Fotoana handrafetana ny fandehananao mba hahatonga ny ankamaroan'ny lohataona. Amin'ny andro lavareny sy ny toetr'andro mafana manakaiky ny zorony, vonona ny hanao ny ankamaroany.
Ataovy ny lokanao sy ny fitafianao
Mila baoritra maivana kokoa ianao amin'ny lohataona. Raha vaovao amin'ny fandehanana ianao dia izao no fahafahanao mivezivezy amin'ny shorts sy ny tampony. Raha mpihazakazaka veterana ianao, ny fotoana hanaisotra ny fitafiana amin'ny lohataona sy ny fahavaratra mandritra ny fahavaratra ary hijery ny zavatra ilaina hosoloina.
- Moa ve mbola mendrika foana ny fitafianao mandeha amin'ny lohataona amin'ny herintaona? Angamba tsy dia misy aminareo izao.
- Manaova koa ny fomba nentim-paharazana amin'ny fanadiovana ny lohataona sy ny fanavaozana azy - hitady toerana ambony ho an'ny akanjo sy kiraro ary fitaovana fiasanao mba hahafahanao vonona handeha amin'ny fotoana rehetra.
- Tops: Mahatonga anao ho tsara fanahy amin'ny toetrandro mafana ny hatsembohana.
- Kapoaka maivana na mavo: Ny kofehy dia afaka mitana ny masoandro eo amin'ny lohanao sy ny masonao.
- Fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena : Manao ny asany ve ny fanatanjahatena ankehitriny?
- Shorts : Fotoana hamela ny ranjonao ho eny amin'ny rivotra. Aleoko alaina haingana haingana ny lamba.
Amboaran-tsarimihafan'ny vehivavy - Kofehy: Moa ve ny gera, fotoana ho an'ny mpivady vaovao? Eritrereto koa ny kiraro mandritra ny hatsiaka raha toa ka manao akanjo volon'ondry na kiraro mafy ianao amin'ny ankapobeny.
Top Picks amin'ny mandeha amin'ny akanjo - Kiraro: ohatrinona kilaometatra no napetrakao? Raha mihoatra ny 300 kilaometatra ianao, dia fotoana hividianana mpivady iray hafa hiodina amin'ny mpivady ankehitriny. Esory ilay mpivady efa ho 500 kilaometatra.
Top Picks ho an'ny Walking Shoes
- Fitaovan'ny rano: Aoka ho azo antoka fa manana fiara ho an'ny rano ianao ao anatin'ny fitaovana fiakaranao rehefa manomboka miakatra ny mari-pana.
Top Picks ho an'ny fantsom-pitaterana rano - Raingear: Tsy tokony hitazona anao any an-trano ny fampisehoana ny fampisehoana . Eritrereto hoe - tsy ho kivy ianao! Mitandrema fonontana amoron-dranomasina sy orana poncho na jiro mandady amin'ny rano.
Fitaovana mandeha amin'ny orana
Mandeha Mamakivaky: Mitsangàna ny hozatry ny muscles
Raha miandry ny fahavaratra sy ny shorts ary ny kôkà, dia izao no fotoana tokony hiasa amin'ny tonon-taola, ankoatra ny hozak'ireo mandeha amin'ny mandeha. Ho toy ny bonus, ireny hareza ireny dia handoro kaloria bebe kokoa (na amin'ny fialan-tsasatra). Ny hatavezina, na dia mahery loatra aza, dia hanatsara ny fomba fijerinao sy tsapanao.
Inona matetika no tokony hampiofanana anao?
Miasa amin'ny fanazaran-tena sasany amin'ny tongotrao tsy mandeha an-tongotra isan'andro.
Azo atao izany rehefa mandeha amin'ny minitra vitsy monja. Ampidiro ao anaty lava-pandrika hafahafa na fehikibo elastika mba hampitombo ny fanoherana, na hampiakarana siramamy mifatotra ao anaty servieta iray (pint dia pound, latsaka iray kilao ny 2 kilao, lany ny 8 litatra).
Ho an'ny tongotrao
Raha mpihazakazaka ara-pahasalamana ianao na mandeha an-tongotra, dia tongotra ny tongotrao saingy azonao atao ny manao fanandramana sasany izay hanorina ny vondrona mpihoko ao amin'ny tongotrao. Ny fanaovana dia bisikileta, ny fiantsonan'ny tafiotra, ary ny fanampiana ireo havoana sasany amin'ny lalanao dia hanatanteraka izany. Na, azonao atao ny mampiasa fomba fiasa manokana.
- Famotehana ny vatana ambany : manaparitaka anao, kofehy, ary vava.
Workouts ho an'ny vatanao ambony
Ny sandrinao sy ny vatanao ambony dia tsy mahomby amin'ny mandeha an-tongotra, na dia mampiasa fitaovam-piadiana mandritra ny fandehanana aza dia afaka manome tononkalo. Saingy tsara indrindra ny mandany minitra vitsivitsy aorian 'ny dianao miaraka amin' ny lala-matevina mba hampisehoana ny sandrinao.
Ab Workouts for Your Core
Ny hozatry ny tsiranoka marefo dia tena ilaina amin'ny fihetsika tsara. Ny sit-ups sy ny crunches dia afaka manangana ireo hozatra ireo.
Mandeha mitsangantsangana: Manaova ny tanjonao
Fotoana hamerenana ny tanjonao. Azonao atao ny manomboka tanjona amin'ity ririnina ity mba hahafahanao mandeha iray kilaometatra na roa, ary amin'izao fotoana izao dia rivotra. Na mety efa nanomboka tamin'ny tanjona ambony amin'ny fanaovana hazakazaka ianao, nefa mino izao fa tsy mahatratra ny tanjona. Fotoana hametrahana tanjona vaovao sy tanjona.
Ny tena ilaina amin'ny tanjona tsara dia:
- Tena marina: Ny tanjona dia tokony ho sarotra, saingy azo tanterahina tsara. Aza avela hanembatsembana anao loatra ny masonao, fa aza kivy koa.
- Fehezantenaina: Ny tanjonao dia tokony hambara amin'ny fomba azo hamarinina. Firy kilaometatra isan-kerinandro? Firy ny salan'isa na ny lavany? Inona avy ny fotoana 10K? Famaranana marathon amin'ny daty inona?
- Daty: Daty maromaro izay hahatratrarana ny tanjona sy ny tanjona tandrify eny an-dalana.
- Voasoratra: Tokony hazava tsara ny tanjonao mba hahafahanao mamerina azy io.
- Araho ny fivoaranao: Tandremo ny tanjonao ary jereo ny dingana izay ataonao mba hahazoana izany.
- Mankalaza ny fahombiazany: Eo an-dàlana rehefa mahatratra dingana vaovao ianao dia izao no fotoana ankalazana. Ary rehefa mahatratra ny tanjona ankapobeny ianao, dia aza misalasala - mamaly ny tenanao.
Fitaovana fametrahana tanjona mandeha an-tongotra
Mandeha mitsangantsangana: Mamakia ny fahazarana sy ny sakafo mahasalama
Ny fialan-tsasatra sy ny toetr'andro malamalama amin'ny ririnina matetika dia mampiakatra ny vidiny tsy ilaina. Ny lohataona dia manolotra karazana voankazo sy legioma farafahakeliny ary koa ora maromaro kokoa. Fotoana hamerenana ny sakafo fihinanao mba hahitana raha mihinana tsara ny fahasalamanao sy ny sakafo ianao.
- Sakafom-bolo sy voankazo bebe kokoa: Manamboara lavaka ary manandrana zavatra vaovao isan-kerinandro. Ny fikarohana dia mino fa ny zavatra tsy mety amin'ny sakafo amerikana dia ny tsy fisian'ny vary isan-karazany. Ataovy manangona legioma sy voankazo vaovao ny lohataona.
- Eat Colorful Foods: misy firaisana ara-pahasalamana bebe kokoa ao anaty peo mena, voatabiha, sns., Fa tsy amin'ny salady iceberg.
- Eat Real Food: Ny orinasa ara-tsakafo ara-pahasalamana dia vao manomboka misaraka ireo voankazo mahavelona ao anatin'ny sakafo. Aza misavoana - mihinana ny tena sakafo fa tsy maka pilina.
- Andramo herinandro ho toy ny Vegetariana: Tsy fihinam-bolo izany, fomba fiainana mety hahitanao anao.
- Mamolavola ny sakafonao: atsipazo ny siramamy sy ny chips ary manamboara voankazo ho an'ny sakafonao mahafinaritra sy carrot sy selera ho an'ny sakafonao miloko.
- Valisoa hariva: Mialà amin'ny takariva iray amin'ny dite mena fa tsy fisotro misy alikaola na dessert mamy.
- Manaova Diary Manokana : Eritrereto hoe avy aiza ny pounds? Ataovy lisitra ny zavatra tokony hohaninao isan'andro mandritra ny herinandro. Aoka ianao ho marin-toetra. Tokony ho hitanao ny sasany amin'ireo fahazarana misakafo mahatsiravina - be loatra ny ampahany betsaka, sangisangy be loatra na tsindrin-tsakafo be loatra, sns.
- Broccoli Slaw: Tadiavo ity vokatra mahasoa ity ao amin'ny departemantan'ny vokatrao na mamolavola anao amin'ny fivalanana na fofona broccoli. Ampio kaopy antsasaka ho an'ny kaopy iray ho sotro amin'ny spaghetti, manatsoy mofomamy, tavoahangy, na manamboatra lavenona amin'ny fampifangaroana azy amin'ny mayonnaise ambany. Loharanon-tsakafo tsara sy vitamina tsy misy tsiranoka.
More: Fitsipika momba ny sakafo - Inona no tokony hohanina, inona no tsy fihinanana
Articles Articles
- Ny fomba handehanana hifehy ny vatomizana
- Nutrition
- Weight Loss