Fomba lehibe hanombohana ny andro
Pranayama dia fanao yogika izay mitodika amin'ny fampiasana ny atidoha. Araka ny filazan'ny Yoga Journal: "Ny Prana dia midika ho hery na aina manohana ny vatana; Ayama dia midika hoe" manitatra na misintona. " Misy karazany maro ny pranayama, ary samy manana ny toerany sy ny tanjony ny tsirairay.
Karazana Pranayama
Misy fomba maro samihafa hampiharana pranayama.
Ny fanampiana rehetra hanamaivanana ny adin-tsaina; Ny sasany manampy amin'ny famporisihana na hampitony ny vatana. Ny fikarohana dia manolotra fa ny fanafody tsy tapaka nataon'i pranayama dia afaka manampy amin'ny fanafody ny soritr'aretina, ny fahaketrahana ary ny fanahiana.
Ny sasany amin'ireo pranayama samihafa dia:
- fialana amin'ny hafanam-bolo (ho an'ny angovo sy ny tony, mampitombo ny fahatsapanao ny mahasoa)
- rivotra mirehitra (manatanjaka ny rafi-pitabatabana, miteraka fahanginana)
- rivotra kanona (manentana, mifantoka, manavo-tena)
- fofona sitasy (mafana, miala aina)
- fofona vatskar (manala ny rivotra ho an'ny angovo sy ny tony)
Ny Pranayama dia tokony ho ampahany amin'ny fanao yoga rehetra ary heverina ho endrika "fototry ny yoga". Na dia tsy "mampihatra" azy aza izany, dia singa manan-danja izany ary tsy tokony hohadinoina.
Zava-kendreny
Mandritra ny fotoana rehetra handinihantsika ny ampahany hafa amin'ny vatana amin'ny yoga, dia tsy dia fahita firy ny mandany fotoana betsaka amin'ny endriky ny tarehan'ny lavenona. Manamaivana ny fihenjanana sy ny adin-tsainy amin'ny fifehezana ny tarehiny manontolo, anisan'izany ny valanorano sy ny lela.
Na dia misy asana aza miaraka amin'ity fofona ity, araka izay nofaritan'i Iyengar ao amin'ny Light on Yoga , dia azo atao amin'ny saika mety. Ankoatr'izany dia azo atao ao amin'ny toerana mipetraka na loko mihantona na mipetraka.
Ny rivotry ny liona dia hahatsapa ho tsy misy dikany; Hampiditra mora foana izy io ary hampahatsiahy anao tsy hiantehitra loatra amin'ny yoga.
Raha toa ianao ka mahatsiaro ho voan'ny aretina, andramo ity fofona ity mba hipoitra vongana kely. Izany dia mahatonga anao hijery adala, izay mety ho anisan'ny antony mahatonga azy ho tsara. Matetika no ampiasaina aloha ny maraina mba hampitony anao sy hampitombo ny herinao.
Ahoana ny fomba fampiharana ny mofon'ny liona (Simayan Pranayama)
- Mba hampihatra an'io fofona io rehefa miala sasatra ianao, tongava mandohalika eo amin'ny tongotrao. Iyengar dia manoro anao amin'ny fametahana ny kibonao eo ambanin'ny sezanao. Azonao atao ihany koa ny mampiasa an'io fofona io raha toa ka azonao ampiasaina mandritra ny fe-potoana iray.
- Apetraho eo an-dohanao ny tananao. Hamafiso ny sandrinao ary asehoy ny rantsan-tananao.
- Atsangano ny oronao.
- Manaova fientanam-po amin'ny vavany, manao feo "ha". Rehefa manasitrana ianao, sokafy ny vavanao ary afatory ny lelanao araka izay azo atao amin'ny mofonao.
- Andramo ny mitondra ny drishti (mifantoka anatiny) mankany amin'ny masonao fahatelo (afovoan'ny sandrinao) na ny tendron'ny oronao rehefa atahoranao.
- Miala tsiny, miverina amin'ny endrika tsy miandany.
- Avereno indray 4-6. Raha miampita ny tongotrao dia atsofohy ny tongotra ka ny mifanohitra amin'izany dia eo amin'ny antsasaky ny lalana amin'ny famerimberenanao.
> Loharano:
> Kaplan, G. Ny siansa momba ny fitsaboana (pranayama) sy ny fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana. Kaplan Center for Medicines Integrative. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Ny fiantraikan'ny prenasy haingana sy miadana amin'ny fahatsapana fihenjanana sy ny paikadin'ny foza ao amin'ny tanora mpianatra momba ny fahasalamana.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.