Mila mihena ny fandehanana mandeha na mihazakazaka mandra-pahavitan'ny fanaintainana
Raha manasitrana ny alahelonao ianao na rehefa mipetraka ela be, dia mety hitafy fasiary sy / na felana fery. Ny plantar fasciitis dia vokatry ny fahasosorana amin'ny taolana na ny nerveo amin'ny fihenjanana be loatra, ny areti-maso, na ny tratra ao anaty fasika-ny havoana eo amin'ny faran'ny tongotra. Matetika ny alahelo dia mitombo kokoa ny mandeha na mitsangana. Ny fahatsapana dia matetika mahatsapa ny toerana misy ny fasika eo amin'ny voditongotra, fa mahatsapa amin'ny faritra rehetra ambany amin'ny tongotra.
Ny taolam-paty iray dia ny fitomboan'ny taolam-paty izay matetika mifandray amin'ny fanaintainan'ny fasciitis. Mety hivoatra izany rehefa manana fazerisan'ny planti mandritra ny fotoana lava sy ny fametrahana tahirin-kevitra momba ny kalzôma izay mametraka ny taolam-paty ho an'ny taolanao. Ny fitsaboana azy dia mitovy amin'ny an'ny fasciitis plantar.
Ny antony mahatonga ny Plantar Fasciitis
Ny mpandeha an-tongotra sy ny mpihazakazaka dia tsy voatery hitombo kokoa noho ny vahoaka amin'ny ankapobeny, na dia mety hitera-doza aza izany. Ny voka-dratsin'ny risika dia ahitana fotoana lavitr'ezaka mandeha na mijoro eo amin'ny rindrina mafy, fampiharana izay mitaingina, akanjo tsy mendrika na tsy mendrika, na mitaiza be loatra, na mametraka fiara tsy mendrika eo amin'ny tongotrao. Ireo olona manana bara mitsivalana, tongotra, ary karazam-pandrefesana sasany dia mety ho atahorana kokoa. Lehibe kokoa noho ny lehilahy ny vehivavy raha maniry ny fotsy.
Mandeha na mihazakazaka amin'ny fassyitis
Ny faseran'ny faserita sy ny felam-borona dia manimba ny fepetra ho an'ny olona izay tia mandeha na mandeha ho azy.
Ny fandehanana amin'ny fanaintainana dia mety hitarika fanaintainana bebe kokoa ary volana maromaro. Matetika dia tsy hahatsapa fanaintainana mafy ianao rehefa tapitra ny fascia amin'ny maraina. Na izany aza, manoro hevitra ny hampihenana ny fandehanana mandeha ianao ary tsy mandeha mandritra ny roa herinandro raha mampiasa fomba fitsaboana tena. Raha vantany vao voavaha ny fanaintainana, dia afaka mampitombo tsikelikely ny dianao na mandeha ianao.
Plantar Fasciitis Treatment
Ny plantar fasciitis dia mety maharitra mandritra ny herinandro vitsivitsy, na mety hitarika ho amin'ny fitsaboana. Tokony hifantina amin'ny dokotera ianao na amin'ny podiatrista raha mitohy ny fanaintainanao. Azony atao ny manolotra fitsaboana manokana amin'ny toe-javatra misy anao. Ny fitsaboana mahazatra dia hikorontana sy fanaintainana fanaintainana. Amin'ny toe-javatra sasany, dia hampirisika ny fitsaboana haingana, fitsaboana kortisone, na fandidiana izy ireo.
Ireto no fomba fitsaboana matetika ho an'ny plantar fasciitis:
- 1. Ny sisa : Ny tongotra dia mila fotoana hanasitranana tsy misy fanelingelenana fanampiny. Tokony handeha sy hihazakazaka ianao raha vao mahatsiaro ny fanaintainan'ny fasciitis.
- 2. Fitrandrahana : Ny fitsaboana mangatsiaka dia tsara ho an'ny fiterahana. Asio kitapo mangatsiaka eo an-tongotra rehefa mandeha na mamindra ny tongotra amin'ny tavoahangin-divay. Mitandrema amin'ny hatsiaka mandritra ny 15 minitra.
- 3. Fomba fanotan-tena : Hanampy amin'ny famerenana indray ny fahafaha-mamindra ny tongotra ary hanosika moramora ny fasika. Alohan'ny hidiranao ao am-pandriana maraina, na rehefa mipetraka mandritra ny fotoana lava dia ampiasao lava fanosehana lava amin'ny baolon'ny tongotra mankany amin'ny tongotra.
- 4. Fara-alina : Rehefa matory ianao, ny tongotrao dia mifamahofaho amin'ny fomba izay ahafahan'ny fascia zavamaniry mihamitombo. Ny alina misy solaitrao dia mitazona ny tongotrao eo amin'ny toerana misy anao rehefa mitsangana, noho izany dia mitohy ny fascia plantar. Avy eo, rehefa miala ny fandriana amin'ny maraina dia tsy miteraka tampoka ny fascia mety hanimba azy io. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fampiasana ny alina famonosana dia manome anao fotoana fohy mihetsika kokoa noho ny fampiasana fotsiny.
- Fomba fanohanana sy ortotika mahazatra: Ny mpitaona iray dia afaka manoratra amin'ny fomba orthotic mba hanamaivanana ny tsindry amin'ny tongotrao sy hanitsy ny olana mitranga mety ho nampisy ny fahasalamanao.
Plantar Fasciitis
Ny dindony dia ampiasaina raha vao naheno ny fanaintainana voalohany sy ny fivoahana. Ny fanaovana fascia plantar dia mihazakazaka sy mihazakazaka amin'ny tendrony Achilles dia afaka manampy mandritra ny famerenana indray ary mety hampihena ny mety hiverina.
Plantar Fascia Stretch Intrinsic
- Mipetraha eo amin'ny seza iray ary mamakivaky ny tongotra mafy amin'ny tongotra hafa.
- Atsofohy amin'ny tongotrao ny tongotrao amin'ny fampiasana ny tanana eo amin'ny andaniny iray, mamelatra ny fascia plantar eo amin'ny tokotanin'ny tongotra.
- Raha te hanamarina raha toa ka mihazakazaka kely fotsiny ianao, dia manosika ny ankihibe havia hiverina eo ambony bara amin'ny tongotra mafy ianao rehefa manongotra ny tongotra. Raha manana ny fihenjanana marina ianao dia hahatsapa mafy izany.
- Mitazona 10 segondra ary manafaka.
- Avereno im-10 in-dray mandeha ny singa iray. Ataovy farafahakeliny telo isan-kerinandro.
Achilles and Arch Stretch
- Mijoroa tongotra vitsivitsy avy eo amin'ny rindrina iray. Mitsambikina manoloana ny rindrina ianao.
- Asio lohalika ny lohalika rehefa miverina amin'ny tongotra miaraka amin'ny tongotra mamatotra ary mitazona ilay lohalika havanana sy tongotra eny an-tany.
- Hahatsapa fihetseham-po eo amin'ny tendrony Achilles sy ny arofan-tongotra eo amin'ny tongotra aoriana ianao. Raha tsy izany, dia aoka ho azo antoka fa ny lohalika dia mahitsy ary ny vody dia eny amin'ny tany.
- Tohizo ny teboka mandritra ny 10 segondra ary avy eo mifalia. Avereno in-20.
Mandrosoa etsy ankilany
- Mijoroa amin'ny dingana misy dingam-pandehanana mitatao ambony ambony amin'ny tongotrao.
- Atolory moramora ny kiraronao mba hanomezanao vongam-bato.
- Mitazona ho 10 segondra. Miverena amin'ny sehatra. Avereno in-10.
Sources:
> Fahasahiran-tsaina, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Fitiavana D, Paroasy B, Hooper L, Chester R. Ny fahombiazan'ny torolàlana izay mipoitra eo amin'ny fitsaboana ny fangirifirian'ny halatra fanenitra: rafitra rafitra iray. Journal of Foot and Ankle Research . 2011, 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.