Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 288
Fat - 13g
Carbs - 32g
Protein - 12g
Fotoana fohy 15 min
Prep 10 min , Cook 5 min
Fanompoam-pivavahana 4 (eo amin'ny 1 kaopy tsirairay)
Hiverina any amin'ny fakako miaraka amin'ity karazan-tsindrimandry Grika ity aho ho an'ny taho mainty hoditra, fantatra amin'ny anarana hoe mavromatika . Izany dia sakafo tsy misy haingon-tsakafo miaraka amin'ny fikarakarana minitra ary ny mahasalama azy isan'andro dia manjavozavo toy izany ka tonga lafatra amin'ny fitomboan'ny isan'ny be sy hihinana mandritra ny herinandro.
Ny lovia dia sombin-tsakafo lehibe na azo ampiana amin'ny salady maitso maitso malaza na gazo maina ho an'ny proteinina fanampiny sy ny proteinina. Ny tanjaky ny proteinina sy ny proteinina dia mahatonga azy ho tonga lafatra amin'ny fihinanana diabeta, satria manampy azy ireo hisoroka ny fihenan'ny siramamy avo lentan'ny rà.
Fangaro
- Ny kaopy 3 nosotroin'ny mainty hoditra maina , nohamainina, nandro ary nantsaka tsara
- 2 teatran-doha voapo maina
- 2 teatranam-pofona mainty novokarina
- 1 tongolo gilasy, voasesika tamin'ny tongolo gasy na haingon-tsakay
- Kitapo boribory 1/4, raha tsy izany dia tsy misy afa-
- Divay 3 mena diloilo
- 3 diloilo menaka oliva virjina fanampiny
- 1/4 sasan-
- pintan'ny fotsy mainty mainty
- Fito 1/4 ny feta
fanomanana
1. Ampifandraiso ireo sakafo rehetra afa-tsy amin'ny siramamy feta ao anaty vilia boribory ary alamino amim-pahalemem-panahy mba hampifandimbiasana.
2. Zarao ho ao anaty vilia boribory efatra sy ambony miaraka amin'ny feta feta (1 dolara isaky ny servisy).
3. Mamelà ny sisa tavela mandritra ny herinandro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny feta dia mora alaina noho ny lovia vegane na lactose-free.
Na dia ampiasaina amin'ny trondro mainty maoderina aza ny ala maitso, dia azo atao amin'ny karazan-tsodrano hafa toy ny voamaina fotsy, tsaramaso, na chickpeas.
Azo hanina vinaingitra venty toy ny vinaingitra vita amin'ny divay fotsy dia azo ampiasaina amin'ny toerana misy vinaingitra mena, saingy ny vinaingitra mamy toy ny vinaingitra balsama dia hanova tanteraka ny tsirony.
Ny ankamaroan'ny tongolo lay dia azo ampiasaina arakaraka ny safidinao, fa tadidio fa ny tongolo lay dia mihamatanjaka kokoa rehefa manimba.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha tokony ho voatoto dia afaka manamboatra tsaramaso mafana ianao mandra-pahafeno fa tsy mushy.
Ity sakafo ity dia afaka mihinana amin'ny hafanan'ny efitra raha vantany vao mifangaro na mangatsiaka raha efa mialoha. Tadidio ny mifangaro indray alohan'ny hanompoanao mba hahitana ny tsaramaso tsara amin'ny akanjo sy ny zavamaniry.
Ataovy ao an-tsaina fa hisy menaka sy vina fanampiny ao ambany baoritra toy ny sotrokely, ka azonao atao ny mampiasa siny lavalava rehefa manompo na mampiasa sotro tsy tapaka ary ampidiro ao anaty salady-ny marinady fanampiny Miasa toy ny menaka vinaigrette!