Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 280
Fat - 12g
Carbs - 41g
Protein - 5g
Tontalin'ny fotoana 70 min
Prep 10 min , Cook 60 min
Tolotra 4 (1 potato + 1/4 avocado)
Eat a patio Hasselback ankoatra ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva rehefa maniry zavatra mahavoky sy mahafa-po ianao. Tsy toy ny torohevitra mahasoa momba ny sakafo mahasalama izany, fa noho ny antony roa.
Voalohany, ny tsy firaharahiana ny fanirianao dia tsy hahasalama anao. Azo inoana fa hahatonga anao hahatsapa ho mahonon-tena sy hamela anao hanina na hihinan-kanina aorian'izay. Ho tsara kokoa ianao amin'ny fahafoizanao ny fanirianao amin'ny fomba voalanjalanja sy ampahany.
Faharoa, manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fitetezana ny angano momba ny sakafo mahazatra. Tsy ny devoly no manafina ny ovy . Manana toerana iray ao anatin'ny sakafo mahasalama izy ireo-eny fa na dia ny iray natao hanampiana ny hitantana ny kolesterola aza. Na dia mangahazo aza izy ireo, dia manolotra vovobony 4 grama (raha mihazona ny fofona), 4 grama proteinina, efa ho avo roa heny ny potassium ao anaty banana, ary betsaka ny vitaminina B sy C, magnesium, phosphor, vy, varahina, ary bebe kokoa.
Mandehana ary mankafy ireo paprika rehetra, tongolo gasy, sira, ary mainty mainty. Manao mofo izy, fa tsy mafana, noho izany dia ambany ny siny izay tsy tsara ho anao. Manampy trondro matavy amam-bovoka ianao miaraka amin'ny guac ambony. Raha miara-manamboatra proteinina mena ianao, dia hanana sakafo feno ianao.
Fangaro
- 4 sotrokely roatin'ny ronono
- 2 diloilo menaka oliva
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 1/2 teopy mainty mainty
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1 avocado kely
- 2 sasan-tsigara jona
- 1/4 sasao sira
- 2 teatran-tongotra vita amin'ny ravina cilantro (fakan-kevitra)
fanomanana
- Atolory ny oven amin'ny 425F ary manamboara ravina vita amin'ny fofona.
- Esory tsara ny ovy, mitazona ny hoditra. Ny tsipika tsirairay dia ho zana-tsokajy 1/8-inch, izay mihazona ireo tsokan-kazo tsy mety amin'ny bazatry ny potato (amin'ny teny hafa, aza manapaka ny lalana rehetra).
- Amboary ny menaka, menaka volo, dipoavatra mainty, ary sira ao anaty vilia kely.
- Apetraho eo ambony voankazo ny tavim-bonin-tsakafo ary alamino eo amin'ny tsirairay avy ny menaka solika, ary asio marika ao anaty elatra tsirairay.
- Mialokaloka mandritra ny adiny iray, manamarina manodidina ny 45 sy 50 minitra mba hahazoana antoka fa tsy mandoro izy ireo.
- Esory avy ao amin'ny oven ary avelao. Mandritra ny hafanana dia araho ny guacamole. Ahitsio ary esory ny nofo amin'ny avokado. Atsipazo amin'ny gripa ary atsipazo ao anaty ranom-boankazo sy sira.
- Ambony peta-potoa iray isaky ny ampahefatry ny guacamole. Mipetraha amin'ny ravina cilantro raha azo atao.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny manandrana karazan- tsakafo manitra . Mety tsy mahatsikaiky loatra ireo voankazo, fa ianao kosa dia mankafy tsiro fofona mamy sy ny beta-carotene antioxidant.
Ny guacamole izay mipetaka eto dia tsotra tsotra-venty ihany koa ingredients-ka maro be ny manamboatra araka izay tianao. Manasà siramamy mafana amin'ny hafanana hafanana, na ampiana voatabia voatabia.
Afaka mitsambikina tanteraka ny guac ianao ary manaparitaka ny karazan-tsakafo tsirairay miaraka amin'ny fielezan'ny proteinina matanjaka kokoa, toy ny edamame dip na voanio fotsy lavalava sy vatokely.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Noho ianao mihazona ny hoditra (izay mihetsiketsika tsara), dia te-hanasa tsara ny ovy. Soraty amin'ny tananao eo ambany rano ny rano, na tsaratsara kokoa, mandoa vola ao anaty boribory veggie ary manadio azy ireo.
Ireto misy sombin-tsakafo ho an'ny potipotiky ny potipotika: Ampidino ny potato eo anelanelan'ny hazokely roa na spewer.
Hanakana ny antsy tsy hivezivezy eny an-dalana izy ireo ary hamela ny voankazo rehetra azo ampiasaina eo amin'ny fotony.