Sokafy ny tratrany, ny voditongony, ary ny andilany miaraka amin'ny fiaraha-mikorana
Ny tetezana na Bridge Gymnastics dia fanatontosana sarobidy ho an'ny fampivoarana ny fahafaha-manao amin'ny fahombiazan'ny asa kettlebell maro, indrindra ho an'ny fampiharana izay mampiasa kettlebells roa.
Amin'ny fampiharana indroa amin'ny Clean , ny Press, ny Press, ary ny Jerk, ireo mpihetsiketsika mahery fihetsika sy ny hozatry ny hazon-damosina dia tokony halavaina mba hihazonana ny kettlebells ao amin'ny toeran'ny peta-drindrina raha tsy mitongilana.
Ankoatr'izay, ny hozatry ny lamosina ambony sy ny tratra dia tsy maintsy manjavona mba hananganana fanitarana ampy ny vatany ambony mandritra ny dingam-pandringan'ny Jerk sy Push Press, rehefa atomboka amin'ny torso ny kettlebells. Ankoatr'izany, ny fiatrehana mora kokoa ny ketlebells roa ao amin'ny fivoahana / famaranana dia mitaky fiantohana tsara amin'ny hozatry ny foza, tratra ary ambony. Raha tsy misy ny flexibilité eo amin'ny hape flexors, ny tratra, ny tsipika, ary ny fehikibo, ny iray dia mitazona ny kettlebells amin'ny ankapobeny amin'ny herin'ny fitaovam-piadiana, ary izany dia mitarika ho amin'ny reraka sy ny vokatra mahantra. Ampiharo matetika ny tetezana mba hianatra ny fomba hanitarana ny vatana eo ambany enta-mavesatra, ka hanohana ny kettlebells miaraka amin'ny hozatry ny posture avo lenta, mba hahafahan'ny fiantraikany kokoa ny fitaovam-piadiana rehefa miala sasatra mafy kokoa ny tongotra sy ny torso dia afaka manao ny ankamaroan'ny miasa, ka manome fanohanana bebe kokoa ary mitarika ho amin'ny famerimberenana bebe kokoa (sy ny fitomboan'ny haavon'ny fitambarana).
Koa satria ny ankamaroan'ny olona dia somary matanjaka amin'ny hapefy sy ny fantsom-biriky (ny hozatra izay mihazakazaka mankany amin'ny hazondamosina), ny Bridge dia tokony tanterahina amin'ny dingana mivoatra, izay ahafahana mivoatra sy azo antoka ny fampivoarana ny flexibility.
Ity ny fomba fampiharana sy fampandrosoana ny Tetezana:
Basic Bridging
Mialà eo an-damosinao miaraka amin'ny tongotra mandoro sy mandohalika.
Asehoy amin'ny fehikibo ny halalinao ary asio tampoka eo amin'ny tany ny valiny araka izay tratranao. Tsindrio mafy tsara ny tongotrao ary apetaho eo amin'ny rindrina ny elatry ny elatrao, ka ny tetezinao dia manamboatra tetezana, mifamatotra. Aza mihodina ao amin'ny hazavana, izay mety mahatonga ny fanaintainana sy ny lozam-piaramanidina, satria tsy tokony halefa eto ny valan'aretina, fa ela kokoa. Manamboara tetezana fa tsy varavarana mihidy. Arovy ny sorokao ary tazony ho eny amin'ny tany. Tazony ho 30-60 segondra izany toerana izany raha toa ka miala moramora sy lalina.
Fiaraha-midin-jiro
Mba hampivoatra ankoatra ny dikan-teny fototra, dia apetraho eo amin'ny gorodona fotsiny ny palmie eo amin'ny lohanao, miaraka amin'ny rantsantanana manondro ny rindrina ao ambadikao sy ny elanelany manondro ny tampony. Izany dia mitaky fahafaha-manao zavatra ampy tsara eo amin'ny soroka sy ny tratra mba ahafahany mametraka ny tanany mipetraka amin'ny tany. Raha sarotra ny lembalemba, arotsaho ny matavy na ny felam-patana kely eo ambany loha mba hiarovana. Arovy ny palilao amin'ny tananao ary apetraho eny an-tany ny tendrony. Hatramin'io toerana fanombohana io, ampiasao ny tendron-doha, ny tanana sy ny tongotra toy ny kenky ampiasaina mba hifehezana mafy ny tany, ary hampiakarana ny valiny ho avo araka izay azo atao.
Tahaka ny taloha, aoka ho azo antoka fa manondro ny kibonao eo amin'ny rindrina ao ambadik'ao ianao, ary tsy misoritra toy ny varavarankely. Fandrosoana ho an'ny 30-60 segondra mihazona.
Fampivoarana ny fiaraha-miasa na Bridge Bridge
Mba handrosoana bebe kokoa, manomboka amin'ny toerana misy tetezana midina, atsangano ny loha avy eo amin'ny gorodona ary milazà mafy amin'ny tanany mba hanitarana tanteraka ny sandry, mikendry ny hamaha ny elany. Ampiasao ny tongotrao hamerenanao ny vatanao rehefa manandratra ny tratranao ianao ary mametaka ny elany. Ny fanehoana fara-tampony io fihetsika io dia ny fananana ny sandriny sy ny tongony roa manontolo, tsy misy tsipìka eo amin'ny elany na lohalika.
Mitaky fahafaha-tena tsara amin'ny tohotra, hape flexors, ny soroka ary ny tratra mba hiditra amin'ny tetezana marina ary ny fanatsarana ny tetezana dia hanampy anao amin'ny fitadiavana toerana mendrika.
Fandrosoana amin'ny fampiofanana azonao tsara. Manomboka amin'ny tena fototra sy miasa tsikelikely ao anatin'ny fivoarana, tsy manery velively hetsika maromaro ary mifantoka amin'ny fofona, ary tsy mitsahatra ny fofonao. Arakaraky ny ahafahanao miala sasatra sy mifoka rivotra ianao dia ho mora kokoa ny hozongozonao ary ahafahanao manapa-kevitra. Amin'ny fampiharana tsy tapaka ny fiovan'ny tetezana, ny asa kettlebell roa dia ho tsara kokoa sy mamokatra.