Indraindray ny fisainan'ny fampiofanana dia ambany noho ny ara-dalàna, andro izay tsy ahafahanao miditra amin'ny fampiharana anao na tsy afaka manosika ny tenanao henjana na maharitra ela. Ho an'ireo andro ireo, ny mombamomba ny Pilates sasantsasany dia mety ho toy ny inona no ilainao hanosika anao handroso sy hamindra anao.
Ny fomba fanao etsy ambany dia natao hanatanterahana ny iray amin'ireo zavatra telo. Izany dia afaka manome ny hafanana amin'ny fiofanana tsy miandry Afaka mamoaka lahatsoratra kely kely amin'ny fiafaran'ny asa tsy mahafa-po.
Na mety hanampy anao fotsiny amin'ny toeram-pisakafoanana na ao amin'ny matihanina raha tsy te hanao izany ianao. Ho an'ny bonus farany, azonao ampiasaina amin'ny endriny tsy misy fepetra amin'ny andro tsy fiasana. Miaraka amin'ny tovovavy eo amin'ny fifantohanao, ny fifehezana sy ny hozatra amin'ny fanaraha-maso ireo fanatanjahan-tena ireo dia afaka manome vahaolana ho an'ireo episodin'ny faniriana ambany.
Ampio ny sakafonao
Ny Roll Down dia dingana lehibe amin'ny fampiharana dimy voalohany an'ny Pilates Maty voalohany. Natao hanetsika ny ampongabendrin'ny ravina ary hampihetsika ny abdomen , ity dia fomba tsara ahafahana mamoha ny havokavoka, manova ny fofony sy ny fihetsikao ary mitarika afo kely ao am-ponao.
Mipetraha eo ambony lohalika ny tongotrao. Tazony ao ambadiky ny feny ianao. Atsofohy ao anaty ny vatanao ary mandra-pahavoatra ny hazondamosinao. Miverena miverimberina manodina ny lamosinao any ambadiky ny anao. Mialà eo amin'ny antsasak'adiny ary alamino ny masonao amin'ny abdomen anao. Manaova fofona lalina telo.
Miaraka amin'ny tsiranoka tsirairay dia mampihetsi-po hatrany ny fivavahanao. Mandritra ny fihaonam-be farany, miverena manomboka amin'ny toerana nijanonanao. Arotsaho ao amin'ny hazavana ary manomboka indray.
Ataovy andiany telo feno ny Roll Down.
Ampodio ny ranao
Ny Bridge Bridge dia fomba haingana mba handoro ny gluteal, ny tadiny ary ny hafa.
Maro ireo safidy maro samihafa ao anatin'ity hetsika ity saingy ny fanomanana fototra dia ho toy ny hafanana mafana na mangatsiatsiaka.
Mialà eo amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao sy ny tongotra mitambolimbolina, hip-bolana miavaka. Arovy amin'ny tananao ny tananao. Tsindrio ny hatsaranao manandrify ny lanitra, fa tohizo hatrany ny hazavana. Tsy hiverina intsony eto. Tazony ambony ny valabavim-bary ary mihodinkodina ao anaty tany ianao mba hikorontana kokoa ny fihenanao. Mitazona 3 na 5 fofona. Avy eo, raiso ny tongotra iray ary atsipazo eny amin'ny lanitra. Mitazona fofona hafa 3 ka hatramin'ny 5 ary manendry tongotra.
Avereno indray intelo ilay fiovan'ny toetrandro.
Mijoroa amin'ny vatanao ary ampitomboy ny fahasosorana
Nisongadin'ny rindrin'ny Tandrefana ny toerana tokony hijanonan'ny Bridge of the Shoulder amin'ny alàlan'ny famaranana ny vatana ho amin'ny toerana ambony.
Mitadiava manda hianjera. Dia tongava miaraka amin'ny tongotrao sy ny tongotra mifanaraka amin'ny elanelam-potoana sy ny halavany. Ny lohanao, ny hazavana ary ny andilanao dia tendrena manohitra ny rindrina. Ny sandrinao dia afaka miampita ny tratrao na manangona eo amin'ny andaniny. Atsofohy ny rindrina mandra-paha-tongotra eo amin'ny sezany. Tokony hanana tsipika 90 degre ianao ny kitrokely, ny lohalika ary ny andilany. Tazony ao anatin'ny 30 segondra ny toerana voalohany. Dia asio ary avereno.
Ataovy ny famerenana telo. Miasa hatramin'ny iray minitra iray isaky ny mandeha.
Atsaharo izany
Miaraka amin'ny Standend Side Bend dia manomana anao amin'ny fanatontosana manontolo na mamaky tsotra anao mandritra ny andro sisa iainanao.
Mijoroa amin'ny tongotrao miaraka amin'ny tongotrao ary atodiho ny atidinao. Mitondrà tanana iray ambony ambony ary tsindrio ny sandriny ambony amin'ny sofinao. Atsofohy ny tandroka ary mipaka avo kokoa alohan'ny hikolokolo kely. Ampitomboy ny taolanao, ny sandrinao ary ny rantsantanana mba hahatongavana ambony amin'ny fofona roa feno. Avy eo dia averina mialohan'ny sivana.
Avereno isa telo na tsianjery enina.
Final Advice
Na mampiasa an'io fomba fanao io ianao ho toy ny hafanana na fofona kely, ny fampihetseham-pandehan'ny Pilates toy izany dia afaka manova ny fomba fiasanao ara-dalàna. Ataovy ity ampahany amin'ny fanao isan'andro ity!