Mety efa nandre ny sasany amin'ireo tatitra mifanohitra amin'izany ianao. Ny sasany milaza fa ny akondro dia mahatonga anao hahazo lanja, fa ny hafa kosa milaza fa ny akondro dia mahasoa ny fahaverezan'ny lanja. Iza no mety ary inona no tokony ho fantatrao raha manisa kaloria ianao?
Fitarainana momba ny lanjany na fihenam-bidy
Alohan'ny hiresahantsika momba ny anjara andraikitry ny akondro dia mety hilalao ny lanjany na ny lanjany. Andao hiresaka momba ny zavatra mety ho henonareo.
Inona no lazain'ireo mpanohitra eo amin'ny lafiny roa amin'ny olana, ary inona no eritreretin'izy ireo?
- Ireo izay mampitandrina amin'ny fihinanana akondro dia noho ny tahotra ny fahazoana mavesatra dia mamolavola ny torohevitra momba ny votoatin-tsakafo, indrindra ny siramamy. Ny siramamy dia avo avo amin'ny siramamy izay afaka mitodika haingana ao amin'ny vatana kokoa kokoa noho ny hafa.
- Ny antony iray hafa mahatonga akondro dia manjary rap dia ny hoe ny kaloriany dia ambony noho ny voankazo hafa. Ny kapoaka vita amin'ny pèl dia misy kaloziana 60 eo ho eo raha misy kaopy misy tsipika banana miisa 135 eo ho eo.
- Milaza ireo manam-pahaizana ao amin'ny toby mpanohana an'habakabaka fa ny voankazo voaangona dia manana ny ampy tsara amin'ny voankazo sy ny kalôria ho an'ny safidy mahafa-po sy mahasalama. Ny habetsaky ny siramamy dia tsy ambony raha oharina amin'ny sakafo madinidinika indrindra - toy ny cookies sy vatomamy - ary akondro dia manana tombony fanampiny avy amin'ny fibre.
- Ny olona sasany aza dia milaza fa afaka mihinana akondro tsy misy fatrany (na voankazo ianao) ary tsy mahazo lanja satria ny voankazo dia tena tsara ho anao - manankarena amin'ny vitamina, mineraly ary ny sakafo.
Inona no lazain'ny Baiboly?
Tsy misy porofo manamarina fa ny akondro dia mahatonga anao hahazoana tombony. Tahaka ny sakafo rehetra, ny fanontaniana mikasika ny fihinana banana iray dia hikapoka ny pounds na ny fery azy ireo dia midina amin'ny isan'ny kalôria entiny ary firy ny kaloria izay mandoro anao.
Manapa-kevitra ny amin'ny tenanao
Na mifidy ny akondro ianao, na ny lanjany na ny lokon'ny lokony, dia midina amin'ny safidy tianao sy ny safidinao hafa, fa ny ankamaroan'ny akondro kosa dia mety hahitana sakafo be dia be.
- Manangom-bihy (mihoatra noho ny sakafo mahavelona) fa tsy voatery ho toy ny pèl.
- Banjinina dia mahasalama.
- Manana kaloria ny hazandrano, ary calorie dia kaloria na inona na inona ny loharano. Ny biby dia tsy "sakafo maimaim-poana" tokony hialana tanteraka. Ny fihinanana banana tokana dia mety ho salama ara-pahasalamana, nefa raha ampiana akondro telo lehibe amin'ny sakafo mahazatra isan'andro ianao, dia hihinana kaloria mihoatra ny 350 ianao.
Eritrereto ny fanoloana , fa tsy manampy rehefa heverinao hoe aiza no ampidirinao akondro amin'ny dianao. Ho toy ny fanoloana sakafo maro, afaka safidy tsara izy ireo. Ampio amin'ny kalitaonao fotsiny izy ireo, toy ny sakafo, manampy kalôria.
Sakafo ara-tsakafo
Banana iray metatra (7-8 santimetatra lava) dia 105 calories, antsasaky grama matavy, 27g carbons, 3g fibres, 14.5g sugars, ary proteinina 1g. Ny banga dia kibay feno sakafo, koa Loharano azo avy amin'ny potassium (ho an'ny fahasalaman'ny fo) sy vitamin C (antioxidant mahery.) Ho toy ny bonus tsara tarehy, ny potassium ao amin'ny akondro dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny volo . Fa aza oviana. Ny potassium be loatra dia mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny volo.
Tombontsoa hafa mety ho an'ny Bananas
Na dia tsy heverina ho toy ny "superfood" toy ny blueberries na broccoli aza ny akondro, dia mety hahazo tombony kokoa noho ny voankazo voajanahary voajanahary.
Ao anatin'ny fandalinana iray, ny fihinanana isan'andro ny akondro dia manatsara ny siramamy ao amin'ny rà sy ny lipidin'ny olona amin'ny karazana diabetika karazany 2, ary ny karazany 2 diabetika dia mitombo toy ny fiterahana any amin'ny firenena mandroso.
Teny iray momba ny Chips Banana
Raha ny akondro dia mety safidy tsara amin'ny fihinana fahavetavetan'ny lozan-tany, tsy fisiana banana izany. Izy ireo dia akondro izay efa nafana sy nihinam-be lalina tao anaty siramamy. Ny tapany antsasaky ny kaopy fantsom-boasary dia manana kalozia 210 ary 12,5g tavy. Ny safo-bary efa simba dia safidy tsara kokoa.
Banana Snack Ideas
Andramo ary ankafizo ireo sakafo ireo ary manaova soso-kevitra amin'ny fampiasana akondro:
- Amin'ny afon-drongony: Andramo manangom-bango kely ary ampio izany amin'ny faritry ny fararano maraina. Azonao atao koa ny manitatra ny voankazo ary ampio ny aviavinao rehefa manamboatra izany.
- Tahaka ny fofom-bary miparitaka: Bananas tsara amin'ny kanelina. Manaova fikojakojana iray, vovoka izany miaraka amin'ny kanelina, ary mankanesa any an-tanàna.
- Miaraka amin'ny yogourt: Azonao atao ny manambatra ny banana voatoto ho lasa jogara maintso grit ary misy siramamy sy tsiranoka tsy misy kaloria. Azonao atao ihany koa ny manitrika ny voankazo sy ny yogourt miaraka amin'ny menaka siramamy vita amin'ny tavoahangy bitika sy sanga.
- Toy ny vola madinika: Maro ny olona tia ny endriky ny banana mangatsiaka. Mitaky fotoana lavalava ihany koa izany mba hihinana izay mety hahatsapa anao bebe kokoa amin'ny fotoana laninao. Asio boribory boribory misy lobolobola amam-bozaka sy voanjo voatsin-doha alohan'ny hampangatsiaka azy ireo-toy ny harona mamoa voa tsara.
Ambany ambany
Tsy misy porofo manamarina fa ny volom-borona dia manampy amin'ny fahazoana lanjany na ny fahaverezan'ny lanjany. Fa kosa, zava-dehibe ny mahatsapa fa manana karazany ny akondro, ary mampitombo ny kaloria. Amin'ny sakafo mahasalama, ny akondro dia mety ho mahasalama kokoa noho ny safidy maro miaraka amin'ny kalôria mitovy ary mety ho solon'ny fahasalamana ho an'ny zava-manitra manitra. Amin'izay fotoana izay ihany, manampy fotsiny ny akondro amin'ny zavatra efa nomaninao dia manampy kalôria izay afaka miteraka kilalao fanampiny amin'ny fotoana. Raha tia akondro ianao, ankafizo izy ireo ao anatin'ny sakafo mahasalama.
> Loharano:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., ary A. Mangklabruks. Ny tsimok'aretin'ny Banana isan'andro dia manatsara ny glucose sy ny lipidin'ny gripa ao amin'ny lohahevitran'ny Hypercholesterolemic ary mampitombo ny serum adiponectin amin'ny marary 2 diabetika. Indian Journal of Biology Experimental . 2014. 52 (12): 1173-81.