Fanatontosana fanatanjahan-tena ho an'ny siramamy sy siramamy

Ny fanaintainan'ny kaly dia mety misy antony marobe, anisan'izany ny hozatra mafy sy malemy amin'ny tongotra ambany (gastrocnemius na soleus), na ny ratra amin'ny ombilahy kely toy ny ombilahy na totozy. Indraindray ny fanaintainana dia iray tsy dia manan-danja loatra ka mahatonga anao hitsidika dokotera (matetika no mety ho ao amin'ny soleus muscle), fa mbola iray ihany izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahaiza-manaonao sy ny fahafinaretanao. Ity fandaharan'asam-pandrosoana ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny zanak'omby ary manakana ny zanak'omby.

1 - Mandroso matevina

Ahoana no fomba ahafahanao manantona tsikelikely ny ombivavy

1. Mijoroa eo amin'ny rindrin'ny tanana amin'ny rindrina.
2. Mitandrema ary apetraho eo amin'ny rindrina ny tanana roa eo amin'ny elatra tsirairay.
3. Ampitaho amin'ny tongotra iray ny tongotra iray (ny lafiny ilana azy) amin'ny farany, ary ny tongotra eo akaikin'ny rindrina.
4. Tafio amin'ny rindrina ny masonao mandra-pahatapitry ny elatrao amin'ny tongotra lava.
5. Tazony mandritra ny 30 segondra izany, ary avy eo dia miova ny sisiny.
6. Ho an'ny dingana lalindalina, afindrao ny tongotrao any aoriana.
7. Ity dingana ity dia mitovitovy amin'ny halavoana amin'ny tendron-pandehanana Achilles ; Na izany aza anefa, amin'ny fihazonana ny lohalinao, ianao dia mifantoka amin'ny tsangan'omby amin'ny zanak'omby fa tsy ny tendron'ny Achilles.

2 - Mitsangàna eny amin'ny Soleo

Ity dia tsotsotra tena azonao atao rehefa mitsangana. Ity tetika ity dia mikendry ny hozatry ny soleus sy ny tendron'ny Achilles amin'ny tongony ambany.

Fomba ahoana no hikolokolo ny solampy?

1. Manaova dingana mahomby.
2. Alao ny lanjanao hozaraina amin'ny tongotra roa ary ampidino tsikelikely ny lohalinao ary mialà amin'ny tany.
3. Arovy amin'ny fonao ny voditonganao.
4. Hahatsapa fihetseham-po amin'ny tongotra ianao, eo ambonin'ny voditongotra.
5. Tohizo ny dipoavatra tsikelikely amin'ny hantsana mba hampitombo ny dingana.
6. Tohizo ity tsinjara ity mandritra ny 30 segondra ary miova ny sisiny.
7. Amin'ny fanondrehana ny lohalika, io tetika io dia mikendry ny lefom-pamoloana sy ny siny Achilles fa tsy ny muscle gastrocnemius (zanak'omby).

3 - Mihazakazaka mihazakazaka mihazakazaka Achilles

Ity tsotsotra tsotra ity, izay antsoina indraindray antsoina hoe tendrony Achilles, dia mamelatra ny tendany sy ny hozatry ny tongony ambany.

Ahoana no fomba fitazonana ny fihazonana ny tandroka Achilles?

1. Mijoroa eo amin'ny rindrin'ny tanana amin'ny rindrina na zavatra hafa mafy.
2. Mitandrema ary apetraho eo amin'ny rindrina ny tanana roa eo amin'ny elatra tsirairay.
3. Ampitaho amin'ny tongotra iray ny tongotrao (ny lafiny ilana azy) ary avelao ny tongotrao.
4. Tohizo ny tongotra manaraka akaiky kokoa ny rindrina.
5. Tafio kely ny rindrina ary mandohaliha ny lohalin 'ny voditongotra (mitazona ny felatanana) mandra-pahitanao tsikelikely ao ambadiky ny tongotra ambany.
6. Alaviro tsikelikely amin'ny hantsana mba hanamafisana ny tady.
7. Tohizo ity tsinjara ity mandritra ny 30 segondra ary miova ny sisiny.

Ity dingana ity dia mitovitovy amin'ny elanelan'ny zanak'omby , na izany aza, amin'ny fanendrehana ny lohalinao dia mifantoka amin'ny tsindry amin'ny Achilles fa tsy ny zanak'omby.

4 - Fitombon'ny sarona kisoa sy Achilles

Ity dia fomba iray lavitra kokoa hanamboarana ny lamosin'ny tongotra ambany, anisan'izany ny zanak'omby (gastrocnemius), soleus, Achilles ary na dia ny dian-tongotra kely ihany aza.

Ahoana no fomba fitazonana ny vatana manontolo Kely sy Achilles?

1. Raha fantatrao amin'ny yoga ianao, dia toa mitovitovy amin'ny fihodinan'ny fihodinana .
2. Atombohy eo amin'ny tànanao sy ny lohalika ny tady.
3. Atao tsikelikely ny lohalinao ary asandrato ny valizinao.
4. Mitazona ny lohalika iray, mamelatra ny lohalika hafa ary manindry ny felam-paty eo amin'ny tany mandra-pahitanao tsikelikely ao anaty zanak'omby.
5. Ny tongotrao dia mety tsy hahatratra ny tany arakaraka ny halehanao. Aza manery ny tady.
6. Hazòny mandritra ny 30 segondra izany.
7. Avereno atao ny fametahana ny tongotra hafa.

5 - Fitrandrahana alikaola ho an'ny zanak'omby

Ny fampiasana rantsantanana hosodoko ho an'ny fanasitranana ny tenany ary ny fanafahana ny myofascial dia tsy vitan'ny hoe manjohy ny hozatra sy ny tendany fotsiny, fa manaparitaka ny tady marefo sy ny tazo. Io fampiasana manokana io dia mikendry ny hozatra sy vatosoa marefo amin'ny tongotra ambany.

Ahoana ny fomba fampiasana rofia mena eo amin'ny kalsa

1. Apetraho eo ambanin 'ny zanak'omby ilay milina.
2. Ampiasao ny tananao mba hanohana anao, mandroso tsikelikely avy eo amin'ny lohalika midina amin'ny lamosina amin'ny tongotra na tebiteby.
3. Manandrama ny toeran'ny toe-tsainao (amin'ny / na na manondro / flexed) mba hiasa ny vondrona tantsaha manontolo.
4. Mampitombo na mampihena ny tsindry amin'ny fampiasana tongotra iray na tongotra roa amin'ny fotoana iray, na mametraka tongotra iray amin'ny andaniny mba hahazoana tsindry bebe kokoa.