Fitsangatsanganana eo amin'ny pilaty fisakafoana ho an'ny fiakaran'ny hafanana sy ny fahaverezana
Raiso ny fiasanao avy eo amin'ny matihanina mba hiorina amin'ny fomba fiasan-dry Pilates dimy. Hanampy anao hihetsiketsika ny tongotrao, anisan'izany ny feny ao anatiny , ary hampiasa ny hozatry ny herin'ny hery fiandrasana. Tsara ihany koa ny mandanjalanja. Ny tsara indrindra, ny fisehoana Pilates dia manao fiovana tonga lafatra mba haka ny Pilates avy amin'ny matsay mankany amin'ny fiainana andavanandro.
1 - Mitsangàna eo amin'ny tongotra Pilala
- Mijoroa amin'ny tongotrao sy ny tongotrao . Mahitsy ny tongotra. Ny lohalika dia tsy voahidy. Ampidino ny hozatry ny kibonao ary manalavira ny hazondamosinao. Avelao ny tampon-dohanao hahatratra ny lanitra ary ny taolanao dia manondro ny tany. Hamafiso ny sorokao.
- Asandrato ny lohalinao toy ny hoe ny taolanao dia handeha ho any amin'ny halalinao.
- Arovy ny valim-boronao ary esory kely ny voditonganao.
- Atsangano ny volonao ary tsindrio eo amin'ny baolin'ny tongotrao mba hanamafisana ny tongotrao
- Ario ny halavanao amin'ny tany, fa aza midina ny vatanao.
- Avereno in-3. Avy eo dia ataovy lavalava ny kiraro, atsangano ary ajanony ny lohalika, atsangano ny kiraro eny amin'ny tany, alao ny tongotra.
Tokony hahatsapa izany fampihorohoroana izany ianao ao amin'ny zanak'ombinao, ny feny ao anatiny, ny tadiny sy ny tongotra. Tsara ny miatrika ny rindrina na ny lamosin'ny seza ary ampiasao ny rantsan-tànanao mba handanjalanjana araka ny aseho.
2 - Miboridana mafy ny lohalika
- Mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao ary atsangano eny amin'ny hantsana izy ireo mba hahafahan'ireo tongotra 30 ka hatramin'ny 45 degrees.
- Ny tananao dia mety ho eo amin'ny andilanao, na ny sandrinao dia ahintsana eo anoloanao (modely ampiasain'ny tebiteby izay afaka ataonao koa ny modely ataonareo)
- Tohizo ny anjaranao ary atsangano ny tongotrao kely amin'ny sakany kely.
- Tohizo ny fihodinanao amin'ny tongotrao ny tongotrao saingy tsy manosika ny tongotrao. Avelao hitohy ny fihodinan'ny rivotra rehefa mandohalika ny lohalinao mitandrina azy ireo amin'ny tongotrao. Aza avela handalo ny lohalika ny lohalika.
- Aza mivadika rehefa miverina amin'ny tongotra mahitsy ianao.
- Avereno indray ny in-5 ka hatramin'ny in-8
Ity fanatontosana ity dia manomboka ny feny sy ny andilana (mianatra momba ny hozatry ny hantsana enina), ary fantatra amin'ny maha-fefy tsara fihinanan-kena anatiny azy , koa raiso ny sainao any.
3 - Rindrina mavo
Ity no tian'i Pilates ho an'ny mpampihetsi-po. Izany dia fomba lehibe handehanana mankany amin'ny fiasan-dry Pilates amin'ny andro mahavariana. Ny familiana sy ny familiana ny hazondamosina dia famindra famantarana nataon'ny Pilates.
- Mijoroa amin'ny rindrina miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny 10 santimetatra eo.
- Avelao ny lamosinao hikapoka ny lamosinao rehefa mitondra ny sandrinao ianao ao anatin'ny fahitana manodidina anao.
- Ampitomboy ny hazondamosinao, atsangano ny absanao, ary hitarika anao amin'ny tendrony amin'ny lohanao.
- Ataovy mahitsy ny tongotrao, mandohalika mena, rehefa manodina ny hazondamosinao ao anaty horonan-taratasy, vertebra amin'ny vertebra, midina mankany amin'ny tany. Ny sandry mandeha amin'ny sofina.
- Mandehana raha mbola mahatsapa fifaliana ianao.
- Manomboha ny fiverenanao amin'ny abdomen ambany anao, eo ambonin'ny taolam-paty misy anao.
- Mandrosoa mandra-pahatapitry ny lohanao.
- Avereno 3 ka hatramin'ny in-5.
4 - Mitsangana ny pilotra
Ny vatana dia fifandanjana sy fihenan-tsofina mihodina, ary koa ny fanokafana fihenam- bidy mahafinaritra.
- Mijoroa amin'ny tongotrao
- Asandrato ny lohalonao havanana ary atsangano ny tongotra havia hiverina. Arovy ny valim-basinao.
Ny tananao dia afaka mitsangana eo an-tampon'ny feny ho fanohanana. - Andramo ny fandanjalanjanao ary esory ny valanao
- Ampifanaraho amin'ny tongotra ny lamosinao ary esory amin'ny lohanao ilay izy.
- Ampitomboy ny fihodinan'ny fihodinana , atsipazo eo amin'ny andilanao ianao rehefa mitondra ny valim-bosotrao hipbone miakatra sy miverina. Tsy mitovy amin'ny hoe miantehitra amin'ny fihodinan'ny maro izany.
- Mankanesa hatramin'ny 30 segondra. Avereno amin'ny lafiny iray.