Raha ny momba ny fandehanana sy ny fitondrana vohoka, ataovy izany! Tsy mbola mpitondratena mihitsy aho, ka nahita manam-pahaizana hafa momba izany aho ary izao no lazain'izy ireo:
"Angamba ny fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny vehivavy bevohoka dia mandeha, fomba tena tsara ho an'ny hozatry ny tonon-kira, mahazo rivotra madio, mitazona ny vatanao tsy tapaka ary manampy anao hatory tsara amin'ny alina.
Tsara kokoa ny miala sasatra kely sy mahafinaritra mandritra ny andro, fa tsy mandeha lava. " Torolalana ho an'ireo ray aman-dreny miandry .
Firy ny halaviran-doza tokony handehananao mandritra ny fitondrana vohoka?
Raha mandeha ianao, tandremo ny fandaharam-potoanao tsy tapaka. Hanomboka, mandeha 20 ka hatramin'ny 30 min isan'andro isan'andro telo andro isan-kerinandro ary manorina avy hatrany ho 30 ka hatramin'ny 60 minin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Ny torolàlana momba ny hetsika ara-batana 2008 ho an'ny Amerikanina avy amin'ny Departemanta Amerikana misahana ny fahasalamana sy ny tolotra aterineto dia manoro hevitra mandritra ny 2 ora sy 30 minitra amin'ny fampiasana herinaratra henjana isan-kerinandro (toy ny fandehanana mandehandeha ) mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fandehanana hanao fanatanjahan-tena dia afaka mitohy mandritra ny telo volana farany ary miakatra hatramin'ny fahaterahana raha mbola mahazatra anao izany.
Tokony haingana sy haingana ve ny mandeha rehefa bevohoka?
Ny fametahana no teny mandritra ny fitondrana vohoka, koa aza manosika ny tenanao henjana. Ny tsimok'aretina simika sy ny fiakaran'ny hafanan'ny hoditra ho an'ny foetus dia ratsy.
Azonao atao ny mampiasa ny " fitsapana lahateny " mba hamaritana ny lanjan'ny fampiratiana anao: tokony ho afaka miteny amin'ny fehezan-teny feno ianao, tsy mila hehy, manadino, ary manaparitaka fotsiny mba hivoahana fehezanteny fohy. Ny famoahana baomba mihoatra ny 100 isa-minitra dimy minitra aorian'ny fampiofanana dia midika fa niasa mafy ny vatanao. More: Inona no fihetseham-po mampihetsi-po lalina?
Misotroa rano alohan'ny, mandritra, ary aorian'ny mandeha an-tongotra mba hanampy amin'ny fanaraha-maso ny vatan'ny vatanao. Ny foetus dia tsy afaka manala hafanana tafahoatra, koa aza misoroka ny fampiasana amin'ny toetr'andro mafana ary ataovy foana ny fampiasana ny fandaharam-potoanao. Eritrereto ny tranobem-pifamoivoizana rehefa mandeha tsara ny andro.
Zava-dehibe ho an'ny mpivaro-tena ny fihazonana
Tena ilaina ny fihazakazahana tsara ary afaka manampy amin'ny fisorohana alahelo.
- Mitsangàna mahitsy : Eritrereto ny maha ambony sy mahitsy anao, aza manongotra ny lamosinao.
- Aza manenjika na mivalona miverina : Mandratra ny hozatry ny lamosina ny tebiteby.
- Alefaso amin'ny maso : tsy miondrika fa 20 metatra mialoha.
- Chin up (mivantana amin'ny tany) : Mampihena ny loto sy ny lamosina izany.
- Vahao ny soroka : Mianjerà indray mandeha ary avelao ny paozinao hianjera sy hiala sasatra, kely ny soroka.
- Mamafaza ao am-bavanao
- Avadiho ao ambadikareo : Miverena kely aloha ny andilanao. Izany dia hanakana anao tsy hanongotra ny lamosinao.
Arovy ny famonoana
Raha toa ka sarotra aminao ny mitebiteby mandritra ny fitondrana vohoka, dia fitsaboana voajanahary tsy misy fanafody ny mandeha.
The Foot Pregnant
Ny foibem-pon'ny vatanao dia miovaova mandritra ny fitondrana vohoka. Mety mila kiraro manana fanohanana bebe kokoa ianao. Ny dian-tongotra sy ny tongotra dia mety ho olana koa mandritra ny fitondrana vohoka, mety tsy maintsy miezaka ny hampiakatra ny halavany na ny sakany ianao mba hahazoana fampiononana.
Ny hormones mandritra ny fitondrana vohoka dia manalefaka ny ligaments, izay afaka manampy amin'ny fihenjanana ny tongotra. Jereo ny dokotera mpitsabo raha misy olana.
fampitandremana
Mijanòna haingana ary mifandraisa amin'ny mpitsabo anao raha misy soritr'aretina toy ny fandrobana, fanaintainana na fandatsahan-dra.
Tsy marathons
Ny marathons, na mandeha na mihazakazaka, dia tsy asaina ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny dingana rehetra amin'ny fitondrana vohoka. Raha toa ianao ka nandray anjara tamin'ny fandaharam-pandrosoana marathon , dia angataho ny handefasana amin'ny daty aorian'ny fandefasana anao, na manontany raha misy safidy amin'ny antsasaky ny marathon. "Mandeha fotsiny" marathon iray dia hampiakatra ny mari-pana ao amin'ny vatanao, hampitsahatra ny fivarotam-pahefan'ny vatanao, ary mety hampidi-doza ny zanakao.
Raha tianao ny mandeha lavidavitra kokoa, dia farafaharao amin'ny mariazy antsasakadiny (13 kilaometatra) ary manara-maso ny tahan'ny foo . Raiso ny kaloria 200 isaky ny ora sy ny kapoaka rano isaky ny 30 minitra amin'ny lalan-tsarotra lavitra mba hisolo ny toeram-pivarotana angovo ho an'ny fahasalaman'ny zaza.
Mandehana Mandehana!
Ampidino ny mpandeha an-tongotra / jogging amin'ny lisitra tianao. Aorian'ny fiterahana, mandehana miaraka amin'ny fianakavianao isaky ny takariva mba hampihatra, hanamaivana ny adin-tsaina, ary makà fotoana hifampiresahana. Ireo fialantsasatra tsy misy fifaninanana atolotry ny klioban'ny volkssport dia manome fialamboly amin'ny fianakaviana maimaim-poana na tsy dia mahafa-po.
Sources:
Fampiharana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny vanim-potoanan'ny postpartum. Vaomiera Komity ACOG No. 267. Kolon-tsaina Amerikana momba ny mpitsabo sy mpitsabo gymnologista. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
2008 Toro-làlana momba ny fiasa ara-batana ho an'ny Amerikanina, birao misahana ny fisorohana ny aretina sy ny fampandrosoana ny fahasalamana, ny Departemanta Amerikana misahana ny fahasalamana sy ny tolotra sosialy updated 10/7/2008. Access to 10/9/2008.