Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 200
Fat - 15g
Karba - 15g
Protein - 3g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 5 min , Cook 35 min
Fanompoana 8 (3/4 kaopy tsirairay)
Ny vary mani-pofona ao anaty hafanam-pisoloana matevina dia manome vokatra tsara vita amin'ny voankazo. Mora ny teknika, ary ny fofona manitra avy amin'ny voanio voanio dia ampy tsara ho an'ny vary .
Ny ampahany samihafa amin'ny voaniho dia manana karazana sy karazana FODMAPs ao aminy; Ny vokatra voaniho sasany dia bebe kokoa noho ny hafa. Ny ronono voanio voanio voanio ampiasaina ao amin'ity recipe ity dia ambany kokoa amin'ny FODMAPs fa tsy "voankazo". Ankafizo ity lovia ity miaraka amin'ny legioma na trondro, na trondro na akoho.
Fangaro
- 1 kilaometatra lavalava misy menaka voanio
- 2 kaopy tsy voamaina ny vary jasmine
- 1 sirikan'ny sira
- 13.5-ounce dia ronono voanio
- 2 kaopy rano
- Nosokafan'ny ½ cup anana vaovao
- ¼ kaopy makarakara voanio kokazo
- ¼ kaopy maina misy menaka voatango
fanomanana
- Atolory ny oven amin'ny 375F.
- Ao anaty vilanibe misy fatana 4 quartes, mamontsina ny menaka voanio amin'ny hafanana mafana eo amin'ny kitapo. Manasa sy manondraka ny vary amin'ny menaka ary manapoka ny menaka voanio. Mofomamy ny vary, mandroho indraindray mandritra ny 5 minitra. Ampio ny ronono sira, voanio ary rano. Mitondra ny vary ho vinaingitra.
- Esory mafy ny vilany miaraka amin'ny rakotra matevina na alim-borona ary apetraho ao anaty lafaoro. Manao 35 minitra. Mijere porofo izany mba hahazoana antoka fa efa mendri-kaja izany. Raha tsy ampy izany, dia ampio rano fisotro rano iray hafa ary avereno ao amin'ny oven mandritra ny 10 minitra hafa. Avelao hody ny vary ary havaozina mandritra ny 5 minitra ny famolahana. Mofomamy ary manompy ny vary, voankazo miaraka amin'ny anana voankazo, voanio voanio ary voankazo maromaro.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Misy karazana vary varimbazaha mila ovana kokoa noho ny hafa ary mety mila rano mangatsiaka kokoa. Manandrama amin'ny vary tena tsara indrindra ho anao mba hamaritana ny habetsahan'ny rano fanampiny sy ny fotoam-baka.
Raha tsy voavidim-bokatra ny voaniho voaniho na tsaramaso voapanga, dia afaka manandrana azy ireo ianao. Ampiasao sintralina kely, mavesatra, ary manandrana azy ireo manokana raha toa ka maniry volom-bidy izy ireo. Atsangaro ny kofehy amin'ny hafanana matevina. Ampio ny voaniho na alamaina voaniho ary manindao azy ireo, manomboka tsy tapaka, mandra-pahatonga azy ireo maitso volamena-maitso, 2 ka hatramin'ny 3 minitra. Aza avela tsy hiangona ny fonosana, satria mora levona izy ireo.