Ity ny fahafahanao hizotra mafy ho an'ny sarimihetsika milalao horonantsary.
Ho fanomezam-boninahitra ny Oscars sy ny fitiavantsika ny sarimihetsika, ity dia fitsangatsanganana goavam-be mikendry ny hira izay niseho tamin'ny sarimihetsika malaza. Hikorontana havoana sy havoana be dia be ianao ao anatin'ity fanatanjahantena ity-fitambarana iray izay hampitombo ny herinao sy ny faharetanao. Dingana iray: manaova lisansa miaraka amin'ireto hira manaraka ireto. Te-hanasitrana ilay anton-javatra mahafinaritra? Andramo ny hamantatra izay sarimihetsika isaky ny hira rehefa mandeha (misy ny fanalahidy amin'ny farany).
Ankehitriny, fenoy ny tavoahangin-drano lehibe iray mba hialana vinaingitra tsara ary haka fitondra mofomamy satria azo antoka ny hatsembohana !
Hira: Happy, Pharrell Williams
Inona no tokony hatao: Miarena. Mipetraha tsy mitsahatra manohitra ny fanoherana maivana mandritra ny 1 minitra. Ampitao 30 minitra ny asa amin'ny tongotrao havanana, ary eo amin'ny tongotra ankavia mandritra ny 30 segondra. Ampio ny fanoherana ary esory indray ny tongotra roa.
Duration: 4 minutes Speed (RPM) : 80-100 Diferenjy ( RPE ): 4-5
Hira: Raiso ary ento Rihanna
Inona no atao: Pedal raha mipetraka mandritra ny 30 segondra; Ampio ny fanoherana ampy hanohanana anao amin'ny toeranao eo amin'ny toeranao ary ento ho any amin'ny hazakazaka ( tanana amin'ny toerana 3) mandritra ny 30 segondra. Mankanesa any amin'ny jogona mitazona (tanana eo amin'ny toerana 2) mandritra ny 30 segondra. Miverena any amin'ny fantsona mandritra ny 30 segondra. Avereno ny lamina.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 60-80 Diferenjy (RPE): 6-7
Hira: Miaraka roa, Rob Base & DJ EZ Rock
Inona no tokony hatao? Mampiasà fanoherana avo lenta sy pedal rehefa mipetraka, manampy amin'ny fanoherana isaky ny 30 segondra.
Rehefa tsy afaka manohitra ny fanoherana intsony ianao dia ento amin'ny fiakarana mitsangana (tanana eo amin'ny laharana faha-3) ary mijanona ao, manohy manohitra ny sivana isaky ny 30 segondra ho an'ny ambiny.
Duration: 5 minutes Speed (RPM): 45+ Diferenjy (RPE): 8-10
Hira: 1901, Phoenix
Inona no tokony hatao? Raha mipetraka, dia mipetrapetraha moramora amin'ny fanoherana mamaivay eo amin'ny bisikileta.
Miezaha mitazona ny paikanao mandritra ny fotoana rehetra.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 80-90 Diferenjy (RPE): 6
Hira: Manaova fofona ho anao, C + C Music Factory
Inona no tokony hatao: Amin'ny fahazoana fifehezana mamaivay eo amin'ny bisikileta, mahita haingana haingana (70-80 RPMs) sy pedaal tsy maharitra mandritra ny 30 segondra; Ataovy ny diplaoma haingana faha-25 (RPMs 110). Avereno averina ny lamina manerana ilay hira.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/110 Fahasalamana (RPE): 7-8
Hira: Footloose, Kenny Loggins
Inona no tokony hatao? Mametraha fanoherana mamaivay eo amin'ny bisikileta, mijoro amin'ny tananao 3, ary mitazona haingana (eo anelanelan'ny 70 sy 80 RPM) mandritra ny iray minitra. Ataovy andoavam-potoana 45 segondra, manatsara haingana ny paikanao araka izay azonao atao. Alefaso any amin'ny 70 hatramin'ny 80 RPM ny iray minitra. Misy hafainganam-pandeha hafa 45 segondra hafa. Mankanesa haingana ireo 30 segondra farany. (Fanamarihana: Mijoro ho an'ny hira iray manontolo ianao.)
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/100 Diferenjy (RPE): 8-9
Hira: Breath, Pearl Jam
Inona no tokony hatao? Mampiasà fanoherana avo lenta sy pedal, mipetraka, mandritra ny 1 minitra. Ampio kely kokoa ny fanoherana ary hivoatra amin'ny fiakarana an-tongotra mandritra ny 30 segondra. Miverena any amin'ny fantsona, ampio ny fanoherana ary mialokaloka mandritra ny 1 minitra.
Mitsangàna ary atsipazo eo amin'ny tanana ny toerany 3 mandritra ny 30 segondra. Sit, add addiction, and pedal for 30 seconds. Mitsangàna, ampio ny fanoherana, ary miakatra mandritra ny 1 minitra. Miverina amin'ny toerana mipetraka mandritra ny 30 segondra. Ampio fanoherana bebe kokoa raha azonao atao; Atsaharo ilay fihirana.
Duration: 5½ minutes Speed (RPM): 45+ Diferenjy (RPE): 8-10
Hira: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Inona no tokony hatao: Atsipy ny fanoheranao amin'ny lanjany miadana kokoa amin'ny toetr'andro sy ny pneuzy matevina rehefa mipetraka. Miezaha mitazona ny paikanao mandritra ny fotoana rehetra.
Duration: 3 ¾ minutes Speed (RPM): 80-90 Diferenjy (RPE): 6
Hira: Let's Go Crazy, Prince
Inona no tokony hatao? Mandritra ny 45 segondra dia misy hatrany ny fanoherana mafy amin'ny bisikileta. Ampitao amin'ny 10 RPM (70 hatramin'ny 80 RPM) ny paosinao ary ataovy 45 segondra izany. Avy eo, asehoy ny paosinao amin'ny RPM hafa (80 hatramin'ny 90 RPMs) mihoatra ny 45 segondra. Farany, ampitomboy ny paosinao mankany amin'ny 90 hatramin'ny 100 RPMs mandritra ny 45 segondra. Alefaso 10 RPM avy amin'ny paikanao (hatramin'ny 80 hatramin'ny 90 RPMs) mandritra ny 30 segondra. Alefaso hatramin'ny 70 hatramin'ny 80 RPM mandritra ny 30 segondra. Fenoy ny hira eo anelanelan'ny 60 sy 70 RPM.
Duration: 4¾ minitra Speed (RPM): 70/100 Fahasalamana (RPE): 7-8
Hira: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Inona no tokony hatao? Amin'ny fanoherana mamaivay eo amin'ny bisikileta dia ahitanao haingana haingana (70-80 RPMs) ary mihazakazaka mandritra ny 20 segondra mandritra ny 20 segondra ary manaova haingana 20 minitra (100 RPMs). Miverena amin'ny 70-80 RPM mandritra ny 20 segondra ary avereno averina indray hatramin'ny 100 izy io. Tazony ny lamina.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/100 Diferenjy (RPE): 7-8
Hira: Miaina any Amerika, James Brown
Inona no tokony hatao? Hanampy anao ny fanoherana mavesatra, mijoro ary miakatra amin'ny tananao 3. Ampio kely foana isaky ny 45 segondra ianao mandra-pahatonganao any ambony. Mialà ao amin'ny lasely rehetra!
Duration: 4 ¾ minutes Speed (RPM): 45+ Diferenjy (RPE): 8-10
Hira: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Inona no tokony hatao? Mandrosoa mankany amin'ny lalana iray mirefotra sy pedal mandritra ny iray minitra. Ataovy mihazona ny tongotrao, mipetraha avo, manaova fofona lalina , ary manao andian- tseza ambony . Araho miaraka amin'ny vatana ambany ny mandeha bisikileta.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 60+ Diferenjy (RPE): 3-4
Ary izany dia fametahana!
Song / Movie Key:
Sambatra, mahatsiravina aho 2
Asandrato sy araho, Ravo-Ralph
Mizara roa, ilay tolo-kevitra
1901, Boyhood
Hahita anao mamy, mangovitra kely
Footloose, Footloose
Breath, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Andao ho any Crazy, volomparasy volom-borona
Livin 'ny Vida Loca, Shrek 2
Miaina any Amerika, Rocky IV
Zazakely sy mahafinaritra, Gatsby Lehibe