Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 100
Fat - 3g
Carbs - 16g
Proteinina - 4g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Fanompoam-pivavahana 10 (1 donc)
Ny fisafidianana ny sakafo ara-pahasalamana am-po dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny mpijery anao. Midika izany fa mahazo fiberena ampy sy tombom-boasary maro be toy ny omega-3s. Samy hanampy azy ireo handanjalanja ny haavon'ny kôlesterôla sy hiady amin'ny lozam-pifamoivoizana-ary miaraka amin'ireo zavatra tsara indrindra, azonao entina ao anaty tsindrin-tsakafo koa izy ireo.
Ireo donan-tsigara banana ireo dia manana dingana telo avy amin'ny loharanon-tsakafo mahasoa. Voalohany, mampiasa lafarinina iva sy lafarinina varimbazaha iray manontolo izy ireo, voamaina roa miaraka amin'ny herin'ny tsimokaretina, diabetika karazany 2, aretim-po, cholesterol avo, ary aretim-pisefoana. Izany dia tombony fanampiny raha ampitahaina amin'ny lafarinina faran'izay tsara indrindra ampiasaina.
Aorian'izay, manampy amin'ny voankazo vaovao isika fa tsy siramamy vita amin'ny ravina. Ny tombotsoa azo dia mazava: arosonao amin'ny ronono toy ny potassium, vitamin C, ary kokoa fibre avy amin'ny voankazo manontolo. Mariho fa hampiasa paoma simenitra ianao mba tsy hahazo ny hoditra amin'ny vokatra farany. Afaka misakafo ianao raha tsy manipy azy io-mamy sy mamony ary manodidina ny 2.5 grama tsy misy fotony. Ny ankamaroan'ny vovobony tsy manjary dia ao amin'ny nofo no hampidirinao amin'ny donuts.
Farany, ny fofomamy jogara grika miaraka amin'ny voanjo voapetaka dia manampy ampahany bit of omega-3s ho an'ny fo .
Fangaro
- 1/3 lafarinina aviavy
- 1/2 mofomamy varimbazaha iray manontolo
- 3/4 menaka baka
- 1/4 sasao sira
- 3/4 sotro ravina menaka
- 2 karazana akondro, mashed
- 1 atody lehibe
- 1 applaing medium, nopotserina sy niraikitra
- 1/2 voanio vanila
- 1/2 kaopy tsy misy greoka mainty
- 1 teaspoon honey
- 1/4 kaopy vita amin'ny volon'antsala
fanomanana
1. Mialoha ny oven amin'ny 350F.
2. Ampidiro ao anaty vilia ny entana maina ary atsofoka amin'ny akondro, ny atody, ny pèl, ary ny fanilo. Mampiasà fitaovana iray hampidirana ny zava-drehetra.
3. Manaova akanjo lavan-tsakafo miaraka amin'ny menaka fantsom-bokatra na menaka voajanahary ary ento ny tapa-tavoahangy. Mialà ao amin'ny oven mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-pivoaka ny toeram-pandehanana madio.
4. Esory ireo donuts ary avelao izy ireo hikorontana amin'ny sehatr'asa. Mandrobona ny yogourt sy ny tantely ao anaty vilia bitika.
5. Rehefa voadio tanteraka dia atsofohy ao anaty metaly yogora ny tendrony tsirairay, ary ataovy tsara ny volony manontolo. Apetraho eny ambony ambony ireo voanjo nopetapenina.
6. Afaka mankafy avy hatrany ianao na mandevina mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra mba ahafahanao mampitombo ny jiro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tianao, ampiasao ny fôsily feno taolana fa tsy ny karazany tsy misy matavy. Hanampy karazan-tsakafo fanampiny isaky ny donut ianao.
Azonao atao koa ny manome fantsom-boasary misy tantely ho an'ny antokony. Manaova tavoahangy boribory boribory 1/4 mandra-pandroany ny siny, eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra eo amin'ny kitapo misy rano iray na eo ho eo amin'ny 45 segondra ao amin'ny mikrô, tsy misy rano fanampiny. Avelao ny hafanana, ary asio ao anaty fitifirana yogourt alohan'ny hanosehana ny donuts ao. Azonao atao koa ny mamandrika izany miaraka amin'ny strawberries.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha tsy manana lafarinina afon-tsakafo ianao, dia ataovy izay azonao atao. Apetraho manodidina ny 3 kaopy oats ao amin'ny processeur sakafo sy ny famoahana mandra-pahavoazana.
Ataovy azo antoka ny hamaritra ny vokatra farany-mety mila ampiana kely fotsiny ianao mba hahazoana 1/3 ny vokatra farany farany.
Ho an'ny fampisehoana samihafa amin'ny fanolorana dia andramo ny mikarakara ny akanjonao fa tsy hikapoka. Atsoroy eo ambonin'ny tendrony rehetra izy ireo rehefa manitra ao anaty yogourt.
Azonao atao ny miavaka amin'ny safidinao paoma raha mbola misafidy iray izay mamy.
Any am-parany, ny pèla nokolokoloina sy nopetahana dia hitodika any amin'ny applesauce, noho izany dia tsy mila manahy momba ny nofo mihintsan-dravina mandritra ny famokarana. Safidy tsara dia ahitana mofomamy manga, volamena, tantely, ary goma.
Mifalia miaraka amin'ny dite mafana, kakao, na latabatra .