Ny sakafo sy ny famokarana kaloria matetika dia tsy mora raha tsy manana drafitra matanjaka, anisan'izany ny drafitra sakafo isan'andro sy ny lisitry ny fivarotana manontolo. Misy fitaovana tranainy vitsivitsy ihany no hikarakarana azy, toy ny kaopy mena, sotro-mena, ary lakozia. Tokony hampiasa azy ireo ianao mba handrefesana ny ampahany, mandra-pahazonao ny tombantombanao amin'ny fatrany.
Mialoha ny fiomanana
Atombohy amin'ny fandaharam-potoana ny sakafo sy ny sakafonao mandritra ny andro vitsivitsy na mety herinandro, arakaraky ny faharetan'ny mandeha miditra fivarotana. Apetraho ireo sakafo isan'andro ary alamino ny lisitry ny fivarotana mba hahafahanao manamboatra ny lakozia amin'ny sakafo izay ilainao. Mividiana ireo sakafo izay mifanaraka amin'ny drafitry ny sakafonao ary misoroka ny sakafo avo sy ny kaloria izay afaka mandany ny ezaka fisakafoanao.
Koa ahoana no fomba itiavanao sakafo matsiro kalorie? Mazava ho azy fa mila mahafantatra ianao hoe firy ny kalôria no ao amin'ny sakafo azonao. Ny SuperTracker an'ny USDA dia afaka manampy anao amin'izany. Zava-dehibe ihany koa ny misafidy sakafo ara-pananan-tsakafo. Rehefa manapaka ny kaloria ianao, dia mila manisa ny kaloria rehetra. Ny voankazo matavy sy voankazo ary ny legioma maitso, ny voamaina manontolo ary ny loharano proteinina tsy misy fatrana dia tokony hanokana ny ankamaroan'ny sakafo isan'andro.
Ny fandaharam-pisakafoanana dia tsy sarotra izany, fa afaka manao fombafomba kely fotsiny izy, noho izany dia misy ohatra anankiroa ahafahanao manomboka.
Ny ohatra voalohany dia tsy misy mpanatsatso kafe, saingy azonao ampiana azy ireo raha tianao. Ny planina sakafo faharoa dia mirakitra zava-pisotro misy alikaola, nefa afaka manafoana azy ireo ianao raha tianao.
1,701 Fandaharam-pisakafoanana kalorie tsy misy sakafo mahasalama
Breakfast
- Bibilava roa no voahosihosy
- Misy tsimokaretina mitovitovy amin'ny voankazo 100 isan-jato
- Lanjary iray lanjan 'ny voankazo 100 isan-jato no niparitaka
- Kaopy iray 100 isan-jatony no asiana zava-pisotro
sakafo atoandro
- Miforà amin'ny tortilla iray manontolo; ny antsasak'ilay kaopy henoko nohetezana; masira telo; mena kely misy hazan-dranomainty kely; lettuce maro; ary tsofa masira iray maina
- Kaopy iray tsy misy tavy toy ny fisotroana
Dinner
- Tranokely misy trozona telo ounce
- Kaopy iray nohosorana menaka maina
- Olom-boankazo iray namboarina matevina
- Vinaingitra kely mena toy ny fisotroana
tsakitsaky
- Lolo maromaro maromaro
- Kaopy jaridaina telo sy fahefatra miaraka amin'ny lanjan'ny lanjany lehibe iray
- Kaopy antsasaka boribory iray isaky ny antsasany
- 14 halimo
- Kaopy iray 100 pentina iray isaky ny iray
Fampahalalana momba ny sakafo
- Total calories - 1.701
- Fatin'olona - 29,6 isan-jato (58 grama)
- Proteinina manontolo - 24.3 isan-jato (106 grama)
- Ny karbonhydrate manontolo - 41.8 isan-jato (183 grama)
- Sodium - 1,326 mg
- Sugar - 118 gram
- Cholesterol - 551 milligrams
- Fatin'ny satroka - 13 grama
- Fiber - 26 grama
1.496 Ny sakafo kalorie miaraka amin'ny fiterahana tsy mahasalama
Breakfast
- Misy tsiranoka iray miisa 100 isan-jato eo ho eo, miaraka amin'ny menaka iray menaka manitra misy menaka
- Kaopy iray tsy misy tavy
- Iray tapitrisa grapefruit
- Sakafo iray siklaose na stevia sweeter
sakafo atoandro
- Salady vita amin'ny kaopy roa mifangaro volomparasy; Ny antsasany dia afaka mameno ny fo; siramamy enina enina, siramamy telo vita amin'ny kofehy; kobam-bary voatabiha 1 tapitrisa; ary vinaingitra roa vita amin'ny balsamika toy ny akanjo.
- Trondro iray isaky ny 100 isan-jaton'ny sakafo hariva
- Diet soda toy ny fisotroana
Dinner
- Tavoahangy iray vita amin'ny tapany iray tapitrisa vita voavoatra, sotro mihintsy, siramamy siramamy siramamy iray misy tsiran-tsakafo iray, tsy misy siramamy iray, salsa siramamy telo, siramamy iray tsy misy tavy ary salady
- Iray tapitrisa kaopy varimbazaha mena
- Kaopy mainty antsasaka,
- Divay kely fotsy
tsakitsaky
- Kaopy roa misy popcorn populaire (tsy misy dibera)
- Kilaoty iray tapitrisa kilaometatra
- Anisan'ireny ny yogourt voankazo misy siramamy tsy misy siramamy
- Orana iray
- Kaopy iray misy almany folo
- Kitapo misy rano maromaro miaraka amin'ny voankazo misy menaka na lime
Fampahalalana momba ny sakafo
- Total calories - 1.705
- Fatin'olona - 19,6 isan-jato (37 grama)
- Proteinina tanteraka - 22,7 isan-jato (97 grama)
- Ny karbôkiraly manontolo - 53.3 isan-jato (227 grama)
- Sodium - 1.717 milligrams
- Sugar - 78 gram
- Cholesterol - 260 milligrams
- Fatin'ny satroka - 9 gram
- Fiber - 39 gram
Misy ihany koa ireo menüs ho an'ny 1.200 kaloria isan'andro ary 1 500 kaloria isan'andro .
Tsarovy fa: Tsara foana ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanaovana fiovana lehibe eo amin'ny sakafo misy anao, indrindra raha manana fahasalamana na olana ianao.
Torohevitra fanampiny fanampiny:
- Amboary ny sakafonao raha miasa na mandeha any am-pianarana ianao satria mora kokoa ny mifehy ny sakafo.
- Raha misakafo ao amin'ny trano fisakafoanana iray ianao, misafidiana salady iray (mandehana mora foana amin'ny fikarakarana sy ny kalokalo hafa), na misafidiana lasopy legioma.
- Misotro rano betsaka fa tsy kalozia avo lenta.
- Ampitomboy ny fiasanao ara-batana, ka mandoro kaloria bebe kokoa ianao.