Ity fanatanjahantena fanokafana fihinanan-tsakafo ity dia fomba iray mora ampiasainao amin'ny baolina fanatanjahantena . Mahafinaritra tokoa ny mandavaka ny fofona anatiny . Afaka manampy anao hifandray amin'ny fihetsik'ireo hozatry ny hipopotama izay mamadika voalohany ny tongotrao, antsoina hoe enina enina.
Na dia mora aza io fampiharana io, ary tsy mila miasa mihoatra ny enina isika. Ny fiheverana ny herin'ireto fanandramana ireto dia fanalahidy manan-danja mba hananana fahatsapana ny fanandratana avy ao amin'ny valizy.
Ireo muscle koa dia mitondra anjara biriky amin'ny fahafahana mihetsika ao amin'ny vala, izay tena manan-danja amin'ny fampiharana Pilates rehetra sy amin'ny hetsika isan'andro isan'andro.
Mila fitaovana
Mila baolina fanatanjahan-tena ianao, mazava ho azy. Ny baolina fanatanjahanao dia tsy tokony ho avo loatra . Tokony ho akaikin'ny haben'ny tongotrao ianao rehefa eo amin'ny toeran'ny takelaka.
Tsy mila fitaovana hafa ianao. Azonao atao ny manatanteraka izany fampihatra any an-trano, ao amin'ny gym na ao amin'ny studio Pilates.
- Sarotra: mora
- Ilana fotoana: 1 hatramin'ny 2 minitra
Ahoana no hanaovana ny fanazaran-tena
- Mianjera eo an-damosinao ary apetaho eo amin'ny baolina fanatanjahanao ny rindrina ivelan'ny tongotrao. Ataovy miaraka amin'izay ny tongotrao raha azonao atao. Ny lohalika dia hiondrika sy hisokatra raha mbola afaka mitondra azy ireo ianao.
- Asio ny tongotrao miaraka aminao araka izay tratranao.
Tsindrio ny tongotrao ao anaty baolina ary ampiasao ny fihodinan'ny rivotrao ao amin'ny sony hipoka mba hanokafana ny sisin'ny hipnotinao ary hanosika ny baolao hiala aminao. Tsy handeha lavitra loatra izany. Ampitao ny tendanao (hozatry ny hozatra) saingy aza misintona azy ireo. Mety hahatsapa fihetseham-po mivelatra eo an-tampon'ny feny ianao ary eo ambany feonao. Hahita ny hozatry ny hipnipika enina ianao miasa mba hiasa.
Tohizo ny fihodinan'ny tongotra ho eny ivelany ary ampiasao izany hetsika izany mba hisintonana ny baolina indray. Zava-dehibe ny fisarihana sy ny fikosehana amin'ny zava-mitranga noho ny fihodinan'ny rivotra sy ny fanokafana amin'ny hip voalohany, tsy noho ny fanokafana sy ny famaranana ny lohalika. Hitranga izany fa faharoa.
Manaova tsikelikely ny 5 hatramin'ny 10.
Tips
- Tahaka ny amin'ny fampiharana ny Pilates rehetra dia tandremo ny endrika ankapobeny. Vaky ny sorokao, misokatra ny tratranao ary mihemotra manoloana ny matso ny lamosinao, tsy miandany ny hazondamosinao; ary misy tsiky kely eo amin'ny tarehinao, mazava loatra!
Raha mametraka ny tananao eo amin'ny feny ianao, dia tsapanao fa miasa izy ireo. Raha tsy manao izany ianao dia ataovy ny asany!
Tokony hianaranao koa ny maha-zava-dehibe ny fampidirana ireo hozatry ny hantsana enina . Ireo hozatra dia mitoetra eo ambanin'ny gluteus maximus mihantohana ny hozatra. Izy ireo dia toeram-ponenana hape sy hape extensors. Nampiasaina tamin'ny fandehanana izy ireo.
- Ireo fampiharana hafa izay miasa ny enina lalindalina dia ahafahana manomboka ny fiantombohan'ny Pilates izay ahitan'ny tongotra miaraka amin'ny voditongotra. Izany dia azo ampiasaina amin'ny fampiasana fiaramanidina pilates samihafa, anisan'izany ny dian-tongotra eo amin'ny mats, mijoro, fanavaozana na seza. Ny fanazaran-tena mampiasa frog ihany koa dia ahitana ny enina enina.