezaha mifidy asa izay azonao atao mba hahafahanao manorina fifandraisana matanjaka sy salama rehefa mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana ao amin'ny fianakaviana ianao.
> Loharano:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Ny antony manosika ny motivation hanomboka hampihatra ny zokiolona any amin'ny faritra an-drenivohitra. Japoney Journal of Geriatrics . Oktobra 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Ny fiantraikan'ny toetran'ny lehilahy sy ny fanoloran-tenan'ny lehilahy ho an'ny mpanatrika ny gym. Diarin'ny Herisetra sy Fanamafisana Septambra 2016
> Kravitz L. Inona no mandrisika ny olona hanao fanatanjahan-tena? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivation, fahaleovan-tena, ary fanaraha-maso lanja maharitra. Ny gazetiboky iraisam-pirenena momba ny fitondran-tena sy ny asa ara-batana . 2012, 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.