Tiako ny misakafo maraina. Tena mora izany - ny zavatra rehetra ilainao dia ny sereal, ny bisy, ny sotro, ny ronono ary ny sakafo maraina dia vonona.
Ny hany anjaratsika dia mifidy ny sereal rehefa mividy entana. Ny lavaka fisakafoana misakafo ao amin'ny entam-barotrao dia entina amin'ny boaty marevaka sy kitapo maina. Ireo loko mamirapiratra sy ireo tarehy tsara tarehy ao anaty fonosana dia mifaninana amin'ny sainao.
Fa tsy ny serealy rehetra no tsara ho anao. Raha ny marina dia maro amin'izy ireo no siramamy fotsiny ao anaty boaty iray, ary vitaminina vitsivitsy no manampy azy ireo ho toa mahasalama. Ahoana no ahafantaranao hoe iza ireo tsara ary inona no mety tsy tsara?
Avelao aho hanampy anao eto. Izao no ilainao hikaroka hahafantaranao izay saro-bidy mety aminao:
- Mitadiava ny zava-misy ara-tsakafo marika eo amin'ny lafiny iray na eo ambadiky ny fonosana. Ao no hahitanao ny fampahalalana rehetra ilainao hahafantarana azy. Hijery ny siramamy, ny fibre, ny vitamina ary ny mineraly, ary ny lisitry ny ingredients.
- Misafidiana voanio sakafo sotro, izay misy siramamy sigara dimy na farafahakeliny isaky ny manompo, ary mampiasa ny voankazo mamy, voankazo na ravina mamy mba hampitombo ny sakafonao. Aza misotro sira miaraka amin'ny siramamy be dia be - misy siramamy sigara folo grama (eo ho eo amin'ny telo teaspoons), na mihoatra, amin'ny servisy iray. Ny servisy dia manomboka amin'ny 3/4 ka hatramin'ny kaopy iray. Eritrereto ny habetsahan'ny serealina azonao - mety hihinana tolotra roa na telo ianao amin'ny fotoana iray.
- Misafidiana voankazo avo lenta - farafahakeliny telo grama isaky ny manompo. Hahita trondro betsaka indrindra amin'ny trondro goavam-be toy ny vary trondro, voankazo aviavy, varimbazaha varimbazaha sy voankazo varimbazaha ianao. Amin'ny ankapobeny, ny tahan'ny siramamy bebe kokoa dia, ny tsy fahampian'ny fibaribariny. Ny voankazo matavy dia manana grama iray isaky ny manompo.
- Mitadiava cereals izay manankery amin'ny vitamina sy mineraly. Raha mihinana voankazo mahasalama amin'ny voankazo sy ny legioma ianao, ny voamaina manontolo, ny loharanom-pahasalamana mahasalama, ary ny vokatra avy amin'ny tsiranoka tsy misy alikaola, dia tsy voatery hisalasala amin'ny fahazoana vitaminina sy mineraly ampy ianao. Raha tsy tsara loatra ny sakafo, na mividy sesotra ho an'ny zaza kamboty be dia be, ny fahazoana ireo vitaminina sy mineraly fanampiny dia hevitra tsara. Ny isam-pamokarana voankazo dia miovaova eo amin'ireo cereal fa mitadiava cereals miaraka amin'ny calcium fanampiny, vitamin D , asidra folak (karazana tekaty) ary vitamin C.
- Jereo ny lisitry ny raozy. Te hahita ny teny hoe "voamadinika iray manontolo" na "varimbazaha iray manontolo" voatanisa ho voalohany. Azonao atao koa ny miala amin'ny serealy izay misy tsiranoka sy kolokolo-koditra.
- Amboary ny fandrianao amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny fanasana ny voamaina amin'ny voankazo iray miaraka amin'ny menaka sasao, na zezika marevaka, ary vera voankazo 100%. Aza simbaina ny sakafo matsinareo amin'ny sakafo matavy be sy be kalôria.
Torohevitra ho an'ny sakafo maraina salama:
- Aza mividy rehefa noana ianao na alaina avy amin'ny siramamy mamy toy ny siramamy.
- Mividiana ronono matavy amin'ny serealao, na mandalo mandalo, vary na ronono.
- Ampio fitaratra fanampiny amin'ny voankazo misy voankazo na voankazo voankazo vaovao.
- Manompoa voanio miaraka amin'ny voankazo masira iray manontolo voapoam-boankazo miaraka amin'ny dity voankazo na zezika potika ho an'ny proteinina fanampiny.