Ampitomboy ny felam-paty sy ny feny amin'ny tendanao amin'ny alalan'ity tsotsotra tsotra ity
Ny kitrokely sy ny fehikibo anatiny, izay antsoina indraindray antsoina hoe lelavola, dia midika fa ny anarany dia midika hoe: mamelatra ny tsinay sy ny feny. Fikoranana goavana ho an'ny atleta izay milalao eny an- kianja na fanatanjahan-tena , mpihazakazaka, ary izay rehetra manana fihenam-bava na tantaram- pahavoazana .
Ampiasao ity tsirin-kevitra ity rehefa avy niasa tsara mba tsy hikorontana ny hatsiaka mangatsiaka.
Fomba lehibe ahafahana mampiakatra ny fitsangatsanganana, ny fitsangatsanganana, ny fitsangatsanganana, ny fandehanana an-toerana, na ny fihetsiketsehana mihetsika izay manahaka ny fanatanjahantena rehetra ataonao. Fa noho io dingana io dia vita amin'ny antsasaky ny vatanao, tsara kokoa ny misafidy hetsika izay hahatonga ny hozatra ao amin'ny tsena sy ny faritry ny fantsom-piravona hafana sy marefo.
Ahoana no fomba hanaovana ny fipoahana matevina sy ny tsindrona anatiny
- Mipetraha eo amin'ny tany na amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao eo anoloanao.
- Miantsoa aloha ary alao ny tongotrao. Tsara ny mandohalika ny lohalona hanampy ny tananao sy ny tongotra hampifandray anao. Mialao vetivety ny tongotrao ankavanana mankany amin'ny tebitinao matevina mandra-pahitanao any amin'ny toerana mahafinaritra ary ny tokotanin'ny tongotra dia miatrika ny feny ankavia.
- Asandrato ny lohalika ankavia mba hampidirana ny tongotra havia eo amin'ny kibonao mba hahatonga ny hany hikasika ny tokotanin'ny tongotra ankavanana.
- Asehoy amin'ny tananao ny tananao ary avereno ny lohanao ny lohalinao.
- Raha mitazona ny lamosinao havanana (tsy milamina), avelao hianjera amin'ny tany ny lohalikao. Azonao atao ny mampihatra ny fanerena malefaka eo amin'ny feny anatiny amin'ny alim-bavaky ny lohalika. Tokony hahatsiaro ho malefaka sy henjana ianao ao anaty tsinay.
Tazao ny tady mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra. Afaho ary avereno in-telo.
Raha mila mampitombo ny fitokonana ianao
Ny zavatra voalohany azonao atao mba ahafahana misimisy kokoa amin'ny lolozy dia ny hitondra ny tongotra manakaiky ny alahelonao.
Rehefa mihamitombo kokoa ianao, dia afaka mahazo dingana lava kokoa amin'ny andilany sy ny aoriana ianao amin'ny miankina amin'ny tendany.
Atsaharo ny alahelonao ary miantsoa, tadidio ny lamosinao ary avelao ny tratrao hianjera amin'ny tany toy ny azo atao.
Torohevitra mba hanomezana endrika tsara
Tahaka ny ahafahanao mahazo maratra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny asa atao, dia mety hanimba ny tenanao ihany koa ianao rehefa mihazakazaka raha tsy misy fepetra fitandremana . Ny iray efa voalaza tato ho ato dia ny hoe: Mampifangaro ny asa ataonao mandritra ny 5 minitra fara-fahakeliny. Ny hafa dia ahitana:
Aza manambony. Raha toa ka afaka mifehy ny tendron'ny tsipika sy ny fanasan-tongotra izy io fa tsy izay tianao hatao, izay manenika ny hozatra. Ankoatra izany, ny famokarana dia afaka mamorona ranomaso kely ao amin'ny hozatra, ary rehefa manasitrana endrika tavy izy ireo izay mety hahatonga ny hozatra henjana kokoa sy tsy hentitra kokoa. Amin'ny ankapobeny, ny fanilihana dia mety hitarika amin'ny fiakaran'ny toetr'andro sy ny tsy fahampian'ny hozatra. Ampiasao kosa ny fihetsiketsehana miadana sy malefaka rehefa manatanteraka ny dianao.
Aza manery be loatra. Tahaka ny fanoherana, mety hametraka tsindry tsy an-kijanona ny tendany, ny ligamente, ary ny sora-baventy; ka mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny ratra na ny fandrobana.
Aza mihodina rehefa mivelatra. Raha toa ka nianatra zavatra avy amin'ny yoga isika, ny rivotra dia afaka manampy anao hidina lalindalina kokoa. Miala tsiny rehefa miala sasatra sy manazava ianao rehefa manao ilay asa voalohany.